Cosa mangiare prima di correre repubblica
Cosa mangiare prima di correre 15 km
La corsa consiste nel percorrere distanze specifiche per un tempo determinato. È associata all’atletica o alla corsa come attività ricreativa e ha quindi un impatto benefico sulla salute fisica e mentale. I vantaggi includono:
Se correte all’aperto, approfittate delle piste ciclabili, dei parchi o dei colossei, che di solito sono ben attrezzati. Non utilizzate i percorsi per veicoli o moto, riconoscete i potenziali pericoli (come buche o imperfezioni) e attraversate sempre sulle strisce pedonali, sulle passerelle e sui sentieri. Se correte di notte, indossate indumenti riflettenti per farvi vedere dagli altri utenti della strada.
La cura di sé è essenziale quando si corre. Sottoporsi a controlli medici annuali per verificare la risposta del sistema respiratorio e cardiaco all’esercizio fisico. Se si vuole correre a livello agonistico, l’allenamento dovrebbe iniziare almeno otto settimane prima della gara.
Qual è la cosa migliore da mangiare prima di correre?
Prima di correre:
Gli alimenti che dovremmo mangiare prima di andare a correre dovrebbero essere facilmente digeribili. Ad esempio, frutta come banane, uva, mele o pompelmi. Può essere anche succo d’arancia naturale, latte scremato, farina d’avena, frutta secca come noci, uva sultanina o mandorle.
Cosa mangiare prima di correre per non stancarsi?
Riso, pasta, pane, patate e cereali. Sono consigliati anche frutti come banane, pere e mele. D’altra parte, non è consigliabile mangiare farina, cibi fritti, verdure crude e verdi e agrumi. Si devono evitare anche l’alcol e i pasti abbondanti.
Cosa mangiare prima di una maratona di 10 km
I risultati che si vogliono ottenere dall’allenamento sono strettamente legati all’alimentazione. Pertanto, se si desidera massimizzare le proprie prestazioni fisiche, perdere grasso o aumentare la massa muscolare, è necessario prestare attenzione a ciò che si consuma durante la giornata, ma anche a ciò che si consuma in prossimità degli allenamenti.
Poi, al termine dell’allenamento, il corpo inizia il processo di recupero e ripristino. Pertanto, dopo l’esercizio fisico, l’organismo cercherà di ricostituire le scorte di glicogeno e di promuovere la sintesi proteica muscolare (il processo di creazione di nuove proteine muscolari, cioè l’opposto della degradazione). Per questo motivo è necessario disporre di nutrienti adeguati in quantità sufficienti, poiché nessuno di questi due processi può avvenire in modo ottimale con il solo stimolo dell’esercizio fisico (1,2,3).
Per trarre i benefici di un pasto post-allenamento, questo deve contenere una combinazione di carboidrati e proteine e reintegrare i liquidi (e i minerali) persi durante l’allenamento.
Cosa mangiare a colazione prima di una gara
Mangiare farina d’avena in qualsiasi forma è ottimo prima dell’allenamento mattutino se siete il tipo di persona che ha fame non appena suona la sveglia. Sono ricchi di minerali e vitamina B, oltre che di numerosi antiossidanti e antinfiammatori.
Sono un’ottima fonte di proteine e il loro tuorlo è molto nutriente. Abbinateli a una fetta di pane integrale per aumentare i livelli di energia. E se cucinate le uova come Jordi Cruz, vi leccherete le dita.
Sono considerate uno degli alimenti indispensabili nel pasto pre-allenamento, perché contengono il doppio dei carboidrati rispetto ad altri frutti come mele o arance. Se ne mangiate metà con il burro di arachidi di cui abbiamo parlato prima, è un ottimo pre-allenamento. Potete anche prepararvi un muffin alla banana e all’avena. Non c’è di che.
Cosa mangiare prima di una maratona
Di seguito è riportata una tabella di allenamento di tredici settimane da iniziare a eseguire in modo ricorrente. Come opzione volontaria, potreste partecipare a una corsa popolare di diecimila metri entro quattro o cinque mesi, con un tempo obiettivo inferiore a 45:00.
Un altro articolo di questo blog contiene un piano di allenamento più impegnativo per partecipare a una mezza maratona entro tre o quattro mesi, con un obiettivo di tempo inferiore a 1:45:00.
Attraverso vari link, si rimanda ad altri articoli di questo blog che descrivono in modo più dettagliato alcuni degli aspetti brevemente trattati in questo post (luoghi in cui correre, le migliori corse popolari a Madrid, suggerimenti per l’attrezzatura sportiva, ecc.)
Sono preferibili le foreste e i parchi. Nel caso di Madrid, alcune buone aree per l’allenamento, la maggior parte delle quali con circuiti (spontanei o formali) abilitati (spontaneamente o formalmente) alla corsa e, in alcuni casi, misurati, sono le seguenti:
