Cosa si deve fare per iniziare a correre

Routine per iniziare a correre e dimagrire

Quando ci si propone di perdere peso e di vincere la battaglia contro la bilancia, non basta mantenere un’alimentazione sana ed equilibrata e anche lo sport deve far parte di questa lotta. Le attività ad alta intensità, come la corsa, sono il modo migliore per raggiungere questo obiettivo. Questo è uno dei motivi per cui molte persone decidono di dedicarsi alla corsa. Ma sapete quanti chilometri bisogna correre per perdere peso? Probabilmente vi sarete posti questa domanda prima o poi, quindi continuate a leggere perché vi daremo la risposta.

Tuttavia, ciò è in qualche modo in contraddizione con quanto raccomandato da molti allenatori. Per esempio, l’istruttrice Amanda Brooks dice che se l’obiettivo è perdere peso e migliorare la salute, il chilometraggio della corsa dovrebbe essere compreso tra “30 e 50 chilometri a settimana, che equivalgono a circa 3.500 calorie”. Ciò significa correre (quasi) tutti i giorni della settimana: tra i quattro e i sei giorni e completare tra gli 8 e i 15 chilometri.

Questo allenamento è probabilmente troppo impegnativo se si sta iniziando a correre, perché può portare a lesioni da principiante a causa della corsa per più giorni alla settimana. L’ideale, quando si inizia a correre, è fare 15-20 chilometri a settimana, il che si traduce in 5 chilometri in 3-4 giorni. Ma c’è anche un altro modo per iniziare a correre ed è quello raccomandato da molti esperti: il metodo CaCo, che consiste nel combinare la corsa con la camminata in modo che il sistema aerobico inizi ad attivarsi.

Come iniziare a correre la settimana 1

Iniziare a correre dovrebbe essere un’esperienza emozionante e priva di stress. Anche se in questa guida vi daremo molti consigli e in alcuni casi approfondiremo alcune spiegazioni, vi consigliamo di utilizzare questa guida solo per chiarire i punti su cui avete dei dubbi e di non preoccuparvi di leggere tutte le informazioni contenute nella guida. Infatti, se non avete dubbi, passate direttamente al piano di allenamento: 5k per principianti.

Prima di pensare alle cose che vi aiuteranno a rendere questo processo più piacevole, è molto importante che abbiate chiaro qual è il vostro obiettivo. Si consiglia di definire un obiettivo a breve o medio termine che abbia le seguenti caratteristiche:

Un’altra opzione è l’uso di lycra o leggings (a gamba intera o corti) che sentite comodi e che vi piace indossare. In breve, dovreste cercare pantaloncini che si muovano liberamente mentre camminate e fate jogging senza sfregare l’interno delle gambe o una lycra che vi faccia sentire molto a vostro agio. Se dovete costantemente regolare i vostri pantaloncini o la lycra, vi consigliamo di cercare un’altra opzione.

Piano per iniziare a correre pdf

La corsa è di gran moda. Basta dare un’occhiata alle strade della città al tramonto o nel fine settimana per rendersene conto. Se anche voi volete unirvi alla mania della corsa ma non siete mai stati dei grandi corridori, non disperate. Oggi vi daremo tre semplici consigli per facilitare l’inizio della corsa.

Prendetela con calma. Questo consiglio si applica a molti aspetti della vita e anche ai corridori principianti. Il corpo deve abituarsi alla nuova routine e ci vuole tempo per abituarsi. Se iniziate a correre troppo velocemente, il vostro corpo ne risentirà e probabilmente rinuncerete dopo pochi giorni. Iniziate quindi con corse brevi e lente. Non siate ossessionati dalla velocità o dal chilometraggio, ci sarà tempo per migliorare. All’inizio è meglio iniziare con brevi sessioni di corsa. Quando ci si stanca, non ci si deve fermare tutti insieme. È meglio continuare a camminare a passo sostenuto finché non ci si riprende e si può ricominciare a correre.

Routine per iniziare a correre da zero

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Questo titolo può far pensare agli scritti del famoso scrittore argentino Julio Cortázar, dove descrive in modo completo e dettagliato le istruzioni per eseguire compiti semplici come salire su una scala, caricare un orologio, ecc.

La corsa è diventata molto popolare, infatti oggi è una moda andare a correre. Ma non farlo correttamente comporta delle conseguenze. Non corriamo per metterci in forma, al contrario: dobbiamo metterci in forma per correre.

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