Per abbassare le pulsazioni è meglio correre o camminare

Come aumentare il battito cardiaco basso

Quando si fa sport, il corpo ha bisogno di ossigeno ed energia, quindi il cuore batte più spesso per aumentare il sangue necessario all’esercizio fisico. Aumenta la frequenza cardiaca, le pulsazioni. Quando si corre, la frequenza cardiaca normale dovrebbe essere compresa tra 120 e 160 battiti al minuto (bpm), ma bisogna sapere che aumenta progressivamente fino a un punto in cui non sale più e si comincia a essere stanchi. Qui si trova la frequenza cardiaca massima (HRmax).

In conclusione, se si supera la frequenza cardiaca massima mentre si partecipa a una gara, si inizierà a sentire la debolezza. Per questo motivo è meglio non superarlo per assicurarsi di tagliare il traguardo con successo e con una frequenza cardiaca che non vada fuori giri al debutto nella corsa.

Sia che si corra da poco tempo sia che si sia un corridore con molti chilometri all’attivo, a volte la frequenza cardiaca può diventare troppo alta e rimanere tale per un po’ di tempo durante una gara. È sempre una sensazione spiacevole, ma se ci sembra che il cuore stia per scoppiare dalla bocca o che stiamo per avere un attacco, è chiaro che la prima cosa da fare è sempre rallentare il ritmo. Ma non smettete all’improvviso, perché potrebbe avere un impatto maggiore su di voi.

Come aumentare la frequenza cardiaca in modo naturale

La frequenza cardiaca ideale è la chiave della forma fisica. Durante l’esercizio la frequenza cardiaca dovrebbe essere pari al 75% della frequenza cardiaca massima. Per ottenere i benefici cardiovascolari dell’esercizio fisico è necessario mantenere la frequenza cardiaca tra il 70 e l’85% di quella massima per 15-20 minuti. Se la frequenza cardiaca è inferiore al 70% di quella massima, non migliorerete lo stato del vostro sistema cardiovascolare, mentre se superate l’85% di quella massima state superando il vostro limite di resistenza.

Il modo più accurato e preciso per determinare la frequenza cardiaca massima personale è quello di far eseguire da un cardiologo o da un fisiologo dello sport un test da sforzo massimale su un tapis roulant o una cyclette.

200 battiti al minuto in corsa

Non solo la camminata è meno faticosa della corsa e presenta un minor rischio di lesioni, ma la camminata veloce è anche più benefica della corsa. Questa è una delle conclusioni di uno studio pubblicato sulla rivista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, la ricerca che ha quantificato i benefici della camminata rispetto alla corsa.

– Intensità: in termini di ritmo, dovremmo camminare a un’andatura pari a circa il 60% della frequenza cardiaca massima. In altre parole, un ritmo sostenuto ma confortevole che non richieda uno sforzo eccessivo.

180 battiti al minuto a riposo

Vi è un crescente interesse per gli studi incentrati sull’esercizio fisico per promuovere la salute e migliorare lo stato di salute, in particolare in relazione al dispendio energetico (14). Gli effetti benefici dell’educazione fisica nelle donne sono stati analizzati in diversi studi che hanno coinvolto individui sani, pazienti con malattie croniche e atleti (6, 9, 15, 17-19). Camminare e correre sono modalità di esercizio che richiedono poche abilità e sono facilmente accessibili alla popolazione generale (1). Quando si inizia un programma di esercizio fisico, si raccomanda di eseguire da 10 a 15 minuti di camminata prima di iniziare la corsa (9). La camminata è più efficace se eseguita a una velocità inferiore a 6 km/h, mentre la corsa è più efficace a una velocità superiore a 8,0 km/h. È interessante sapere quale delle due modalità di esercizio sia più efficace nell’aumentare il costo metabolico dell’esercizio, soprattutto dal punto di vista sanitario (10,14).