Cosa succedde al nostro corpo quando corriamo 21 km

La corsa modella il corpo

Soffrite di forti nasi che colano quando correte all’aperto? Uno studio pubblicato sulla rivista Annals of Allergy, Asthma & Immunology ha rilevato che il 56% delle persone che corrono all’aperto lo fa. Si tratta del cosiddetto raffreddore da fieno del corridore o rinite indotta dall’esercizio fisico, che è il risultato dell’aumento del flusso d’aria inalato quando si accelera la respirazione e si produce troppo muco. L’aria fredda e secca può peggiorare la situazione.

L’allenamento per la maratona migliora la circolazione nell’orecchio, fornendo un maggiore apporto di sostanze nutritive che aiutano a preservare l’udito. Uno studio ha analizzato l’udito di 24 donne e 19 uomini che correvano regolarmente su lunghe distanze. Gli scienziati hanno riscontrato un netto miglioramento della sensibilità uditiva dopo aver terminato la corsa, che si ritiene sia il risultato di una migliore circolazione.

Vi è mai capitato di sentirvi come se non aveste nemmeno voglia di mangiare? Uno studio del 2008 pubblicato sull’American Journal of Physiology ha rilevato che una sessione di tapis roulant di 60 minuti aumenta la quantità dell’ormone intestinale peptide YY, un soppressore dell’appetito, e sopprime la grelina acilata, uno stimolante dell’appetito. Tuttavia, anche se non avete fame, cercate di sostituire la perdita di massa muscolare con le proteine. Nel giro di un paio d’ore tutto torna alla normalità.

Cosa succede al vostro corpo quando correte ogni giorno?

La prima conseguenza è la tendinite, ovvero l’infiammazione dei tendini. L’infiammazione è il processo con cui i tessuti iniziano il loro processo di autoriparazione. Ma se il tendine viene sovraccaricato oltre la sua capacità di riparazione, il problema porterà alla tendinosi, che è un processo degenerativo e causa un dolore cronico e molto intenso nelle parti interessate.

Un altro problema comune sono le distorsioni. Si tratta di una lesione che colpisce i legamenti, cioè i tessuti che collegano le ossa alle altre ossa nelle articolazioni. Questi legamenti sono molto forti, ma quando vengono portati al limite (per uno sforzo eccessivo) o subiscono un movimento molto brusco (a causa di una distorsione), si verifica questa condizione, che è anche molto dolorosa. Se è più grave e il legamento da solo non riesce a stabilizzare l’articolazione nella sua posizione normale, si parla di lussazione.

La schiena è un’altra delle zone del corpo più colpite quando si pratica la corsa in modo eccessivo. In particolare, la regione lombare, la parte bassa della schiena, che assorbe le sollecitazioni quando la forma di corsa non è corretta, quando si utilizzano calzature inadatte o quando il corridore è sovrappeso o obeso.

Quanto tempo impiega il corpo a cambiare quando si corre?

Il 28 agosto si è svolta a Città del Guatemala la XII edizione della 21K, dove quasi 8.000 persone si sono riunite nel centro della città per piangere la morte di due corridori.    Allo stesso modo, nella mezza maratona di Cobán del 7 agosto, è morto anche uno dei corridori.

“Ci si emoziona quando si corre, quando si corre si vuole includere più distanza, se si riesce a fare 5 chilometri si vuole arrivare a 10, 15 o più…”, aggiunge.    Ma aggiunge che una mezza maratona è un grande sforzo fisico che richiede un buon allenamento fisico, con un lavoro in palestra che non si limiti alla corsa, un’ottima alimentazione e idratazione, prima dell’evento stesso.

Juan Pablo Zelaya, coordinatore della carriera di Tecnico in Gestione dei Centri di Fitness e Allenamento Fisico presso l’Università Galileo, commenta che la 21 chilometri non è per i principianti, deve esserci un livello di allenamento precedente per poter fare una gara di questo tipo.

In secondo luogo, e come raccomandazione generale prima di un evento come questo, è necessario controllare con il nostro medico che i livelli di pressione sanguigna, colesterolo e glucosio nel sangue siano adeguati, il che aiuta a conoscere le nostre condizioni generali.

Cosa succede quando si esegue

Fermiamoci un attimo a riflettere: come e perché abbiamo iniziato a correre, qual era il nostro obiettivo, pensavamo di finire a correre gare popolari e maratone, sapevamo quanto dovevamo correre per perdere peso?

Molti esperti sostengono che è possibile perdere peso correndo per 40-45 minuti tre o quattro giorni alla settimana e rispettando il deficit calorico della dieta, cioè bruciando più calorie di quelle che mangiamo. È quindi possibile perdere da uno a due chili alla settimana, a seconda del peso iniziale del corridore e di altri fattori di salute.

Tuttavia, altri studi pubblicati hanno anche rilevato che i corridori che corrono a una velocità più elevata per alcuni minuti e poi riducono l’intensità per alcuni minuti, senza fermarsi completamente, bruciano più calorie di quelli che corrono a un’intensità costante e bassa.

La stragrande maggioranza concorda sul fatto che il secondo metodo è il più efficace per perdere peso correndo, senza la necessità di correre per un’ora al giorno. Infatti, è proprio la combinazione di forza e alta intensità (ecco alcuni esempi pratici) che aiuta a bruciare energia una volta terminato l’allenamento. Riuscite a indovinare quale fonte di consumo energetico utilizza? Esattamente, i depositi di grasso che si vogliono bruciare per perdere peso.