Per dimagrire quantu giorni alla settimana devo correre

Per quanto tempo devo correre se sono un principiante

La verità è che ci sono innumerevoli studi che sostengono la possibilità di perdere peso correndo per 40-45 minuti tre o quattro giorni alla settimana e rispettando il deficit calorico della dieta, cioè bruciando più calorie di quelle che mangiamo. In linea di massima, quindi, isolando fattori come il tipo di dieta, il sesso, l’età, il metabolismo, ecc. è possibile perdere da uno a due chili alla settimana con relativa facilità, perdendo grasso dalla testa ai piedi (sì, questa è la sequenza del dimagrimento).

Ma sono ben noti i benefici dell’esercizio aerobico, in cui la combustione dei grassi inizia dopo un periodo prolungato di esercizio (circa 30-40 minuti). Poi arriva la stagnazione, la difficoltà per la bilancia di rispondere al ribasso allo stesso tipo di attività, ma dobbiamo accettare questo pedaggio? La risposta è no, ed ecco alcune soluzioni per accorciare la strada:

La prima soluzione sta nell’intensità delle sessioni di allenamento. Possiamo benissimo ridurre il tempo di allenamento, aumentando l’intensità e, di conseguenza, l’attività del nostro metabolismo basale nelle ore successive all’esercizio. Riuscite a indovinare quale fonte di consumo energetico utilizza questa energia? Esatto, i depositi di grasso che si vogliono bruciare per perdere il grasso della pancia. Se si aggiunge una maggiore “qualità”, si ottiene un apporto calorico assoluto più elevato durante e, in questo caso particolare, dopo l’esercizio.

Quanto dovrei correre per perdere peso calcolatrice

Quando pensiamo di iniziare a prenderci cura di noi stessi e a cercare di perdere peso, è molto comune che cerchiamo di iniziare a fare esercizio fisico. È molto comune che ci venga consigliato o che si pensi di iniziare a praticare sport o attività fisiche regolari come andare in palestra, fare una passeggiata o iniziare a correre.

Quando pensiamo di iniziare un qualsiasi tipo di esercizio fisico, con l’obiettivo di aiutarci a perdere peso, dobbiamo prendere in considerazione molti altri aspetti oltre allo sport che stiamo per praticare.

Per cominciare, dobbiamo ricordare che qualsiasi perdita di peso si basa sul raggiungimento di un deficit calorico. Ciò significa che dovremmo bruciare più calorie di quelle che consumiamo. Pertanto, anche se andiamo a correre, se consumiamo una quantità molto elevata di calorie, dovremo correre molto di più per ottenere un elevato dispendio calorico.

D’altra parte, le persone molto sedentarie avranno probabilmente bisogno di correre meno per iniziare a notare l’impatto sul loro peso rispetto a coloro che mantengono uno stile di vita più attivo. In breve, è difficile stabilire una cifra standard che tutti possono eseguire per perdere peso. Dovremo tenere conto delle nostre condizioni personali.

Piano di perdita di peso in corsa

Spesso è difficile ridurre il grasso nella zona addominale. Mentre altre zone del corpo si modellano e si tonificano con l’esercizio fisico regolare, l’eccesso di grasso della pancia può essere molto persistente per molti. Ma la buona notizia è che la corsa è uno dei migliori esercizi per perdere il grasso della pancia e che se si apportano alcune modifiche alla propria routine di corsa, si potrà bruciare più grasso della pancia.

La corsa è un esercizio molto efficace per bruciare i grassi. In effetti, quando si parla di perdita di peso, pochi sport lo battono. I dati dell’Università di Harvard indicano che un corridore di 70 chili brucia 223 calorie quando corre per 10 minuti a ritmo sostenuto. Se la stessa persona corresse per 30 minuti a una velocità di 8 km/h, brucerebbe 298 calorie. Ma la corsa a lunga distanza da sola non aiuta a eliminare il grasso della pancia: è necessario apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita per eliminare il problema.

Una delle trappole in cui cadono molti corridori è quella di pensare che più si corre e più si brucia il grasso della pancia, ma non è sempre così. Sebbene la corsa su lunghe distanze sia ottima per aumentare la resistenza e bruciare calorie, non è sempre il modo migliore per eliminare il grasso. Se volete perdere le maniglie dell’amore, otterrete risultati migliori con una routine di allenamento varia.

Fare jogging per 30 minuti equivale a quanti chilometri?

Fermiamoci un attimo a riflettere: come e perché abbiamo iniziato a correre, qual era il nostro obiettivo, pensavamo di finire a correre gare e maratone, sapevamo quanto dovevamo correre per perdere peso?

Molti esperti sostengono che è possibile perdere peso correndo per 40-45 minuti tre o quattro giorni alla settimana e rispettando il deficit calorico della dieta, cioè bruciando più calorie di quelle che mangiamo. È quindi possibile perdere da uno a due chili a settimana, a seconda del peso iniziale del corridore e di una serie di altri fattori di salute.

Tuttavia, altri studi pubblicati hanno anche rilevato che i corridori che corrono a una velocità più elevata per alcuni minuti e poi riducono l’intensità per alcuni minuti, senza fermarsi completamente, bruciano più calorie di quelli che corrono a un’intensità costante e bassa.

La stragrande maggioranza concorda sul fatto che il secondo metodo è il più efficace per perdere peso correndo, senza la necessità di correre per un’ora al giorno. Infatti, è proprio la combinazione di forza e alta intensità (ecco alcuni esempi pratici) che aiuta a bruciare energia una volta terminato l’allenamento. Riuscite a indovinare quale fonte di consumo energetico utilizza? Esattamente, i depositi di grasso che si vogliono bruciare per perdere peso.