Per uno sportivo a cosa serve correre

10 benefici della corsa

Gli allenamenti HIIT, o sessioni di indoor cycling ad alta intensità (in cui la frequenza cardiaca è molto alta) sono ottimi per migliorare gli adattamenti come atleti, ma non sono gli allenamenti più efficaci per la perdita di peso.

Questi tipi di allenamento sono noti per la loro idoneità a “bruciare calorie”, ma bisogna tenere presente che in questi casi si lavora sulle scorte di glicogeno e non sulle riserve di grasso.

Inoltre, quando si torna a casa con i negozi vuoti, è probabile che si mangi più del solito. Da un lato è un’ottima cosa, perché quei magazzini devono essere riforniti. Sapete che l’allenamento non è finito finché non avete restituito al vostro corpo ciò che gli avete tolto.

D’altra parte, se state cercando un allenamento per perdere grasso, fare questo tipo di esercizi ad alta intensità e mangiare più del solito dopo aver finito non sarà il modo migliore per raggiungere il vostro obiettivo.

Infine, se l’obiettivo che ci siamo prefissati è la perdita di peso, non dobbiamo dimenticare di curare la nostra alimentazione. In questi casi, è interessante inserire nel nostro piano alimentare un deficit calorico controllato, supervisionato da un nutrizionista che possa adattarlo alle nostre esigenze.

I benefici della corsa lenta

La corsa è un processo di locomozione terrestre che consente un rapido movimento dei piedi in molte specie animali. Nell’uomo esistono aspetti generali dei movimenti di corsa, sebbene vi siano variazioni individuali nella tecnica.

Come sport forma un gruppo di discipline dell’atletica leggera, in cui l’obiettivo è determinare chi dei concorrenti è in grado di percorrere una certa distanza nel minor tempo possibile. Le gare sono suddivise in tre categorie: sprint, media e lunga distanza. Le gare di sprint sono costituite da distanze fino a 400 m, quelle di media distanza fino a 3000 m e quelle di lunga distanza tra 5000 m e 42195 m. Inoltre, l’anglicismo running è usato per indicare la pratica sportiva-ricreativa di questa attività di lunga distanza o di distanze più lunghe.

Si esegue come una sequenza di due passi (di gamba) alternati. Ogni falcata può essere suddivisa in tre fasi: appoggio, impulso e recupero. L’appoggio e l’impulso si verificano quando il piede entra in contatto con il terreno. Il recupero avviene con il piede in aria. Poiché durante la corsa solo un piede è a terra, c’è sempre una gamba in recupero mentre l’altra attraversa le fasi di stance e drive. Per un istante, mentre il corridore salta, entrambe le gambe sono in recupero. Si tratta di una corsa a piedi che prevede una distanza predeterminata di 60, 100, 200, 400 e 800 m su pista. È anche comune correre gare oltre i 300 m ed eccezionalmente si corrono gare su altre distanze con altri sistemi di misurazione, come le iarde.

Cosa significa correre per i bambini

Ma sappiamo che alzarsi presto è difficile. Senza un’abitudine sviluppata o motivazioni molto forti, è facile cadere nella tentazione di “mezz’ora in più”, per poi finire per non alzarsi affatto. Se avete deciso di alzarvi presto per correre, ecco la piccola spinta di cui avete bisogno per farlo ogni volta che vi impegnate.

Sebbene in linea di principio la corsa sia un esercizio che aumenta l’appetito, ha anche un effetto sul senso di sazietà. Correndo, il nostro corpo regola meglio la quantità di cibo di cui abbiamo bisogno, quindi mangiamo meno e la nostra digestione sarà più ottimale. Dopo la corsa, ricordatevi sempre di reintegrare le riserve perse con frutta, noci o pane integrale. Correndo, la capacità dell’organismo di metabolizzare le sostanze nutritive è maggiore, il che aiuta a controllare il peso.

Anche l’anguria contiene una grande quantità di sostanze nutritive che favoriscono il funzionamento dei nostri organi, ma in genere consumiamo solo la polpa di questo frutto quando anche la sua scorza è molto ricca di sostanze nutritive.

20 benefici della corsa

Forma fisica. Gli atleti devono mantenere un buon livello di forma fisica durante la stagione e la bassa stagione. L’allenamento pre-stagionale deve prevedere tempo per il condizionamento generale e per quello specifico dello sport. Anche gli esercizi di riscaldamento e raffreddamento sono importanti.

Le informazioni contenute in questo sito non devono sostituire la consulenza e l’assistenza medica del vostro pediatra. Il trattamento consigliato dal pediatra può variare in base ai fatti e alle circostanze individuali.