Per rassodare i glutei meglio correre o camminare
Quale parte del corpo viene sollecitata quando si cammina
Partiamo dalla premessa (importante) che non sono un professionista dell’attività fisica e dello sport, ma solo un umile giornalista che si dedica a raccontare quello che, insieme a una buona alimentazione e al riposo, considero la migliore medicina preventiva mai inventata: l’esercizio fisico.
Tutto ciò che racconterò di seguito è il risultato della mia esperienza di atleta dilettante e di oltre un decennio di collaborazione con alcuni dei migliori allenatori del mondo. Ovviamente, la mia intenzione non è quella di fare la paternale, ma di dare la mia testimonianza e lasciare che ognuno tragga le proprie conclusioni.
Camminare con i glutei schiacciati
L’estate è alle porte e per questo molte persone hanno iniziato a lasciarsi alle spalle uno stile di vita sedentario e ad abbracciare i benefici dell’esercizio fisico. Camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta sono attività perfette per iniziare a esercitare tutto il corpo. Tuttavia, sappiamo che questi esercizi aerobici apportano molti benefici, ma non servono ad allenare una parte specifica del corpo.
– Iniziate con esercizi di attivazione e successivamente con esercizi di carico (peso proprio, equilibrio, pesi…). Inoltre, possiamo utilizzare accessori per completare gli esercizi, come elastici o TRX (cinghie di sospensione).
Nel caso dello squat profondo, la tecnica prevede l’abbassamento oltre i 90°. Questa variante, come lo squat con bilanciere, comporta una difficoltà maggiore e consente di utilizzare un peso inferiore rispetto allo squat classico.
Spremere i glutei li fa crescere
La prima cosa che noterete è la perdita di peso, a patto che basiate le vostre abitudini salutari su una dieta sana ed equilibrata e che raggiungiate il deficit calorico. Si stima che una persona di circa 70 chili che corre a una velocità di 8 km/h bruci circa 300 calorie ogni mezz’ora. Si può usare come riferimento questa tabella sviluppata dalla Harvard Medical School, che misura anche altre attività.
Se siete principianti o in sovrappeso e preferite iniziare con un ritmo lento, i benefici del jogging per le gambe sono simili. All’inizio non preoccupatevi del tempo o della velocità, il vostro obiettivo principale è implementare l’abitudine, entusiasmarvi, divertirvi e apprezzarne tutti i benefici.
Ma l’ipertrofia non è così significativa come quando si svolgono attività specifiche, quindi per sapere come correre per aumentare la massa muscolare delle gambe, è necessario seguire un piano di allenamento più concreto. La cosa migliore è combinare la corsa con sessioni di allenamento con i pesi in palestra, nonché con allenamenti a intervalli con serie brevi e intense.
Camminare tonifica l’addome
La prima cosa che noterete è la perdita di peso, a patto che basiate le vostre abitudini salutari su una dieta sana ed equilibrata e che raggiungiate un deficit calorico. Si stima che una persona di circa 70 chili che corre a una velocità di 8 km/h bruci circa 300 calorie ogni mezz’ora. Si può usare come riferimento questa tabella sviluppata dalla Harvard Medical School, che misura anche altre attività.
Se siete principianti o in sovrappeso e preferite iniziare con un ritmo lento, i benefici del jogging per le gambe sono simili. All’inizio non preoccupatevi del tempo o della velocità, il vostro obiettivo principale è implementare l’abitudine, entusiasmarvi, divertirvi e apprezzarne tutti i benefici.
Ma l’ipertrofia non è così significativa come quando si svolgono attività specifiche, quindi per sapere come correre per aumentare la massa muscolare delle gambe, è necessario seguire un piano di allenamento più concreto. La cosa migliore è combinare la corsa con sessioni di allenamento con i pesi in palestra, nonché con allenamenti a intervalli con serie brevi e intense.
