Dove mettete l acqua quando correte

Bere acqua prima di correre

La maggior parte dei corridori sceglie con cura l’abbigliamento e le scarpe da indossare o il piano di allenamento più adatto alle proprie esigenze, ma trascura l’idratazione e questo può diventare un problema serio. Se non ci idratiamo a sufficienza, abbiamo buone probabilità di avere un mal di testa che ci rovinerà la gara o, peggio, un colpo di calore.

Avere un buon piano di idratazione è allo stesso tempo complicato e semplice. Non tutti hanno bisogno della stessa quantità d’acqua durante la corsa. Per sapere quanto vi serve nel vostro caso, calcolate in questo modo:

Questo calcolo determina solo il tasso di sudorazione nelle condizioni atmosferiche del giorno della misurazione, quindi è necessario ricalcolare la quantità di liquidi necessaria in condizioni diverse. Ripetere il test a ogni cambio di stagione, in ambienti diversi (ad esempio, a un’altitudine più elevata o più bassa) e man mano che si migliorano i tempi, poiché questi sono fattori che influenzano notevolmente la quantità di sudore.

Sali da corsa

Ancora una volta, vorrei avvertirvi che non si tratta di raccomandazioni tecniche, non parlerò di tessuti e abbigliamento da pioggia da un punto di vista professionale. Per questo, come sempre, è meglio rivolgersi a uno specialista nel negozio di corsa locale.

L’esperienza ci dice che la giacca da pioggia perfetta (altamente traspirante e molto impermeabile) non esiste. Soprattutto se sta cadendo un forte acquazzone. Se avete un indumento idrorepellente al 100%, sicuramente suderete molto e vi bagnerete con il vostro sudore, che non riuscirà ad uscire e rimarrà fastidiosamente attaccato al corpo.

Questo vale soprattutto per una gara. Cercate di indossare indumenti impermeabili (e indumenti per il freddo, se la temperatura è anche bassa) fino a pochi minuti prima dell’inizio della gara. Come abbiamo detto nell’articolo dedicato al freddo, non distraetevi se dovete lasciare i vostri vestiti nel guardaroba, per evitare che lo chiudano o che si formi una lunga coda e non arriviate in tempo alla partenza.

Bere acqua durante la corsa

Forte e durevole. Realizzata con materiali di alta qualità, come la plastica senza BPA, il silicone per alimenti e i materiali robusti per il manicotto, la bottiglia sportiva non ha odore di plastica, è resistente e lavabile in lavastoviglie. Con un volume di 200 ml, la borraccia Mitavo Outdoor ha un peso ottimale per lo sport.

A prova di perdite. La valvola a croce impedisce la fuoriuscita di liquido dalla borraccia portatile. La chiusura della bottiglia si apre con la mano libera o con la bocca. Poi si morde un po’ all’apertura della valvola a croce e si può bere facilmente.

Idratazione per correre 21 km

Uno dei momenti chiave durante le gare, soprattutto se sono brevi e veloci e non si vuole perdere troppo tempo, è quello di recarsi ai punti di ristoro per prendere una bottiglia d’acqua o una bevanda isotonica (a seconda di ciò che offre l’organizzazione) e idratarsi in modo da poter continuare a correre in sicurezza.

Molti corridori commettono errori in questo momento cruciale: errori che possono mettere in pericolo se stessi e gli altri. Ecco perché oggi diamo uno sguardo agli errori più comuni che i corridori commettono nel bere acqua durante le gare e come possiamo migliorarli per evitare situazioni rischiose e arrivare correttamente idratati al traguardo.

Uno degli errori più comuni, soprattutto tra i corridori principianti che hanno iniziato a partecipare alle gare solo in tempi relativamente recenti, è quello di saltare sistematicamente i punti di ristoro. “Va bene, sono solo dieci chilometri”, “Mi lascio sopraffare dalla gente”, “Prenderò la bottiglia alla prossima”… sono alcune delle frasi più comuni che si sentono tra i corridori alle prime armi.