Per correre le maratone bisogna essere maggiorenni

Tempi di corsa per età

– Combattere l’usura: con l’avanzare dell’età, la densità ossea diminuisce, la cartilagine soffre e il tessuto connettivo in generale si consuma. Le principali aree interessate sono le articolazioni, molto importanti in questa disciplina. Poiché la cartilagine impedisce alle ossa di sfregare l’una contro l’altra, dovremmo optare per esercizi isometrici come complemento, ad esempio. Collagene, magnesio e fosforo non devono mancare nella dieta di questi corridori.

– Evitare il sovraccarico: un lavoro monotono e ripetitivo può spesso portare a sovraccarichi e lesioni. Si raccomanda l’uso di un ampio repertorio di esercizi tecnici, in quanto questi forniscono un miglioramento motorio e fisico e avranno un impatto positivo sulla corsa, evitando infortuni o carenze muscolari. Il jogging lento e prolungato deve essere alternato con allenamenti a ritmi e distanze diverse che fungano da stimolo, ma sempre adeguati all’età e alle condizioni fisiche personali.

Come motivazione per incoraggiarvi a correre o a continuare a farlo, non dimenticate che il Cile è un Paese di adulti sedentari e per questo non c’è detto migliore di quello che dice che “chi corre vive, chi è sedentario sopravvive”.

Tempi dei 10k per età

A prescindere dall’età, la mitica distanza di 42,195 km può sembrare una sfida impossibile, ma non pensate che sia una follia, una moda da quarantenni o cinquantenni o un pericolo per la vostra salute… La maratona può aiutarvi a ritardare l’invecchiamento e a migliorare la vostra salute cardiovascolare.

I dati provengono da EuroCMR 2019, il congresso scientifico della Società Europea di Cardiologia (ESC), dove è stato presentato uno studio condotto presso la London College University nel Regno Unito, secondo il quale l’allenamento e il completamento di una prima maratona “inverte” l’invecchiamento dei vasi sanguigni principali. E i corridori più anziani e più lenti ne traggono i maggiori benefici.

L’effetto anti-invecchiamento dello sport si manifesta, tra l’altro, perché con l’avanzare dell’età i vasi sanguigni si induriscono e perdono rigidità, aumentando il rischio di ictus e malattie cardiache, anche nelle persone sane.

Le persone che si mantengono in forma con l’esercizio fisico per tutta la vita hanno vasi sanguigni biologicamente più giovani. Questo studio ha esaminato se l’allenamento specifico per la maratona possa prevenire la rigidità aortica, anche nei corridori principianti.

Fino a che età si può correre

Quando una persona affronta la maratona, deve essere consapevole che non si tratta di una sfida facile. Partecipare a una gara di 42,195 chilometri richiede una grande preparazione e, naturalmente, una buona forma fisica.

Lo si faceva perché era una novità, perché i rischi erano sconosciuti, perché era visto come una corsa di uno o due chilometri. Ma non c’era niente di più e niente di meno di 42,195 chilometri davanti a loro. Era pura incoscienza.

Prima di questo, è difficile che il corridore abbia accumulato abbastanza esperienza per affrontare una maratona, un evento che, ricordiamolo, non è un gioco. Bisogna prenderla sul serio, perché i 42,195 chilometri sono da godere, non da finire a gattoni.

Correre per gli anziani

Ma un’attività fisica regolare può aiutare l’adolescente a sentirsi più energico, a migliorare la concentrazione e l’attenzione e ad avere un aspetto migliore. Inoltre, un’attività fisica regolare può aiutare l’adolescente a mantenere un peso sano e a prevenire malattie cardiache, diabete e altri problemi di salute nel corso della vita.

Gli adolescenti possono praticare sport e programmi di esercizio strutturati che includono attività di rafforzamento muscolare e osseo. Il sollevamento pesi, sotto la supervisione di un adulto qualificato, può migliorare la forza e aiutare a prevenire gli infortuni sportivi.

Se ne hanno l’opportunità e l’interesse, gli adolescenti possono migliorare la loro salute con quasi tutte le attività che amano, come lo skateboard, lo yoga, il nuoto, il ballo o la palla nel vialetto. Gli adolescenti possono includere l’attività fisica nelle loro abitudini quotidiane, come andare a scuola a piedi, fare le faccende domestiche o trovare un lavoro attivo part-time.