Da grande voglio andare a correre
Piano per iniziare a correre pdf
Sembra che il vigliacco sia colui che non corre, e noi ci lasciamo alle spalle questo pensiero obsoleto, perché vedrete che il panettiere, il fruttivendolo, l’elettricista, il marmista, il parrucchiere, il dentista,… persino l’uomo d’affari di maggior successo, sono tutti assidui praticanti di questo sport che consiste solo nel correre, e che hanno chiamato corsa.
Apprezzo molto di più quei corridori che si godono l’attività in sé, senza stress o fretta di dimostrare qualcosa a qualcuno, e con la ferma convinzione di voler continuare a correre per il resto della loro vita.
Quanto correre in base all’età?
Per questo tipo di gara, Julio Grados suggerisce: – 20-25 anni: 40 minuti al giorno (300 minuti alla settimana). – 25-30 anni: 30 minuti al giorno (200 minuti alla settimana). – Dai 40 anni in su: 20-25 minuti al giorno (180 minuti alla settimana).
Quanto può correre un cinquantenne?
Entrambi gli esperti consigliano di iniziare con 3 sedute alla settimana e di aumentare progressivamente fino a 5. “Per quanto riguarda il tempo, questo dipende dalla capacità fisica della persona, ma un minimo di 30 minuti fino a un massimo di 90 minuti va bene”, dice Álex García.
Iniziare a correre a 70 anni
“Ho deciso di adattare la mia formazione al lavoro e alla famiglia, non il contrario”, spiega. “Certo, ci sono state settimane in cui ho guardato il mio piano di allenamento e il mio programma di lavoro e ho pensato che era impossibile fare tutto, ma non è stata la tendenza generale.
La chiave del sistema di Caldwell è l’equilibrio tra giorni di allenamento e giorni di recupero. I giorni di allenamento più duri per gli atleti che si preparano ai 5.000 metri, ad esempio, prevedono un totale di 8-9 chilometri, rispetto ai metodi più tradizionali che non superano i 5 o 6 chilometri. Caldwell ritiene che per raggiungere i propri obiettivi gli atleti debbano riposare. “Credo che molte persone non si rendano conto dell’importanza del recupero”, afferma Caldwell. “È una parte fondamentale del metodo che utilizziamo. Siamo in grado di allenarci al massimo livello nei giorni in cui programmiamo un carico di lavoro più pesante, semplicemente perché corriamo solo per 45 minuti nel giorno di recupero.
Ho iniziato a correre a 50 anni
Ewa M Roos non lavora, non fa da consulente, non possiede azioni e non riceve finanziamenti da aziende o organizzazioni che potrebbero trarre beneficio da questo articolo e non ha rivelato affiliazioni rilevanti al di là del proprio incarico accademico.
Il ginocchio è la sede più comune del dolore nelle persone che corrono a livello ricreativo. Per alcuni, soprattutto per i corridori più anziani, questo dolore può essere un sintomo di osteoartrite. Ma la corsa peggiora il dolore al ginocchio e l’impatto dell’osteoartrite?
Ma questi timori sono supportati da dati scientifici? L’esercizio fisico ricreativo non sembra essere dannoso per la cartilagine del ginocchio. In effetti, l’esercizio fisico è importante per la salute della cartilagine, poiché gli stimoli trasportano i nutrienti alle articolazioni. Le persone che praticano un’attività fisica moderata hanno meno probabilità di soffrire di osteoartrite del ginocchio. In particolare, i corridori amatoriali presentano tassi di osteoartrite molto più bassi rispetto ai non corridori. Si può quindi affermare che la cosa peggiore per le ginocchia potrebbe essere quella di non correre affatto.
Tabella per l’avvio dell’esecuzione
Se siete riusciti ad aprire uno spazio nella vostra agenda per rendere quel tempo più efficace, forse dovreste fare tutto più velocemente, allora posso dirvi che ci sono molti vantaggi di cui potete godere quando andate a correre a una velocità maggiore. Le distanze percorse e i risultati che potrete ammirare nella vostra condizione fisica vi sorprenderanno. Anche se il fatto di avere poco tempo a disposizione può essere visto come uno svantaggio, questa condizione può essere ribaltata in benefici tangibili.
Se oltre a voler migliorare la propria condizione fisica, è necessario eliminare qualche chilo dal corpo, allora diventa fondamentale cercare di trovare il momento giusto per fare esercizio. A tal fine è importante essere prevedibili: se i minuti che guadagnerete saranno guadagnati alzandovi prima, allora dovrete essere il più prevedibili possibile, meno dovrete organizzare il momento in cui vi alzerete, meno tempo perderete. Tra le cose che potete preparare in anticipo ci sono: i vestiti che indosserete, le eventuali faccende domestiche, il cibo precedentemente preparato e imballato nel caso in cui dobbiate spostarlo, tra le altre cose. È molto importante che, anche se non siete maratoneti, almeno una buona camminata sia molto proficua, e se volete perdere peso: camminare fa dimagrire, non dimenticatelo.
