È normale pesare di più dopo aver fatto sport

Quando iniziare a perdere peso con l’esercizio fisico

Sapete che il vostro corpo ha bisogno di attività fisica quotidiana per perdere peso e quindi decidete di indossare i vostri abiti sportivi e di andare a correre, oppure di andare finalmente in palestra per quel corso di spinning a cui avete resistito. Ma, con grande sorpresa, non si perde peso, anzi. Sconfortati, ci si scoraggia e si smette di fare esercizio. Non farlo, non fermarti.

In molti casi, quindi, quando iniziamo a fare attività fisica ci gonfiamo e ingrassiamo, ma la situazione cambia nel giro di un paio di settimane, perché il nostro corpo deve abituarsi al cambiamento. Quindi aspettate, non volete vedere cambiamenti immediati nel vostro corpo. Cercate di rimanere motivati per ottenere risultati positivi nei vostri sforzi.

Cercate di essere consapevoli di ciò che mangiate ogni giorno, non solo nei pasti principali, ma anche tra un pasto e l’altro, di quei piccoli bastoncini che mangiate per placare la fame prima di tornare a casa e preparare la cena, o di quei biscotti che vi vengono offerti.

Faccio esercizio e mi sento più grasso

Per iniziare a pesarsi correttamente, è necessario acquistare la bilancia giusta. Analogico o digitale, con una o più funzioni aggiuntive, è una questione di gusti e dipende dall’utilizzo. Grazie a speciali bilance multifunzione, è possibile misurare non solo il peso corporeo, ma anche la percentuale di grasso corporeo o la frequenza cardiaca. Tuttavia, una bilancia digitale robusta e stabile con la visualizzazione del peso come funzione principale è sufficiente e ideale per una corretta pesatura.

Per ottenere risultati il più possibile affidabili, si consiglia di stabilire un giorno della settimana per la pesatura. In questo modo si ha il tempo sufficiente per osservare il successo a lungo termine nell’aumento o nella perdita di peso e si mantiene la motivazione per tutta la settimana.  Se vi pesate ogni giorno, dovete essere consapevoli delle cause delle possibili fluttuazioni di peso e non diventare ossessionati da ogni risultato. Se ci si pesa ogni giorno, invece, si può calcolare il peso medio settimanale per avere un’idea generale e una tendenza di base all’aumento o alla perdita di peso.

Ho iniziato a fare esercizio fisico e mi sento gonfia.

A chi non è mai capitato di iniziare a fare attività fisica e due giorni dopo la bilancia ci dà la sgradita sorpresa di essere ingrassati? Sono sicuro che alla maggior parte di noi è capitato, ed è estremamente frustrante. Quando le persone vedono questo aumento di peso, si chiedono cosa stiano facendo di sbagliato, si sentono frustrate e smettono di fare esercizio perché non vedono risultati. È importante prendere in considerazione tutto ciò che riguarda la perdita di peso, compresa una dieta equilibrata e l’esercizio fisico, tuttavia ci sono ragioni per cui l’esercizio fisico può far aumentare il peso, ma la cosa importante è che non ci si scoraggi. Pertanto, in questo articolo di unCOMO vi forniamo la risposta alla vostra domanda sul perché peso di più dopo l’esercizio fisico.

Gran parte dell’efficacia dell’esercizio fisico dipende dalla dieta e dal suo equilibrio. La chiave per stabilire se la bilancia è a nostro favore o contro di noi dipende dalle calorie e dal modo in cui le consumiamo. Sebbene siano necessarie per svolgere le nostre attività e sostenere regimi di allenamento elevati, se non riduciamo l’apporto calorico, sarà molto difficile o del tutto impossibile perdere peso. Per vedere un cambiamento significativo nel nostro peso, è importante consumare meno calorie di quelle che bruciamo con l’esercizio fisico o nella vita quotidiana; analizzate la vostra dieta e le vostre abitudini alimentari per sapere approssimativamente qual è il vostro apporto calorico giornaliero e, da lì, fate le rispettive riduzioni. Se si bruciano circa 500 calorie in 30 minuti di esercizio, è consigliabile mangiare qualcosa di leggero che non superi questa quantità, quindi cibi pesanti, veloci o dolci dovrebbero essere completamente eliminati. D’altra parte, è necessario ridurre le calorie in modo graduale, perché se viene fatto troppo bruscamente, la nostra salute potrebbe essere compromessa e non saremo al 100% per eseguire gli esercizi. In genere, una riduzione di 200-300 calorie è sufficiente per iniziare a perdere peso. Se volete saperne di più, potreste essere interessati a quest’altro articolo di unCOMO su Cosa mangiare prima dell’allenamento.

Dopo l’esercizio fisico peso più o meno

Tutti sanno che per perdere peso e/o mantenere un peso sano è sufficiente seguire una dieta sana ed equilibrata, inserire nella propria routine una regolare attività fisica, mantenersi idratati, riposare adeguatamente ed evitare situazioni di stress, tra gli altri fattori. Dopo alcune settimane in cui avete soddisfatto questi requisiti e li avete introdotti naturalmente nella vostra routine quotidiana, è il momento di verificare i risultati.

Molti se ne accorgono quando provano i loro vecchi abiti, altri per la vitalità e l’energia che hanno riacquistato, ma alcuni devono ricorrere a uno strumento che a volte rischia di diventare il nostro peggior nemico: la bilancia. Per affrontare correttamente la bilancia, non basta salirci sopra e aspettare che mostri il proprio peso corporeo. In questo processo sono coinvolti una moltitudine di elementi che possono alterare la figura che si desidera raggiungere.

Ad esempio, anche se richiede più tempo e può essere scomodo, è consigliabile pesarsi sempre senza vestiti. In questo modo si eliminano i grammi che corrispondono agli abiti indossati in quel momento, ottenendo un dato molto più preciso e vicino alla realtà. Quali altri aspetti bisogna tenere presenti quando ci si pesa?