Per dimagrire meglio correre o camminare in salita

È bene camminare in pendenza

Camminare in pendenza non è una novità, ma è diventata una tendenza dopo che l’allenamento 12-3-30 è diventato virale sui social media. Questo allenamento consiste nel camminare su una pendenza del 12% a 4,8 km/h per 30 minuti. Ma è davvero efficace per i corridori? La verità è che ci sono molti motivi per cui dovreste alzare l’inclinazione del vostro tapis roulant o semplicemente camminare in salita: gli incredibili benefici che apporterà alle vostre corse.

“Correre su un terreno relativamente pianeggiante comporta un movimento più orizzontale, mentre camminare in salita richiede un movimento più verticale, e muoversi in questo modo contro la gravità sarà sicuramente più difficile che muoversi orizzontalmente”, afferma Dean Somerset, fisiologo dell’esercizio con sede in Canada.

Per i corridori più esperti, la camminata su tapis roulant in pendenza può essere un ottimo modo per variare l’allenamento e dare alle articolazioni una pausa dall’asfalto, dice Somerset. Provate a fare una camminata sul tapis roulant in pendenza quando volete fare una corsa facile nel vostro piano di allenamento.

Camminare con inclinazione dei glutei

Spesso abbiamo paura delle salite ripide, ma il momento più critico per gli infortuni è quello della discesa. Questo è il modo in cui il corpo risponde alla corsa in salita e in discesa.

Lo sapete: il giorno in cui dovete allenarvi in collina, soffrirete sulle salite (anche se probabilmente vi piaceranno anche le discese). I colli di 30 secondi di sprint, o i colli di uno o due minuti a ritmo costante o progressivo, aiutano a rafforzare tutta la parte inferiore del corpo: l’allenamento ideale per la corsa su lunga distanza.

La tecnica corretta per una salita efficace consiste nell’accorciare i passi mantenendo un buon passo, nell’attivare l’intera area del core per evitare di piegare troppo le anche (chinarsi verso il basso è controproducente quando si sale in collina), nello spingersi dalla punta dei piedi e nell’aiutarsi con il movimento delle braccia durante la spinta.

La discesa, sebbene possa sembrare molto più facile della salita, è in realtà più critica quando si tratta di infortuni. In genere, la discesa avviene dopo aver scalato una collina, quando il nostro corpo è più stanco e il fatto di avere la forza di gravità a nostro favore può farci perdere il controllo e finire a terra.

Benefici della camminata in salita

By Running SeguroCategorie: Blog, Evidenze ScientificheTags: Camminare e correre, iniziare a correre, Running Inca, Running Mallorca, Running Mallorca, Running Palma Mallorca, Running SeguroCommenti Off Alternativa alla corsa; camminare in salita

Uno dei punti più importanti è che camminare in salita rispetto a camminare in orizzontale, entrambi alla stessa velocità, non aumenta le forze di carico quando si cammina in salita, ma camminare in discesa è un’altra cosa! Ma in questo studio ciò non viene valutato.

Un altro aspetto interessante è il consumo di ossigeno, dal momento che la camminata orizzontale (10,5 ± 0,3 ml-min-kg) è risultata significativamente più bassa rispetto alla camminata in pendenza (26,3 ± 0,3) e alla corsa (25,1 ± 0,7 ml-min-kg), ricordando che ciò avviene nelle condizioni indicate. Perché è importante? Infatti, come possiamo vedere, la camminata in pendenza ha un consumo di ossigeno simile a quello della corsa lenta orizzontale.

Pertanto, se incrociamo i dati e vediamo che la camminata in pendenza NON aumenta le forze di carico rispetto a quella orizzontale, ma che la corsa aumenta questi carichi. Osservando il consumo di ossigeno, possiamo indicare che la camminata vigorosa in salita può essere un’alternativa da considerare per la salute e per preservare lo stress sulle articolazioni.

Benefici della camminata in discesa

Includere le colline nell’allenamento può avere un’influenza positiva sulle prestazioni e sui tempi di corsa. Tuttavia, non tutti i corridori osano correre in salita perché non ne conoscono i benefici. Ecco perché in questo articolo vi spiegheremo come correre in collina e quali sono i benefici della corsa in salita e in discesa. Cominciamo?

Prima di tutto, vogliamo sottolineare l’importanza di includere l’allenamento in collina nella vostra routine. Aprite bene gli occhi perché tutti i benefici della corsa in salita che seguono sono di vostro interesse:

Ovviamente, la lunghezza della collina e il grado di pendenza saranno due fattori molto importanti nella scelta delle colline da percorrere in salita o in discesa. Tenete presente anche questo. Un altro aspetto importante è il tipo di allenamento in collina da fare: si può misurare in base alla distanza o al tempo. A seconda del grado di esplosività che stiamo cercando, saranno di durata più breve e a ritmo più o meno sostenuto. Il recupero (discesa) può essere effettuato a passo di corsa o camminando. Un buon esempio potrebbe essere quello di 10 salite di 30″ recuperando la discesa a passo di marcia.