Cosa pebsare mentre si corre per non sentire la stanxhezza

Come non stancarsi durante il jogging

Durante questo periodo, tuttavia, è necessario discutere con il medico i piani di esercizio fisico e modificare la normale routine di esercizio. Il livello di esercizio fisico consigliato dipenderà, in parte, dal livello di forma fisica precedente alla gravidanza.

Non c’è dubbio che l’esercizio fisico sia benefico sia per voi che per il vostro bambino (se non ci sono complicazioni che limitano la vostra capacità di fare esercizio durante la gravidanza). L’esercizio fisico può aiutare a raggiungere i seguenti obiettivi:

Sebbene si discuta ancora sui benefici aggiuntivi dell’esercizio fisico durante la gravidanza, alcuni studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico può addirittura ridurre il rischio di complicazioni, come la pre-eclampsia e il diabete gestazionale.

Se prima della gravidanza eravate fuori forma, non preoccupatevi. Iniziate lentamente e aumentate gradualmente man mano che diventate più forti. Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda almeno 150 minuti (2,5 ore) di attività aerobica di intensità moderata alla settimana per le donne sane che non sono molto attive o vigorosamente attive. Se si è in buona salute, i rischi di un’attività fisica a intensità moderata durante la gravidanza sono molto bassi e non aumentano il rischio di basso peso alla nascita, parto prematuro o perdita della gravidanza.

Come respirare durante la corsa per i principianti

Allora perché molte organizzazioni e persone si concentrano sul tempo e sulla gestione del tempo? Se doveste rispettare ogni scadenza e ignorare il fatto che il vostro corpo e la vostra mente hanno bisogno di tempo per riposare e recuperare, correreste una gara o una maratona? Quanto spesso “correte” nel vostro lavoro quotidiano, per così dire?

Hanno concluso che una gestione efficiente dell’energia consente di fare di più in meno tempo e con livelli più elevati di partecipazione e sostenibilità a lungo termine. Sembra più una maratona che una gara, vero?

Come sapete, alcuni compiti prosciugano le energie più velocemente di altri. I progetti che non vi appassionano o i compiti noiosi e ripetitivi tendono a prosciugare rapidamente le nostre energie. Cose che non vi piace fare. Anche per i compiti che amate fare, dovete fare delle pause.

Esistono anche comportamenti che prosciugano l’energia, come concentrarsi sui pensieri negativi, resistere alle emozioni positive, lasciare che l’ego e l’orgoglio ostacolino i risultati ottenuti o la mancanza di autocontrollo quando si tratta di mantenere uno stile di vita equilibrato e sano.

Consigli per affrontare una gara di 10 km

Quando si esce a correre, ci si accorge di avere le gambe stanche. Questo può essere causato da vari fattori, come il fatto di non essersi allenati correttamente, di non essersi idratati adeguatamente o di avere una circolazione sanguigna non del tutto regolare. In ogni caso, è necessario prestare particolare attenzione prima, durante e dopo la corsa.

Se anche voi siete tra quelli che corrono come noi e non riuscite a risolvere il problema, ricordate che da Fisolys, in qualità di fisioterapisti, sapremo come risolvere eventuali disturbi o infortuni, in modo che quando tornerete a correre potrete farlo con tutte le garanzie per la vostra salute e potrete godere appieno di questo sport.

Non abbiate fretta e non fate una corsa lunga tutta in una volta. È preferibile farlo a giorni alterni, in quanto si sarà meno stanchi e si otterranno prestazioni migliori; inoltre, il riposo è un elemento molto importante per i corridori.  L’allenamento, e in questo caso la corsa, deve essere progressivo, proprio come molte altre discipline sportive che pratichiamo.

Il riscaldamento è una parte essenziale a cui spesso non diamo l’importanza che merita. In molte occasioni, la stanchezza di cui si soffre è dovuta al fatto che non ci si è riscaldati correttamente, il che è molto importante, perché oltre a soffrire le gambe, possiamo subire anche altre lesioni.

Come correre 15 km senza stancarsi

A volte i primi segnali di stanchezza provengono dalle gambe, che iniziano a sentirsi pesanti e indolenzite dopo qualche chilometro di corsa, ma a volte è la mente a mostrare i segni della fatica.

Un riscaldamento più lungo e approfondito è di solito la soluzione migliore per sbloccarsi e sentirsi meglio durante la corsa. Iniziate ogni allenamento camminando per qualche minuto, poi correte lentamente per 2-3 chilometri.

Una corsa regolare e intensa può sovraccaricare le gambe. Per aiutarli a sentirsi meglio, fate metà dei vostri chilometri settimanali su superfici più morbide, come l’erba o i sentieri sterrati. Anche un tapis roulant può essere utile.

Se si ha una carenza di ferro o di alcune vitamine del gruppo B, è probabile che ci si senta deboli. È necessario consultare un nutrizionista sportivo che possa individuare le carenze nella dieta. Se i problemi legati alla dieta non si presentano, il medico può ordinare esami del sangue per trovare una spiegazione diversa (come un disturbo della tiroide) per la stanchezza.