Per smaltire la pancia è meglio correre o camminare
Quanto dovrei correre per perdere 1 chilo
Con l’aumento dell’allenamento della forza, molte persone cercano ogni mese una risposta alla domanda “l’allenamento con i pesi brucia i grassi”, mentre altre cercano un confronto tra cardio e pesi per perdere grasso. Abbiamo capito. Volete avere la sensazione di allenarvi nel modo migliore per raggiungere i vostri obiettivi, sia che stiate cercando di aumentare la vostra forza o di modificare la vostra composizione corporea, quindi siamo qui per aiutarvi.
Gli allenamenti cardio comprendono la corsa, la camminata, il nuoto, il ciclismo o l’escursionismo. L’allenamento di resistenza, invece, comprende tutto ciò che va dai pesi all’allenamento di forza, all’allenamento a circuito: tutto ciò che richiede di lavorare contro la resistenza per costruire la forza. Capite la differenza? Passiamo quindi alle domande principali: l’allenamento con i pesi aiuta a bruciare i grassi? Cosa è meglio per la perdita di grasso, il cardio o i pesi?
Se avete mai iniziato a correre (per la prima volta o dopo un periodo di pausa), saprete che può migliorare la capacità del vostro cuore di andare avanti. La prima volta che avete corso probabilmente vi siete sentiti come se steste per svenire, con il cuore che batteva all’impazzata nel petto, ma alla terza o quarta volta che vi siete avventurati in una corsa, siete riusciti a respirare, anche se pesantemente, ma non vi fermate più come prima. Il colpevole è il cuore che, durante l’esercizio, pompa l’ossigeno in modo più efficiente in tutto il corpo. Fantastico, non è vero?
Qual è l’esercizio più efficace per perdere la pancia?
Ferro. È l’esercizio più efficace per bruciare i grassi della zona addominale. Consiste nel porre il corpo in posizione orizzontale rispetto al pavimento. Attenzione, non si tratta di una flessione: il peso è sostenuto dagli avambracci e dalla punta dei piedi.
Quanto dovrei correre al giorno per perdere la pancia?
Per perdere il grasso addominale, è necessario allenarsi da 30 a 60 minuti a intensità moderata quattro o cinque volte alla settimana.
Come correre per bruciare il grasso addominale
Ragazza che corre Quale brucia più calorie: correre o camminare? Per la perdita di peso, tutti risponderemmo la corsa. Questo è vero nella maggior parte dei casi, ma in alcune circostanze camminare in un certo modo può comunque aiutare a perdere peso se non si è pronti a correre o se si è agli inizi.
Il fattore chiave è il dispendio calorico. “Tenete presente che la cosa più essenziale per perdere peso sarà il deficit calorico. Consumare meno calorie di quelle consumate è la chiave per perdere peso”, ricorda l’esperto di Orangetheory La Moraleja.
Pertanto, non ci sarebbe una distanza specifica se non conoscessi il dispendio che avrò nel tempo in cui lavoro e se questo mi porterà al deficit calorico giornaliero necessario per perdere peso. Come ha detto l’allenatore all’inizio, maggiore è la velocità, maggiore è la spesa.
Per quanto riguarda il tempo, dovrebbe essere quello che ci porta al lavoro cardiovascolare, aumenta la frequenza cardiaca, attiva il sistema nervoso, il metabolismo e brucia più calorie. Tuttavia, come sottolinea l’esperto, “bisogna sempre differenziare il caso personale di ogni persona e tenere presente che a seconda del peso, dell’altezza, dell’età e di vari altri fattori, la spesa sarà molto diversa”.
Si può bruciare il grasso addominale correndo
Spesso è difficile ridurre il grasso nella zona addominale. Anche se le altre aree del corpo si modellano e si tonificano con l’esercizio fisico regolare, l’eccesso di grasso della pancia può essere molto persistente per molti. Ma la buona notizia è che la corsa è uno dei migliori esercizi per perdere il grasso della pancia e che se si apportano alcune modifiche alla propria routine di corsa, si potrà bruciare più grasso della pancia.
La corsa è un esercizio molto efficace per bruciare i grassi. In effetti, quando si parla di perdita di peso, pochi sport lo battono. I dati dell’Università di Harvard indicano che un corridore di 70 chili brucia 223 calorie quando corre per 10 minuti a ritmo sostenuto. Se la stessa persona corresse per 30 minuti a una velocità di 8 km/h, brucerebbe 298 calorie. Ma la corsa a lunga distanza da sola non aiuta a eliminare il grasso della pancia: è necessario apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita per eliminare il problema.
Una delle trappole in cui cadono molti corridori è quella di pensare che più si corre e più si brucia il grasso della pancia, ma non è sempre così. Sebbene la corsa su lunghe distanze sia ottima per aumentare la resistenza e bruciare calorie, non è sempre il modo migliore per eliminare il grasso. Se volete perdere le maniglie dell’amore, otterrete risultati migliori con una routine di allenamento varia.
Quanto tempo devo correre per perdere la pancia?
Andare a correre è senza dubbio uno degli esercizi più completi per perdere il grasso della pancia, ma la verità è che è molto più efficace integrarlo con un’altra serie di esercizi che accelereranno la combustione dei grassi e ci permetteranno di perdere peso più rapidamente. Fondamentalmente, si raccomanda di eseguire un’ampia varietà di esercizi e di incorporare modifiche nella nostra dieta: più varietà di esercizi e meno calorie, queste sono le chiavi.
Per aiutarvi a perdere rapidamente la pancia, ecco un elenco dei migliori esercizi per perdere la pancia. Se decidete di metterli in pratica, ricordate di apportare alcune modifiche alla vostra dieta per adeguarla il più possibile alla quantità di calorie di cui il vostro corpo ha realmente bisogno, senza esagerare.
Gli sport e le raccomandazioni che menzioneremo qui di seguito hanno lo scopo di integrare le altre attività sportive che già praticate nella vostra routine quotidiana, non di sostituirle. Il modo migliore per perdere peso è la varietà, quindi ecco un elenco vario di raccomandazioni:
