Cosa serve per andare a correre fuori

I 5 migliori prodotti per la corsa : Team #TrailRunning

L’arrivo della de-escalation ha permesso ai corridori di tornare a uscire e a percorrere strade, sentieri, vie e spiagge, dopo settimane di isolamento a causa della pandemia di coronavirus. Sebbene molti abbiano trasformato le loro case in palestre improvvisate, la maggior parte ha colto al volo l’opportunità di allenarsi all’aperto quando è stato possibile.

Scegliere l’attrezzatura giusta Può sembrare una sciocchezza, ma è importante. Indossare un abbigliamento sportivo – pantaloncini, maglietta, calzini – è essenziale, e un cappellino è sempre consigliato per proteggersi dal sole. Ma se volete fare sul serio, dovreste anche avere un monitor, un cronometro o un cardiofrequenzimetro.

I piedi con un arco interno molto alto sono in qualche modo supinati, mentre quelli con un arco molto basso sono in qualche modo pronati. Sapere dalla vostra falcata se la vostra altezza dell’arco plantare è normale, bassa o alta vi permetterà di scegliere le scarpe più adatte per la corsa.

Come si fa a sapere qual è la propria falcata? Si può immergere la suola nell’acqua e calpestare una superficie piana. Osservare la marcatura e vedere a quale tipo di impronta corrisponde. Una volta sicuri, saranno in grado di consigliarvi in qualsiasi negozio specializzato.

Come evitare gli infortuni quando si corre di nuovo

L’esercizio fisico è fondamentale per mantenere uno stile di vita sano e la corsa è una delle attività sportive più popolari. L’investimento economico è basso, in quanto sono sufficienti abbigliamento sportivo e scarpe da corsa adatte. È anche molto benefico per la nostra salute: migliora la capacità respiratoria e aumenta le prestazioni fisiche.

Con l’abbassamento delle temperature, andare a correre o fare sport all’aperto può essere la scusa perfetta per molte persone che rimangono in casa. Per i corridori, tuttavia, l’arrivo del freddo comporta un cambiamento nelle abitudini di allenamento e di abbigliamento. E, perché non dirlo, un sollievo dal caldo estremo della scorsa estate. Che siate alle prime armi con la corsa all’aperto o che siate abituati a praticarla, ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a continuare a correre nonostante il freddo.

AbbigliamentoScegliete un abbigliamento sportivo che sia caldo ma comodo per la corsa. Ricordate che non appena iniziate a macinare chilometri, la vostra temperatura corporea aumenta. Si consiglia di vestirsi a strati, ad esempio con una giacca a vento e una maglietta tecnica, in modo da potersi liberare facilmente degli indumenti che diventano troppo caldi nel bel mezzo della corsa.

#suggerimenti per l’esecuzione in quarantena

Le motivazioni che spingono una persona ad andare a correre possono essere diverse: cercare di perdere peso, smaltire la stanchezza mentale accumulata al lavoro, cercare di recuperare la forma fisica, entrare regolarmente in contatto con un gruppo di corridori, affrontare sfide personali legate a gare popolari, ecc. Ma prima di andare a correre all’aperto, è importante conoscere i segreti della corsa e adottare una serie di misure per garantire uno sviluppo ottimale di questo tipo di attività.

In larga misura, è possibile scoprire le esigenze di una scarpa osservando i propri piedi. Esistono tre tipi di piede di base, ognuno dei quali si basa sull’altezza dell’arco plantare. Il modo più semplice e veloce per determinare il tipo di piede è eseguire il seguente test.

1) Mettete dell’acqua in un recipiente poco profondo.2) Bagnate la pianta del piede.3) Calpestate un pezzo di carta bianca spessa.4) Sollevate il piede, osservate il segno lasciato e fatelo corrispondere a uno dei tipi di piede (normale, piatto o alto).

Prima di correre, fermatevi e imparate a correre.

Il beach volley non è solo divertente, ma anche molto meno impegnativo per le articolazioni. Si dice che giocare sulla sabbia, che è morbida, sia molto meglio per le articolazioni rispetto alla pallavolo normale. D’altra parte, le irregolarità formate dalla sabbia sul campo di gioco possono aumentare notevolmente l’intensità del carico, rendendolo uno sport che spinge al limite. Il beach volley allena tutti i gruppi muscolari del corpo e allo stesso tempo è un esercizio cardio molto efficace. Vi abbiamo convinto a provarlo?

Fare yoga a casa o in uno studio a lume di candela e al profumo di incenso è perfetto, senza dubbio. Ma stendere il tappetino nel parco, nel bosco o sulla spiaggia può essere altrettanto magico. La combinazione di natura e aria fresca porta maggiore pace interiore ed equilibrio. Allora, vi viene in mente un motivo per non fare yoga all’aperto? Se volete farlo in gruppo, non avete scuse: ci sono molti studi di yoga che offrono lezioni nel parco, sulla spiaggia, ecc.