Per dimagrire bisogna per forza correre

Come correre per bruciare il grasso addominale

Fermiamoci un attimo a riflettere: come e perché abbiamo iniziato a correre, qual era il nostro obiettivo, pensavamo di finire a correre gare e maratone, sapevamo quanto dovevamo correre per perdere peso?

Molti esperti sostengono che è possibile perdere peso correndo per 40-45 minuti tre o quattro giorni alla settimana e rispettando il deficit calorico della dieta, cioè bruciando più calorie di quelle che mangiamo. È quindi possibile perdere da uno a due chili alla settimana, a seconda del peso iniziale del corridore e di altri fattori di salute.

Tuttavia, altri studi pubblicati hanno anche rilevato che i corridori che corrono a una velocità più elevata per alcuni minuti e poi riducono l’intensità per alcuni minuti, senza fermarsi completamente, bruciano più calorie di quelli che corrono a un’intensità costante e bassa.

La stragrande maggioranza concorda sul fatto che il secondo metodo è il più efficace per perdere peso correndo, senza la necessità di correre per un’ora al giorno. Infatti, è proprio la combinazione di forza e alta intensità (ecco alcuni esempi pratici) che aiuta a bruciare energia una volta terminato l’allenamento. Riuscite a indovinare quale fonte di consumo energetico utilizza? Esattamente, i depositi di grasso che si vogliono bruciare per perdere peso.

Correre per perdere peso e tonificare

Quando si tratta di perdere peso, l’esercizio fisico è essenziale. Uno degli sport più facili da praticare è la corsa. Potete adattarla ai vostri ritmi di vita e andare a correre in qualsiasi momento della giornata. Potete anche scegliere il tempo e l’intensità da dedicarvi e aumentarlo poco a poco. Inoltre, esistono diverse tecniche e trucchi che vi aiuteranno a rendere più efficace la vostra corsa quotidiana. Oggi vi spieghiamo in dettaglio quanto correre per dimagrire e qual è il momento migliore della giornata per farlo. Inoltre, non bisogna dimenticare che anche una dieta sana è essenziale per perdere peso ed è il complemento perfetto dell’esercizio fisico.

La corsa snellisce l’addome

Per perdere peso, lettore, il modo migliore per dimagrire è quello di stare attenti alla dieta e, soprattutto, a quello che si mangia a cena. Sebbene il cibo sia la cosa principale da limitare se si vuole perdere peso, anche l’esercizio fisico può aiutare ad accelerare il processo e, naturalmente, a tonificare la figura. Quindi, anche se la dieta è la vera chiave per la perdita di peso, se si corre, tanto meglio.

E, considerando che per perdere un chilo dobbiamo avere un deficit di almeno 7.000 calorie, se non modifichiamo affatto la nostra dieta (e non mangiamo troppo dopo l’esercizio), dobbiamo correre per un totale di 12-17 ore per perdere un solo chilo di peso.

È bene sapere che il dato relativo all’energia consumata è sempre indicativo, poiché dipende dal grasso corporeo, dall’età e dal sesso di ciascun individuo. Tenete presente che ogni volta che fate esercizio fisico, accelerate il vostro metabolismo, cioè la combustione dei grassi a riposo, quindi più fate esercizio fisico, più velocemente perderete peso nel prossimo futuro.

Quanto dovrei correre per perdere 1 chilo a settimana?

Questo libro è un esercizio autobiografico. Il suo autore, Francisco Abián, è riuscito a perdere peso correndo. Il volume è quindi una guida affidabile per imparare a correre e ottenere risultati rapidi grazie all’esercizio fisico. Troverete anche una serie di ricette per ottenere una dieta sana e raggiungere l’obiettivo finale: perdere peso senza sforzo e in modo sano. Per saperne di più

Informazioni sull’autoreSegui gli autori per ricevere aggiornamenti sulle nuove pubblicazioni, oltre a raccomandazioni migliorate.Francisco Abián RodríguezContenuto breve visibile, toccare due volte per leggere il contenuto completo.Contenuto completo visibile, toccare due volte per leggere il contenuto breve.Scopri altri libri dell’autore, vedi autori simili, leggi i blog degli autori e altro ancoraLeggi di piùLeggi di meno

Fran esemplifica perfettamente il metodo per rimettersi in forma, perdere peso e affrontare quelle sfide che ci fanno crescere come persona. Il libro è fonte di ispirazione e mi ha motivato molto nella mia routine. È semplice e stimolante.

Fran esemplifica perfettamente il metodo per rimettersi in forma, perdere peso e affrontare quelle sfide che ci fanno crescere come persona. Il libro è fonte di ispirazione e mi ha motivato molto nella mia routine. È semplice e stimolante.