Per bruciare i grassi correre tanto o poco ma veloce

Correre velocemente o lentamente per bruciare i grassi

Salta al contenuto principaleQuando si parla di fitness, non esiste una formula magica che funzioni per tutti; a volte si tratta di un processo di tentativi ed errori, e l’importante è trovare qualcosa che si adatti alle proprie esigenze e ai propri obiettivi. Non esiste una formula magica che funzioni per tutti, ma se state cercando di perdere peso, in tutti i casi dovreste cercare di bruciare più calorie di quelle che consumate, e ci sono molti modi per farlo.Correre funziona perché può essere fatto in modi diversi: potete aggiungere intervalli, pesi o alternare corse lunghe e veloci o lente e lunghe, ma secondo gli esperti è probabile che uno di questi formati sia più efficace dell’altro.Correre velocemente o correre di più – dovreste correre più distanza o aggiungere velocità?

Quanto tempo devo correre per perdere la pancia?

Ragazza che corre Quale brucia più calorie: correre o camminare? Per la perdita di peso, tutti risponderemmo la corsa. Questo è vero nella maggior parte dei casi, ma in alcune circostanze camminare in un certo modo può comunque aiutare a perdere peso se non si è pronti a correre o se si è appena agli inizi.

Il fattore chiave è il dispendio calorico. “Tenete presente che la cosa più essenziale per perdere peso sarà il deficit calorico. Consumare meno calorie di quelle consumate è la chiave per perdere peso”, ricorda l’esperto di Orangetheory La Moraleja.

Pertanto, non ci sarebbe una distanza specifica se non conoscessi il dispendio che avrò nel tempo in cui lavoro e se questo mi porterà al deficit calorico giornaliero necessario per perdere peso. Come ha detto l’allenatore all’inizio, maggiore è la velocità, maggiore è la spesa.

Per quanto riguarda il tempo, dovrebbe essere quello che ci porta al lavoro cardiovascolare, aumenta la frequenza cardiaca, attiva il sistema nervoso, il metabolismo e brucia più calorie.  Tuttavia, come sottolinea l’esperto, “bisogna sempre differenziare il caso personale di ogni persona e tenere presente che a seconda del peso, dell’altezza, dell’età e di vari altri fattori, la spesa sarà molto diversa”.

Jogging lento per bruciare i grassi

Quando si inizia a correre, molti di noi hanno l’obiettivo di perdere peso. Il nuoto brucia calorie, così come la bicicletta. Tutte queste opzioni sono ottime per la perdita di peso, ma presentano una difficoltà rispetto alla corsa, ovvero la necessità di una piscina o di una bicicletta. Ma se potete permettervi un buon paio di scarpe da ginnastica, allora potete correre. Si può fare con il caldo, con il freddo, con la neve e persino con la pioggia. La corsa è l’opzione perfetta per combattere i chili di troppo.

È questo che rende la corsa uno dei migliori allenamenti per la perdita di peso. “Tutto ciò che serve è un paio di scarpe da corsa decenti, un po’ di creatività e forse un amico o due per sviluppare un piano di allenamento”, dice Daniel O’Connor, professore di salute e prestazioni umane all’Università di Houston. “È meno costoso che iscriversi a una palestra o prendere un personal trainer.

Solo perché si inizia a correre non significa che non si debba essere consapevoli di ciò che si mangia; la realtà è che è necessario creare un deficit calorico se si vuole raggiungere il proprio obiettivo di perdita di peso. “La perdita di peso consiste nel creare uno squilibrio calorico, in cui si consumano un po’ più calorie di quelle che si assumono, ad esempio 200 calorie al giorno”, spiega O’Connor. Quindi, anche se è del tutto normale desiderare qualcosa di dolce o ricco di carboidrati dopo una corsa, bisogna essere severi con se stessi per vincere la battaglia con la bilancia.

Come correre per bruciare il grasso addominale

Ebbene, se questo è anche il vostro obiettivo, siete nel posto giusto perché abbiamo gli esercizi dimagranti perfetti che possono aiutarvi a perdere grasso e calorie nel modo più veloce possibile. “Possono bruciare tra il 40% e il 60% di grassi in più rispetto a un allenamento normale e hanno un effetto post-combustione che permette di continuare a bruciare grassi anche dopo la fine dell’allenamento”, spiega il trainer.

Esercizi brevi e ad alta intensità che non solo fanno lavorare tutti i muscoli, ma aiutano anche a bruciare i grassi. Sono stati ideati dall’esercito americano per aumentare la forza e la resistenza dei soldati e sono uno degli esercizi cardio più efficaci per bruciare calorie a casa.

“In piedi, con le gambe divaricate, abbassate il corpo in uno squat e appoggiate le mani sul pavimento davanti al petto. Successivamente, dobbiamo allungare le gambe all’indietro con un salto e lasciare che la punta dei piedi ci sostenga.

Piegate i gomiti e portate il corpo il più vicino possibile al suolo (come se steste facendo delle flessioni). Poi allunghiamo le braccia e con un altro salto pieghiamo le ginocchia in modo che tocchino il petto. Per finire, ci alziamo e saltiamo in piedi”, racconta Gonzalo.