Per dimagrire meglio correre o addominali
Come fare jogging per perdere peso
Spesso è difficile ridurre il grasso nella zona addominale. Anche se le altre aree del corpo si modellano e si tonificano con l’esercizio fisico regolare, l’eccesso di grasso della pancia può essere molto persistente per molti. Ma la buona notizia è che la corsa è uno dei migliori esercizi per perdere il grasso della pancia e che se si apportano alcune modifiche alla propria routine di corsa, si potrà bruciare più grasso della pancia.
La corsa è un esercizio molto efficace per bruciare i grassi. In effetti, quando si parla di perdita di peso, pochi sport lo battono. I dati dell’Università di Harvard indicano che un corridore di 70 chili brucia 223 calorie quando corre per 10 minuti a ritmo sostenuto. Se la stessa persona corresse per 30 minuti a una velocità di 8 km/h, brucerebbe 298 calorie. Ma la corsa a lunga distanza da sola non aiuta a eliminare il grasso della pancia: è necessario apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita per eliminare il problema.
Una delle trappole in cui cadono molti corridori è quella di pensare che più si corre e più si brucia il grasso della pancia, ma non è sempre così. Sebbene la corsa su lunghe distanze sia ottima per aumentare la resistenza e bruciare calorie, non è sempre il modo migliore per eliminare il grasso. Se volete perdere le maniglie dell’amore, otterrete risultati migliori con una routine di allenamento varia.
Cosa è meglio per perdere il grasso della pancia: cardio o crunch?
“Il cardio è un’opzione in più che abbiamo per raggiungere il bilancio calorico ideale per perdere grasso, ma solo con la dieta e l’allenamento della forza possiamo raggiungerlo”, dice l’esperto, che consiglia che il nostro allenamento dovrebbe avere un minimo di 70-80% di lavoro di forza per ottenere risultati in termini di perdita di peso e dimagrimento.
È meglio correre prima o fare gli addominali?
Devo fare gli esercizi per gli addominali prima o dopo il cardio? Eseguite sempre gli esercizi per gli addominali prima della corsa o dell’allenamento cardio. Se fate esercizi cardio, tenete presente che la corsa e il cardio lavorano molto sui muscoli addominali.
Qual è lo sport migliore per perdere peso?
Camminare o correre è il primo degli esercizi che tutti dovrebbero fare, non solo per ridurre la pancia ma anche per rimanere in forma e in salute. Una passeggiata di 30 minuti al giorno è più che sufficiente.
Si può bruciare il grasso addominale correndo
Il grasso addominale (o della pancia) è uno dei più difficili da eliminare, soprattutto negli uomini. Per ottenere questo risultato, è necessario seguire una dieta rigorosa, che è la cosa più importante per raggiungere i propri obiettivi, e una routine sportiva che combini circuiti aerobici, pesi ed esercizi addominali. Ecco i consigli di Alex García, direttore del Fit Club Madrid, su come ottenere il tanto desiderato ventre piatto.
Il segreto per bruciare i grassi è mangiare meno calorie di quelle di cui il corpo umano ha bisogno, aumentare il dispendio calorico attraverso l’esercizio fisico o fare entrambe le cose. Il primo passo è quindi quello di sapere quante calorie il corpo brucia senza fare nulla: si tratta del cosiddetto tasso metabolico basale (BMR). Un concetto che Charles Orrico, nutrizionista della palestra Fit Club Madrid, ha condiviso con Status e che viene risolto con una formula matematica. Uno dei più usati è quello di Harris Benedict, che sarebbe:
La maggior parte delle diete dimagranti mira a ridurre la quantità di calorie per motivare la combustione dei grassi. Due delle più popolari sono il digiuno intermittente, che si basa sulla restrizione dell’assunzione di cibo per 16 ore, e la dieta keto o chetogenica, che si concentra sulla riduzione drastica dell’assunzione di carboidrati e sull’aumento di grassi e proteine provenienti da pesce o noci.
La corsa snellisce tutto il corpo
La corsa è senza dubbio uno degli esercizi più completi per perdere peso, ma è molto più efficace integrarla con un’altra serie di esercizi che accelereranno la combustione dei grassi e ci permetteranno di dimagrire più rapidamente. Fondamentalmente, si raccomanda di eseguire un’ampia varietà di esercizi e di incorporare modifiche nella nostra dieta: più varietà di esercizi e meno calorie, queste sono le chiavi.
Per aiutarvi a perdere rapidamente la pancia, ecco un elenco dei migliori esercizi per perdere la pancia. Se decidete di metterli in pratica, ricordate di apportare alcune modifiche alla vostra dieta per adeguarla il più possibile alla quantità di calorie di cui il vostro corpo ha realmente bisogno, senza esagerare.
Gli sport e le raccomandazioni che menzioneremo qui di seguito hanno lo scopo di integrare le altre attività sportive che già praticate nella vostra routine quotidiana, non di sostituirle. Il modo migliore per perdere peso è la varietà, quindi ecco un elenco vario di raccomandazioni:
Addominali per perdere la pancia velocemente
Come abbiamo già detto, la pancia è una delle zone più problematiche quando si tratta di dimagrire, poiché è una delle aree in cui è meno difficile accumulare grasso. Tuttavia, possiamo riuscire a ridurre un po’ di centimetri di grasso della pancia se ci dedichiamo all’esercizio quotidiano che vi spiegheremo in questo articolo. Scoprite di seguito i migliori esercizi per perdere pancia a casa velocemente.
Gli addominali sono uno degli esercizi più popolari per perdere il grasso della pancia nelle donne e negli uomini, poiché sono considerati tra i più efficaci per eliminare il grasso da questa parte del corpo. Oltre a ridurre il grasso della pancia, i crunch aiutano a ridurre di qualche centimetro il giro vita e a tonificare tutta la zona addominale. Anche se esistono diversi modi per eseguire questo esercizio, ecco come fare i crunch di base a casa per sapere come perdere pancia e girovita velocemente: in quest’altro post vi diciamo come fare i crunch correttamente.
