Per la pancia meglio correre o camminare

È meglio camminare o correre per bruciare i grassi?

Il grasso addominale è il più difficile da eliminare, ma non è nemmeno impossibile. Fate una dieta da fame, la combinate con sessioni di addominali da maratona e andate a correre tutti i giorni, ma non vi accorgete che state perdendo grasso della pancia? Ci dispiace dirvi che state sbagliando, ma non è il momento di gettare la spugna, perché abbiamo buone notizie. Esistono dei trucchi per dire addio alle maniglie dell’amore e per far risaltare gli addominali desiderati una volta per tutte.

Né sommare i chilometri né andare in palestra vi aiuterà a definire gli addominali se non li abbinate a una buona dieta. Ecco perché, come raccomanda Javier Reig, personal trainer di Fitness&Coach, il modo migliore per bruciare il grasso localizzato nella zona addominale è una combinazione di tutti e tre i fattori, ossia seguire una dieta corretta e combinarla con allenamenti di forza a casa o in palestra e sessioni di cardio. Non si tratta solo di addominali.

La pancia dipende da cosa c’è nella dispensa e da cosa succede nell’intestino. Se si controlla l’appetito nella propria testa e si riesce a mantenere uno stile di vita sano con una buona alimentazione, sarà più facile bruciare il grasso della pancia. “Dobbiamo mangiare bene, in modo sano ed equilibrato per evitare di accumulare grasso”, spiega Reig, che è anche allenatore di adidas runners Madrid.

Meglio correre o camminare

Siete magri ma la vostra pancia si rifiuta di ammetterlo? Vi mostreremo perché una buona camminata quotidiana può essere la soluzione ai vostri problemi di pancia gonfia e regalarvi finalmente un ventre piatto.Se la pancia è la vostra zona problematica, camminate ogni giorno e fate gli esercizi che vi consigliamo nella foto. / apl shoesA. PARIGI

Camminare è uno dei metodi più efficaci per ridurre il grasso addominale, perché è un esercizio aerobico come la corsa, il nuoto, il ciclismo o una lezione di Zumba, ma non è necessario avere una forma fisica particolare per farlo. Infatti, uno studio coreano condotto su donne obese ha rilevato che

Avete fatto tutto alla perfezione e avete detto addio ai chili di troppo (compresi quelli intorno alla vita), quindi cosa potete fare per mantenere la vostra perdita di peso ed evitare l’effetto rebound? Fate una passeggiata quotidiana. Una revisione di diversi studi condotta dall’Istituto svedese Karolinska ha rilevato che

per mantenere un peso stabile, è necessario camminare almeno 150 minuti alla settimana. E se la perdita di peso è stata significativa, è consigliabile raggiungere i 200 minuti per evitare di riacquistare il peso perduto.

Perché camminare e non correre

Camminare fa dimagrire. È così semplice. Quando pensiamo di perdere peso cerchiamo nuovi esercizi e diete per dimagrire che ci facciano dimenticare i chili di troppo, ma spesso la soluzione è molto più semplice. La camminata veloce è uno degli esercizi più completi che si possano fare e per di più lo si fa quasi senza sforzo. Tutto ciò che dovete fare è indossare un paio di scarpe comode e scegliere il percorso che volete fare.

La camminata veloce è l’esercizio perfetto, e non solo per perdere peso. Se da un lato aiuta a perdere peso, dall’altro migliora la risposta muscolare, aumenta il consumo di calorie, attiva la circolazione cardiaca e aiuta a controllare i livelli di colesterolo e glucosio. Camminare aiuta anche a tenere sotto controllo la pressione sanguigna e a migliorare le funzioni respiratorie, intestinali e sessuali.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) afferma che per essere in buona salute si dovrebbero fare circa 10.000 passi al giorno. Solo questo movimento (circa 8 chilometri ogni 24 ore) renderà il corpo più leggero e agile. Inoltre, camminare 10.000 passi al giorno aiuta a prevenire malattie come l’obesità.

Camminare o correre per tonificare

La verità è che ci sono innumerevoli studi che sostengono la possibilità di perdere peso correndo per 40-45 minuti tre o quattro giorni alla settimana e rispettando il deficit calorico della dieta, cioè bruciando più calorie di quelle che mangiamo. In linea di massima, quindi, isolando fattori come il tipo di dieta, il sesso, l’età, il metabolismo, ecc. è possibile perdere da uno a due chili alla settimana con relativa facilità, perdendo grasso dalla testa ai piedi (sì, questa è la sequenza del dimagrimento).

Ma sono ben noti i benefici dell’esercizio aerobico, in cui la combustione dei grassi inizia dopo un periodo prolungato di esercizio (circa 30, 40 minuti). Poi arriva la stagnazione, la difficoltà per la bilancia di rispondere al ribasso allo stesso tipo di attività, ma dobbiamo accettare questo pedaggio? La risposta è no, ed ecco alcune soluzioni per accorciare la strada:

La prima soluzione sta nell’intensità delle sessioni di allenamento. Possiamo benissimo ridurre il tempo di allenamento, aumentando l’intensità e, di conseguenza, l’attività del nostro metabolismo basale nelle ore successive all’esercizio. Riuscite a indovinare quale fonte di consumo energetico utilizza questa energia? Esatto, i depositi di grasso che si vogliono bruciare per perdere il grasso della pancia. Se si aggiunge una maggiore “qualità”, si ottiene un apporto calorico assoluto più elevato durante e, in questo caso particolare, dopo l’esercizio.