Da quando corro tutte le mattine

20 benefici della corsa

Correre 5 km al giorno può diventare una sfida emozionante che vi terrà motivati. I risultati non solo danno l’energia per andare avanti, ma aumentano anche la sfida, in modo che il corpo non si accontenti del mantenimento.

Correre 30 minuti al giorno ha benefici fisici, emotivi e mentali. La corsa è un esercizio cardiovascolare che favorisce la salute del cuore e aumenta la quantità di ossigeno nei polmoni.

La corsa può avere un impatto negativo sulle articolazioni e può persino provocare lesioni. È vero che la corsa regolare favorisce la salute delle ossa, ma se siete in sovrappeso e/o principianti, potreste infortunarvi. In questo caso, vi consigliamo di seguire questi consigli per evitare i dolori e gli acciacchi di cui soffrono tutti i runner in sovrappeso che si dedicano alla corsa.

Se siete decisi a iniziare a correre, vi consigliamo di sottoporvi a uno studio biomeccanico e di conoscere il vostro tipo di falcata e di acquistare le scarpe giuste. Dovete anche assicurarvi di atterrare in modo che il vostro corpo assorba correttamente l’impatto.

Andare a correre al mattino senza fare colazione

I cambiamenti del corpo dovuti alla corsa possono essere visibili in poche settimane, come per qualsiasi altro sport, se si parte da un livello di attività basso. È comune iniziare l’abitudine per il desiderio di avere un aspetto migliore, ma l’esercizio fisico ha molti altri benefici che apprezzerete.

La risposta più visibile a come il corpo cambia quando si corre è la perdita di volume e la tonificazione dei muscoli. Ci siamo concentrati sui benefici per il sistema cardiovascolare, ma è comune che l’obiettivo sia quello di avere un aspetto migliore. La perdita di grasso può essere ottenuta con la corsa, anche se l’attività fisica è strettamente legata alla dieta.

Vale anche la pena di ricordare che le ossa acquistano densità con la corsa. È vero che un principiante e/o una persona in sovrappeso sono soggetti al rischio di lesioni a causa dell’impatto sulle articolazioni. Tuttavia, il carico meccanico sulle ossa di piedi, gambe, bacino e schiena favorisce la formazione di minerali ossei, riducendo così il rischio di fratture e prevenendo l’osteoporosi.

Benefici del jogging

Sebbene provare la piacevole sensazione di correre sia uno dei modi migliori per sentirsi felici e rilassati, la corsa e altre forme di esercizio fisico intenso offrono una serie di benefici per la salute mentale:

La corsa può gestire lo stress e aumentare la capacità dell’organismo di gestire la tensione mentale esistente. L’esercizio fisico aumenta anche le concentrazioni di noradrenalina, una sostanza chimica che aiuta a moderare la risposta del cervello allo stress.

Le sostanze chimiche rilasciate durante e dopo la corsa possono aiutare le persone che soffrono di ansia a sentirsi più tranquille. Che si corra su un tapis roulant, un sentiero, una pista o un marciapiede, muovere il corpo è un modo sano per affrontare i momenti difficili.

L’esercizio cardiovascolare può creare nuove cellule cerebrali e migliorare le prestazioni generali del cervello. La corsa intensa aumenta i livelli di una proteina nel corpo che proviene dal cervello e che si ritiene aiuti a prendere decisioni, a ragionare meglio e ad apprendere.

Benefici del jogging mattutino

Il piano è il seguente: almeno 3 giorni alla settimana mi alzo 15 minuti prima per fare una sessione leggera ma impegnativa di esercizi diversi: a volte core, a volte gambe, a volte braccia. E il risultato, lungi dall’essere spettacolare, è stato positivo, per diversi motivi:

– Sono più coerente. Porre una sfida difficile per me e vincerla, come ad esempio alzarmi per fare esercizi che non sono abituato a fare, è qualcosa che mi soddisfa. Prendere un’abitudine non è facile, quindi aver dimostrato a me stesso di essere in grado di farlo mi dà una spinta di fiducia che mi torna utile per il resto delle mie attività.

– Ordine del giorno. Quei 15 minuti sono un momento per accendere i motori della testa e pianificare ciò che faremo durante la giornata. Non importa se si tratta del programma di lavoro, dei piani personali o delle faccende domestiche: rivedere mentalmente l’agenda della giornata è un modo per essere più produttivi.

– Mi faccio meno male. Forse è una coincidenza. Ma da quando faccio queste sessioni mattutine, ho meno disturbi durante e dopo la corsa. È come se il corpo fosse più preparato all’esercizio. A volte, se il giorno prima ho svolto un allenamento più impegnativo e sento le gambe pesanti, cambio gli esercizi abituali con una sessione di stretching.