Per dimagrire e meglio correre la mattina

Il momento migliore per allenarsi e bruciare il grasso addominale

La risposta rapida e poco specifica è: dipende. In fondo, correre o fare sport a stomaco vuoto può essere una buona opzione a seconda dell’obiettivo che si vuole raggiungere. Non possiamo dire che sia pericoloso, ma se non abbiamo scelto bene l’obiettivo, può essere controproducente.

Se volete sentirci parlare di corsa a stomaco vuoto, non perdetevi questo episodio del podcast Diario Runner. È possibile ascoltare Diario Runner su Spotify, Apple Podcast, iVoox o qualsiasi altra applicazione per podcast.

L’obiettivo della corsa a digiuno sarà quello di ridurre al minimo le riserve di carboidrati nel fegato, il che significa che l’organismo ricorrerà ai grassi. Le riserve di carboidrati sono limitate (durano 2-3 ore nell’organismo), mentre i grassi sono un sistema di stoccaggio illimitato.

Bisogna però tenere presente che l’uomo non vive di soli grassi e che non è possibile utilizzare direttamente e specificamente solo i grassi (altrimenti sarebbe molto facile dimagrire solo eliminando i grassi, cosa che ovviamente non avviene); per bruciare i grassi è necessario utilizzare contemporaneamente anche una minima quantità di carboidrati.

Per perdere peso è meglio fare esercizio al mattino o alla sera?

Quando si inizia a correre, molti di noi hanno l’obiettivo di perdere peso. Il nuoto brucia calorie, così come la bicicletta. Tutte queste opzioni sono ottime per la perdita di peso, ma presentano una difficoltà rispetto alla corsa, ovvero la necessità di una piscina o di una bicicletta. Ma se potete permettervi un buon paio di scarpe da ginnastica, allora potete correre. Si può fare con il caldo, con il freddo, con la neve e persino con la pioggia. La corsa è l’opzione perfetta per combattere i chili di troppo.

È questo che rende la corsa uno dei migliori allenamenti per la perdita di peso. “Tutto ciò che serve è un paio di scarpe da corsa decenti, un po’ di creatività e forse un amico o due per sviluppare un piano di allenamento”, dice Daniel O’Connor, professore di salute e prestazioni umane all’Università di Houston. “È meno costoso che iscriversi a una palestra o prendere un personal trainer.

Solo perché si inizia a correre non significa che non si debba essere consapevoli di ciò che si mangia; la realtà è che è necessario creare un deficit calorico se si vuole raggiungere il proprio obiettivo di perdita di peso. “La perdita di peso consiste nel creare uno squilibrio calorico, in cui si consumano un po’ più calorie di quelle che si assumono, ad esempio 200 calorie al giorno”, spiega O’Connor. Quindi, anche se è del tutto normale desiderare qualcosa di dolce o ricco di carboidrati dopo una corsa, bisogna essere severi con se stessi per vincere la battaglia con la bilancia.

La corsa snellisce tutto il corpo

La riduzione del grasso nella zona addominale è spesso difficile. Mentre altre zone del corpo si modellano e si tonificano con l’esercizio fisico regolare, l’eccesso di grasso della pancia può essere molto persistente per molti. Ma la buona notizia è che la corsa è uno dei migliori esercizi per perdere il grasso della pancia e che se si apportano alcune modifiche alla propria routine di corsa, si potrà bruciare più grasso della pancia.

La corsa è un esercizio molto efficace per bruciare i grassi. In effetti, quando si parla di perdita di peso, pochi sport lo battono. I dati dell’Università di Harvard indicano che un corridore di 70 chili brucia 223 calorie quando corre per 10 minuti a ritmo sostenuto. Se la stessa persona corresse per 30 minuti a una velocità di 8 km/h, brucerebbe 298 calorie. Ma la corsa a lunga distanza da sola non aiuta a eliminare il grasso della pancia: è necessario apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita per eliminare il problema.

Una delle trappole in cui cadono molti corridori è quella di pensare che più si corre e più si brucia il grasso della pancia, ma non è sempre così. Sebbene la corsa su lunghe distanze sia ottima per aumentare la resistenza e bruciare calorie, non è sempre il modo migliore per eliminare il grasso. Se volete perdere le maniglie dell’amore, otterrete risultati migliori con una routine di allenamento varia.

Quanto dovrei correre per perdere 1 chilo a settimana?

Naturalmente, prima di chiedervi a che ora è consigliabile fare esercizio fisico, dovreste valutare voi stessi: avete davvero messo in pratica l’abitudine? Questo è l’aspetto principale. Se finora avete condotto una vita sedentaria o inattiva, la prima cosa da fare è dedicare almeno mezz’ora al giorno all’esercizio fisico. Una volta che si è sicuri di aver raggiunto questo obiettivo, si possono apportare le modifiche necessarie per ottimizzarlo.

Ovviamente nessuno vuole allenarsi con l’obiettivo di distruggere i muscoli, quindi se la corsa a stomaco vuoto è fatta a un’intensità molto comoda, una sorta di recupero, non è metabolicamente un’aberrazione, ma se la facciamo ad alta intensità probabilmente non raggiungeremo l’obiettivo che stiamo cercando.

Quindi, per mettere in pratica questa abitudine, è necessario ascoltare il proprio corpo. Allenarsi a stomaco vuoto può provocare stanchezza, mal di testa o addirittura vertigini, il che può essere pericoloso se si esce da soli. Se non siete abituati, per i primi giorni è meglio optare per una colazione più leggera del solito. Riducete gradualmente la quantità di cibo e prestate attenzione a come vi sentite durante l’attività per vedere quanto potete cambiare.