Cosa mangiare prima di correre yahoo

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Esistono due tipi di carboidrati e ognuno di essi ha una funzione specifica che consente di ottenere energia positiva dal loro consumo. I carboidrati a lento assorbimento sono ideali per ottenere energia e iniziare bene l’allenamento. Dovrebbero essere assunti con due ore di anticipo per evitare di sentirsi male durante la corsa.

Conosciuti anche come carboidrati complessi, comprendono cereali, pasta, farine raffinate o integrali, alcune verdure come bietole, lattuga, spinaci e crescione, e legumi come lenticchie, soia, fagioli e ceci.

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Che siate atleti di alto livello o che abbiate appena iniziato a praticare sport, c’è una regola fondamentale per essere al meglio in ogni vostra attività: avere un’alimentazione equilibrata per mantenere il vostro corpo al meglio.

Sebbene sia vero che l’apporto proteico giornaliero raccomandato dipende da ogni persona, dalle sue caratteristiche fisiologiche e dall’attività fisica quotidiana, è bene tenere presente che le proteine necessarie in termini di qualità e quantità possono essere acquisite attraverso l’alimentazione. La dieta giusta per voi, quindi, dipende dal vostro corpo e dalle vostre esigenze.

Alcuni esperti con cui Alex Shultz di GQ USA è entrato in contatto all’epoca affermano che non fa molta differenza se si consuma un frullato proteico prima, durante o dopo l’allenamento, ma che l’importante è la quantità di proteine ingerite.

Il consumo di proteine prima dell’esercizio fisico aiuta a migliorare la composizione corporea aumentando il dispendio energetico a riposo fino a 48 ore dopo l’esercizio. Pertanto, l’ingestione di proteine prima dell’esercizio fisico non solo può contribuire ad aumentare la massa muscolare magra e quindi la forza, ma ha anche dimostrato di ridurre contemporaneamente la massa grassa. Tuttavia, i benefici più importanti e scientificamente supportati del consumo di proteine prima dell’esercizio sono il miglioramento del recupero e dell’ipertrofia.

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Le proteine sono uno dei nutrienti fondamentali nella dieta di ogni atleta, in quanto sono necessarie per lo sviluppo totale dei tessuti e delle fibre muscolari e per il loro recupero dopo lunghe sessioni di allenamento. Il problema di molti, quando si tratta di ingerire proteine, è che non si sa quando è il momento migliore per consumarle.

Quasi tutti gli atleti tendono a utilizzare frullati proteici che ci aiutino a ottenere le quantità necessarie di questo nutriente di cui il nostro corpo ha bisogno per poter far fronte alle esigenze derivanti dall’esercizio fisico. Il problema per molti sta nel non conoscere il momento ideale per ingerire questi preparati. Esistono molte teorie in merito, e noi vorremmo fare un po’ di luce sulla questione.

Come regola generale, le proteine vengono quasi sempre consumate dopo l’allenamento, perché in questo momento l’organismo ha bisogno di un apporto supplementare di questi nutrienti per recuperare l’attività svolta. È vero che i frullati proteici vengono assimilati rapidamente dall’organismo se consumati in forma liquida e concentrata. La loro assimilazione è quasi immediata e quindi l’apporto che l’organismo riceve è istantaneo.

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Anche se può sembrare complicato, la risposta è molto semplice. Se si assume un integratore di creatina, sarebbe opportuno assumerlo circa 30 minuti prima dell’allenamento e subito dopo l’allenamento come parte del frullato post-allenamento.

La creatina agisce aumentando la capacità del muscolo di immagazzinare un tipo di energia chiamata creatina fosfato (CP). La FC svolge un ruolo molto importante nella produzione di energia per gli esercizi intensi e di breve durata¹.

Senza addentrarci troppo nella chimica o nei tecnicismi, quando si assumono integratori di creatina, la capacità di immagazzinamento della FC aumenta aiutando il sistema energetico ATP-FC, che è il principale sistema energetico che utilizziamo in palestra quando ci alleniamo con pesi pesanti ed esercizi ad alta potenza.

Il fatto che la creatina allevi questa sensazione può aiutare a fare qualche ripetizione in più durante l’allenamento. Un maggior numero di ripetizioni con lo stesso peso determina una crescita maggiore.

Quando si assume la creatina, si consiglia innanzitutto una fase di carico di 20 g al giorno suddivisi in 4 dosi, preferibilmente durante i pasti. Questa fase di carico deve essere assunta per 5 giorni, seguita da una fase di mantenimento di 4-10 g al giorno.