Per correre più veloce

Cosa prendere per correre più velocemente

Uno dei maggiori problemi nel mondo della corsa è che un’alta percentuale di corridori ha un’idea sbagliata dell’allenamento. Fare esercizio per più giorni non è sinonimo di correre più velocemente o di durare più a lungo senza affaticarsi.

Se volete aumentare il vostro ritmo di corsa per ottenere risultati migliori nei prossimi allenamenti e riuscire a battere il vostro record personale in ogni gara che disputate, dovete cambiare mentalità e iniziare ad abituarvi a una serie di abitudini. Volete sapere come correre più velocemente? Restate con noi e prendete nota!

Il fartlek è un tipo di allenamento basato su continui cambi di ritmo e velocità. Questi possono essere eseguiti ogni pochi minuti o chilometri senza che il corridore smetta di correre. Il grande vantaggio del fartlek è che, oltre a ottenere un notevole guadagno di velocità, si lavora anche sul volume di corsa, il che consente di sommare i chilometri.

L’essenza della serie consiste nel correre più volte una certa distanza a un ritmo elevato. Ogni volta che si percorre la distanza si chiama ripetizione e, a differenza dell’allenamento Fartlek, c’è un tempo di recupero. Ad esempio, un 6×100/60″ equivale a una serie di 6 ripetizioni di 100 metri ciascuna con 60 secondi di riposo tra le ripetizioni.

Con cosa posso drogarmi per correre più velocemente?

Se avete appena iniziato a correre, probabilmente siete interessati a due cose: percorrere più chilometri e correre più velocemente. E non siete i soli: questi sono gli obiettivi fondamentali di tutti i corridori di ogni livello, età e velocità. Sappiate che il vostro desiderio di aumentare il ritmo e la distanza si regolerà semplicemente in base alla vostra esperienza di corsa.

La buona notizia è che questi stessi consigli si applicheranno al resto della vostra carriera podistica, quindi impararli presto vi darà una solida base. “Dovreste fare una combinazione di lavori di velocità e allenamenti di resistenza più lenti, in modo che i vostri sistemi possano sviluppare energia aerobica e anaerobica”, spiega Greg Grosicki, professore e direttore del laboratorio di fisiologia sportiva della Georgia Southern University.

Seguendo questi consigli per correre più velocemente, si noteranno i maggiori cambiamenti durante i primi due o tre mesi di allenamento, dice Grosicki. “Un allenamento graduale e costante continuerà a migliorare il vostro potenziale di prestazione”. Ma come dovrebbe essere esattamente questa formazione?

Come essere più veloci e agili

Molti corridori si chiedono se sia davvero importante rafforzare le gambe e si scopre che uno dei più grandi errori nell’allenamento muscolare è quello di non lavorare la parte inferiore del corpo.

Anche se sempre più corridori allenano la parte superiore del corpo con la scusa che le gambe sono stanche a causa della corsa o perché devono mantenere l’equilibrio del corpo (il che è assolutamente logico), non è per questi motivi che bisogna trascurare il condizionamento fisico delle gambe.

Gli esercizi di forza sono essenziali per un corridore per migliorare la resistenza e la velocità (oltre ad aumentare la velocità massima, l’economia di corsa, la capacità aerobica e a ritardare e ridurre l’affaticamento, oltre ad essere una buona fonte di prevenzione degli infortuni).

Posizionare il bilanciere sulla parte superiore del petto, incrociando le braccia davanti a sé. Con i piedi alla larghezza delle spalle, iniziare gli squat muovendo i fianchi indietro e verso il basso. Mantenere la schiena allineata. Non bloccate le ginocchia quando tornate alla posizione di partenza.

5 consigli per correre più velocemente

L’obiettivo principale di chi decide di seguire un piano di allenamento o una routine di corsa è migliorare la propria condizione fisica per poter correre di più e meglio. All’inizio della carriera di un corridore, uno degli obiettivi principali è di solito quello di correre distanze più lunghe, cioè di durare più a lungo falcata dopo falcata. Una volta raggiunto e non soddisfatti, in molti casi puntiamo a essere più veloci, cercando di coprire una distanza o lo stesso percorso in un tempo più breve.