Perché quando corro dimagrisco le poppe

La corsa snellisce l’addome

Potete chiedere molte cose alla vostra disciplina sportiva e a una buona alimentazione, ma forse la cosa più importante al momento è: perdere peso. Se questo è il vostro desiderio, sappiate che, anche se andate a correre ogni giorno e rispettate la dieta, la bilancia può diventare il vostro peggior nemico se vi accorgete che non state perdendo peso. Può darsi che l’intensità dell’esercizio fisico non sia adeguata o che la dieta seguita sia responsabile di questa guerra.

La presidente del Consiglio generale delle associazioni ufficiali di dietisti-nutrizionisti, Alma Palau, afferma che può accadere che una persona inizi a fare sport in modo intenso e cominci a sviluppare massa muscolare, ma non noti la differenza sulla bilancia perché in termini di peso totale continua a pensare di essere la stessa. Tuttavia, non dovete preoccuparvi, perché quando vi guarderete allo specchio vedrete dei cambiamenti nella vostra forma fisica e questo è anche un modo per sentirvi bene con voi stessi.

Tuttavia, come afferma il presidente del Consiglio generale delle associazioni ufficiali dei dietisti-nutrizionisti, ci possono essere persone che fanno sport e seguono una dieta, ma quando si tratta di pesarsi sulla bilancia, pesano di più.

La corsa snellisce tutto il corpo

Quando si inizia a correre, molti di noi hanno l’obiettivo di perdere peso. Il nuoto brucia calorie, così come la bicicletta. Tutte queste opzioni sono ottime per la perdita di peso, ma presentano una difficoltà rispetto alla corsa, ovvero la necessità di una piscina o di una bicicletta. Ma se potete permettervi un buon paio di scarpe da ginnastica, allora potete correre. Si può fare con il caldo, con il freddo, con la neve e persino con la pioggia. La corsa è l’opzione perfetta per combattere i chili di troppo.

È questo che rende la corsa uno dei migliori allenamenti per la perdita di peso. “Tutto ciò che serve è un paio di scarpe da corsa decenti, un po’ di creatività e forse un amico o due per sviluppare un piano di allenamento”, dice Daniel O’Connor, professore di salute e prestazioni umane all’Università di Houston. “È meno costoso che iscriversi a una palestra o prendere un personal trainer.

Solo perché si inizia a correre non significa che non si debba essere consapevoli di ciò che si mangia; la realtà è che è necessario creare un deficit calorico se si vuole raggiungere il proprio obiettivo di perdita di peso. “La perdita di peso consiste nel creare uno squilibrio calorico, in cui si consumano un po’ più calorie di quelle che si assumono, ad esempio 200 calorie al giorno”, spiega O’Connor. Quindi, anche se è del tutto normale desiderare qualcosa di dolce o ricco di carboidrati dopo una corsa, bisogna essere severi con se stessi per vincere la battaglia con la bilancia.

Per quanto tempo devo correre se sono un principiante

La riduzione del grasso nella zona addominale è spesso difficile. Mentre altre zone del corpo si modellano e si tonificano con l’esercizio fisico regolare, l’eccesso di grasso della pancia può essere molto persistente per molti. Ma la buona notizia è che la corsa è uno dei migliori esercizi per perdere il grasso della pancia e che se si apportano alcune modifiche alla propria routine di corsa, si potrà bruciare più grasso della pancia.

La corsa è un esercizio molto efficace per bruciare i grassi. In effetti, quando si parla di perdita di peso, pochi sport lo battono. I dati dell’Università di Harvard indicano che un corridore di 70 chili brucia 223 calorie quando corre per 10 minuti a ritmo sostenuto. Se la stessa persona corresse per 30 minuti a una velocità di 8 km/h, brucerebbe 298 calorie. Ma la corsa a lunga distanza da sola non aiuta a eliminare il grasso della pancia: è necessario apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita per eliminare il problema.

Una delle trappole in cui cadono molti corridori è quella di pensare che più si corre e più si brucia il grasso della pancia, ma non è sempre così. Sebbene la corsa su lunghe distanze sia ottima per aumentare la resistenza e bruciare calorie, non è sempre il modo migliore per eliminare il grasso. Se volete perdere le maniglie dell’amore, otterrete risultati migliori con una routine di allenamento varia.

Quanto dovrei correre per perdere 1 chilo a settimana?

L’esercizio fisico per perdere peso è senza dubbio la cosa giusta da fare insieme al miglioramento delle proprie abitudini alimentari. Non è la prima volta che qualcuno mi dice di aver iniziato a fare esercizio fisico e di non aver perso peso. Anche se questo può sembrare contraddittorio, è del tutto normale, soprattutto nelle prime settimane.

Questo è un aspetto che scoraggia molte persone, che smettono addirittura di fare esercizio perché credono che non sia efficace. Vediamo nel dettaglio cosa succede al corpo quando si fa esercizio fisico e non si perde peso. Può anche accadere che si aumenti di peso. Questo è particolarmente vero nelle prime settimane di esercizio e nelle persone che non sono abituate a fare sport.

La perdita di peso dipende da così tanti fattori che una persona che fa anche esercizio fisico può perdere peso nei primi giorni. In questo caso la dieta, il riposo e le altre attività svolte durante la giornata avranno un ruolo molto importante.

In sostanza, se creiamo un deficit energetico, a lungo andare perderemo peso. Ma se facciamo esercizio fisico e manteniamo la stessa dieta o addirittura i primi giorni di esercizio abbiamo più appetito e mangiamo di più, il peso sarà probabilmente lo stesso. Ma non perché l’esercizio non abbia effetto, bensì perché ciò che perdiamo in grasso, lo guadagniamo grazie agli adattamenti creati dall’esercizio di cui abbiamo parlato.