Perché non riesco a correre forte

Come respirare mentre si corre? [Consigli per non stancarsi].

Sebbene provare la piacevole sensazione di correre sia uno dei modi migliori per sentirsi felici e rilassati, la corsa e altre forme di esercizio fisico intenso offrono una serie di benefici per la salute mentale:

La corsa può gestire lo stress e aumentare la capacità dell’organismo di gestire la tensione mentale esistente. L’esercizio fisico aumenta anche le concentrazioni di noradrenalina, una sostanza chimica che aiuta a moderare la risposta del cervello allo stress.

Le sostanze chimiche rilasciate durante e dopo la corsa possono aiutare le persone che soffrono di ansia a sentirsi più tranquille. Che si corra su un tapis roulant, un sentiero, una pista o un marciapiede, muovere il corpo è un modo sano per affrontare i momenti difficili.

L’esercizio cardiovascolare può creare nuove cellule cerebrali e migliorare le prestazioni generali del cervello. La corsa intensa aumenta i livelli di una proteina nel corpo che proviene dal cervello e che si ritiene aiuti a prendere decisioni, a ragionare meglio e ad apprendere.

Perché soffoco quando inizio a correre e cosa devo fare per fermarlo?

“Alcuni atleti possono fare una corsa molto breve e facile nei giorni di recupero. Altri si accorgono di avere un rendimento migliore in un vero e proprio giorno di riposo. Altri, invece, potrebbero trovare una risposta migliore praticando un’altra attività sportiva che non sia stressante come la corsa, come ad esempio camminare, nuotare, andare in bicicletta, fare esercizi di mobilità, stretching… o anche, se ne avete voglia, non fare nulla”, dice Hamilton.

Correre ogni giorno in modo intenso e prolungato porta indubbiamente all’esaurimento. Tuttavia, potete anche correre un chilometro al giorno, ma a un ritmo lento e facile quanto volete, tenendo presente che i giorni di riposo devono essere molto semplici: niente sprint, niente serie, niente salite, niente allenamenti di qualità.

“Tuttavia, c’è un’ampia percentuale di corridori che riesce a disputare buone gare se rispetta il processo di allenamento e le richieste fisiologiche che pone a se stesso. Il sonno fa parte dell’allenamento. Il riposo fa parte dell’allenamento. Se volete essere i migliori, dovete fornire sia stress (sovraccarico) che riposo (recupero)”, consiglia.

Come correre più velocemente Aumentate la vostra velocità con

Spesso ci preoccupiamo troppo di quali scarpe indossare, dell’orologio GPS o delle cuffie per lo sport, e dimentichiamo uno degli aspetti più importanti nella corsa e che può farci migliorare di più: come respirare quando si corre.

Sono sicuro che prima o poi vi sarete posti questa domanda, perché non vi sentite a vostro agio durante le sessioni di allenamento, perché sentite che vi manca l’ossigeno o perché pensate che lo state facendo in modo sbagliato e che potrebbe esserci un altro metodo. Vediamo la tecnica di respirazione nella corsa e le diverse velocità di inspirazione ed espirazione.

Normalmente, il ritmo di respirazione più utilizzato per le corse facili e poco impegnative è il ritmo 3:3, cioè tre passi per ogni fase della respirazione. A questo ritmo di respirazione e di sforzo, il rapporto 3:3 è più che sufficiente per introdurre ed elaborare la quantità di ossigeno nel corpo.

In media, i corridori fanno circa 180 passi al minuto, alcuni di più, altri di meno, ma questa è la quantità raccomandata. Ciò significa che, con un rapporto di 3:3, si effettuano 30 respiri al minuto mentre si corre a passo leggero.

Perché mi stanco in fretta quando corro

Quando si corre per perdere peso, è necessario continuare a correre per almeno 40 minuti ogni volta che si va a correre. Se non siete abituati a fare sport, troverete difficile correre per così tanti minuti; per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi, qui su unComo.com vi spiegheremo come continuare a correre senza stancarvi.

Il primo consiglio che vi diamo per continuare a correre senza stancarvi è quello di uscire a correre quando le condizioni meteorologiche sono adatte. Ad esempio, evitate di correre sotto la pioggia, perché vi distrarrebbe e vi farebbe correre in modo più scomodo. Inoltre, in inverno, evitate le ore più fredde della giornata, poiché le temperature molto basse rendono più difficile la respirazione. In estate, evitate il caldo per lo stesso motivo.

La respirazione è la chiave per correre senza stancarsi. Alcune linee guida da seguire per respirare in modo ottimale sono: inspirare l’aria dal naso ed espellerla dalla bocca. Anche la postura del corpo è importante: è essenziale che la schiena sia ben eretta per aiutare l’aria a raggiungere i polmoni. Vi consigliamo di leggere questo articolo su come respirare durante la corsa.