Cosa mangiare prima di fare sport la sera
Cosa mangiare 30 minuti prima dell’allenamento
Se volete sapere cosa mangiare prima e dopo l’esercizio fisico, non perdetevi questo articolo con suggerimenti e consigli su come massimizzare le vostre routine di allenamento e ottenere il massimo da esse!
Anche se l’obiettivo non è quello di raggiungere il livello di un tennista o di un nuotatore professionista, sapere cosa mangiare prima e dopo l’esercizio fisico vi aiuterà a spremere energia dal vostro corpo e a recuperare più velocemente – per non parlare degli infortuni!
Il logorio di un allenamento cardio richiede un consumo di glucosio sufficiente a mantenere un’energia adeguata. Allo stesso modo, l’accumulo di elettroliti prima della gara sarà fondamentale per le vostre prestazioni.
Se l’allenamento si svolge molto presto, è bene prevedere cosa mangiare prima dell’allenamento per raggiungere l’obiettivo. Andare a correre per perdere peso non è la stessa cosa che andare in palestra per allenarsi con la forza. Tuttavia, la quantità gioca un ruolo fondamentale in questo momento della giornata! Un’assunzione eccessiva avrà il suo peso e non sarete in grado di dare il meglio di voi stessi.
Cosa si consiglia di mangiare prima di fare sport?
Consumare un pasto o uno spuntino contenente carboidrati da due a quattro ore prima dell’esercizio. Puntate a 60-80 grammi di carboidrati all’ora durante le sessioni di esercizio che durano più di un’ora. Si possono provare bevande sportive, gel o una banana.
Cosa succede se mangio farina d’avena prima dell’esercizio?
L’avena contiene minerali essenziali per gli sportivi, come potassio, magnesio, calcio e fosforo. Tutti questi elementi hanno un’influenza sui muscoli e influiscono positivamente sulla loro funzione neuromuscolare. È anche un vettore di vitamine che vi fornirà energia.
Cosa mangiare prima dell’allenamento pomeridiano
La raccomandazione è di mangiare da uno a quattro grammi di carboidrati ogni 10 chilogrammi di peso corporeo se si prevede di fare attività fisica per più di un’ora. Per mettere questo dato in prospettiva, una normale banana contiene circa 27 grammi di carboidrati.
“Mangiando alimenti ricchi di carboidrati, a basso contenuto di grassi e a basso o moderato contenuto di proteine, è possibile assicurarsi di avere abbastanza glucosio per alimentare l’attività fisica”, ha spiegato Cohen, che ha indicato muesli, banane, yogurt o pasta come alimenti ricchi di carboidrati.
Per Stuart Phillips, professore alla McMaster University in Canada e direttore del suo Centro di studi sulla nutrizione, l’esercizio fisico e la salute, la decisione di fare colazione prima o dopo l’esercizio fisico dovrebbe essere una scelta personale.
“Faccio esercizio ogni giorno prima di colazione, perché è il momento in cui mi piace. Il più delle volte non mangio altro che una tazza di caffè o forse un pezzo di pane tostato. La mia colazione abbondante viene dopo. Ma questo non significa che sia buono o cattivo. È solo il mio modo di fare”, ha detto Phillips.
Cosa mangiare prima dell’allenamento alle 6 del mattino.
Probabilmente avrete visto i tennisti mangiare banane durante una partita, i ciclisti del Tour de France bere bevande sportive in un solo sorso o i calciatori mangiare arance durante l’intervallo.
Questo perché ciò che si mangia prima, durante e dopo l’esercizio fisico può influenzare le prestazioni. Una dieta ben pianificata supporta il programma di allenamento e aiuta a recuperare più rapidamente, riducendo il rischio di infortuni. Mangiare è necessario anche per mantenere la salute e ridurre il rischio di malattie o di sovrallenamento.
Sappiamo tutti come ci si sente quando si fa attività fisica da un po’ di tempo: si sente caldo e si fa fatica ad andare avanti. Carboidrati, proteine e grassi forniscono energia per l’esercizio fisico. Quando si fa esercizio fisico, il corpo ha bisogno di energia extra (calorie) perché lavora di più.
È possibile stimare il fabbisogno energetico giornaliero calcolando il tasso metabolico basale (BMR). Si tratta della quantità di calorie bruciate a riposo per 24 ore e di quante calorie sono necessarie per il corretto funzionamento dell’organismo.
Cosa mangiare prima dell’allenamento per aumentare la massa muscolare
Scegliere gli alimenti e le bevande giuste prima dell’esercizio fisico aiuta a ottimizzare le prestazioni atletiche, facilita il recupero corretto e previene gli infortuni. Quasi tutti siamo consapevoli che cosa e come mangiamo prima e dopo l’esercizio fisico è molto importante per una buona produttività. A questo proposito, Rubén Bravo, esperto di nutrizione e portavoce dell’Istituto Medico Europeo dell’Obesità (IMEO), afferma che “gli alimenti funzionali come i latticini, i cereali, i succhi di frutta, le uova e il pane sono emersi come risposta allo stile di vita odierno, nel tentativo di alleviare gli squilibri nutrizionali e gli squilibri che si verificano a causa di un ritmo di vita frenetico”.
Se volete fare sport molto presto al mattino, dovete fare una colazione molto leggera e non saltarla assolutamente, aspettare mezz’ora e poi andare a correre. Una volta terminata la gara, è opportuno integrare con una seconda colazione, composta da cereali, frutta, latte e grassi sani, che aiuterà a recuperare i nutrienti.
