Per mandare giu la pancia meglio correre o bicicletta
Benefici della bicicletta per l’addome
Dimagrire la pancia è uno degli obiettivi principali di chi inizia a fare attività fisica. Oltre a curare l’alimentazione e ad evitare alcuni prodotti come i dolci e l’alcol, un regolare esercizio fisico è essenziale per perdere peso e snellire la zona addominale.
La quantità di calorie bruciate con la cyclette dipende dall’intensità dell’esercizio e dal tempo che si dedica a ogni sessione. In linea di massima, se si pedala per circa 45 minuti si possono perdere circa 400 calorie.
Iniziate la vostra routine lentamente. Tre sessioni di 45 minuti alla settimana dovrebbero essere sufficienti per iniziare a vedere i risultati. Poi, man mano che si diventa più forti, si possono aumentare le sessioni a 50 minuti e fare quattro sessioni alla settimana.
Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati del ciclismo?
Il grasso addominale (o della pancia) è uno dei più difficili da eliminare, soprattutto negli uomini. Per raggiungere questo obiettivo è necessario seguire una dieta rigorosa, in quanto è la cosa più importante per raggiungere i propri obiettivi, e una routine sportiva che combini circuiti aerobici, pesi ed esercizi addominali. Ecco i consigli di Alex García, direttore del Fit Club Madrid, su come ottenere il tanto desiderato ventre piatto.
Il segreto per bruciare i grassi è mangiare meno calorie di quelle di cui il corpo umano ha bisogno, aumentare il dispendio calorico attraverso l’esercizio fisico o fare entrambe le cose. Il primo passo è quindi quello di sapere quante calorie il corpo brucia senza fare nulla: si tratta del cosiddetto tasso metabolico basale (BMR). Un concetto che Charles Orrico, nutrizionista della palestra Fit Club Madrid, ha condiviso con Status e che viene risolto con una formula matematica. Uno dei più usati è quello di Harris Benedict, che sarebbe:
La maggior parte delle diete dimagranti mira a ridurre la quantità di calorie per motivare la combustione dei grassi. Due delle più popolari sono il digiuno intermittente, che si basa sulla restrizione dell’assunzione di cibo per 16 ore, e la dieta keto o chetogenica, che si concentra sulla riduzione drastica dell’assunzione di carboidrati e sull’aumento di grassi e proteine provenienti da pesce o noci.
Equivalenza tra camminare e andare in bicicletta
Dimagrire la pancia è uno degli obiettivi principali di chi inizia a fare attività fisica. Oltre a curare l’alimentazione e ad evitare alcuni prodotti come i dolci industriali o l’alcol, l’esercizio fisico regolare è essenziale per perdere peso e dimagrire la pancia.
La quantità di calorie bruciate con la cyclette dipende dall’intensità dell’esercizio e dal tempo che si dedica a ogni sessione. Come regola generale, se si pedala per circa 45 minuti si possono perdere circa 400 calorie.
Iniziate la vostra routine lentamente. Tre sessioni di 45 minuti alla settimana dovrebbero essere sufficienti per iniziare a vedere i risultati. Poi, man mano che si diventa più forti, si possono aumentare le sessioni a 50 minuti e fare quattro sessioni alla settimana.
Quanti chili si possono perdere con la bicicletta
Sebbene i ricercatori discutano sui rischi per la salute derivanti da un indice di massa corporea (BMI) più elevato o da qualche chilo in più, vi è accordo sul fatto che un peso eccessivo intorno alla vita sia dannoso per la salute.
La buona notizia è che probabilmente avete già lo strumento migliore per eliminare il grasso malsano della pancia: la bicicletta. Il segreto è fare una serie di allenamenti che accendano il motore brucia-grassi, stimolino il metabolismo e producano ormoni brucia-grassi, sopprimano l’appetito e aiutino a bruciare più grassi e calorie durante la giornata. Sì, la vostra bicicletta può fare tutto questo. Ecco come.
Potete praticare l’interval training una o due volte alla settimana (non è necessario un numero maggiore, vedi sotto) e mantenerlo se correte o vi allenate anche nei fine settimana. Numerosi studi hanno dimostrato che l’allenamento ad alta intensità riduce significativamente il grasso addominale totale, compreso il più pericoloso grasso viscerale della pancia, in modo più efficace rispetto all’esercizio a bassa intensità.
