Cosa mangiare prima di correre per dimagrire

Cosa mangiare prima di una corsa pomeridiana

Fatemi sapere se vi suona familiare. Inizia la stagione e ancora una volta ci si trova di fronte a quei chili di troppo che sono qui per restare. Con la vostra esperienza e i chilometri accumulati, sapete che perdere peso con la corsa è un’operazione complessa da decifrare.

Si stima che per ogni 1% di grasso corporeo perso, la velocità di corsa aumenti della stessa quantità. Pertanto, semplificando e isolando la variabile peso, la velocità di corsa può migliorare da 5:00 minuti a 4:51 al km riducendo il 3% del peso corporeo sotto forma di grasso. Ciò equivale a circa 2.400 g per una persona di 80 kg. Ora avete voglia di perdere peso correndo, vero?

I consigli per la perdita di peso nella corsa di oggi non solo vi aiuteranno a perdere quei chili di troppo, ma vi permetteranno di farlo senza rinunciare ai vostri obiettivi sportivi, senza spremervi come un limone durante l’allenamento o senza affamarvi a tavola. Dimagrisci con i consigli per la corsa della Runner’s Bag.

Per dimagrire con la corsa introducete la varietà, spezzate la routine con nuovi stimoli attraverso intervalli, fartleks, set, esercizi HITT ad alta intensità, allenamenti di forza o salite che comportano un costante adattamento del corpo. È inoltre importante integrare sempre la corsa o altre attività fisiche come lo spinning, l’ellittica o il tapis roulant con una dieta sana, povera di grassi e sufficientemente varia da soddisfare il fabbisogno energetico.

Cosa mangiare dopo l’allenamento per bruciare i grassi

Fate colazione entro un’ora dal risveglio. L’allenamento a stomaco vuoto favorisce la combustione dei grassi, ma favorisce l’affaticamento. Inoltre, aumenta la probabilità di lesioni e riduce la massa muscolare a causa dello stress metabolico.

Cercate di includere in ogni pasto carboidrati a basso contenuto glicemico, grassi insaturi e proteine magre. È inoltre consigliabile mangiare qualcosa mezz’ora prima e dopo l’esercizio. Ciò contribuirà a mantenere i livelli di insulina.

Per fare ginnastica in modo corretto e ottenere i migliori risultati, è necessario essere riposati. Evitate di correre tutti i giorni e, se volete mantenere un allenamento quotidiano, fatelo in modo meno intenso. Se il corpo non è abituato, è necessario aumentare gradualmente l’intensità dell’esercizio. Inoltre, è necessario fare sempre riscaldamento e stretching, sia prima che dopo l’esercizio.

Non superare il numero di chilometri da percorrere. È normale non correre per più di 20 minuti alla volta e aumentare gradualmente di due o tre minuti. Con il tempo, il vostro corpo si abituerà e vi permetterà di correre di più. In questo modo, gli esercizi per perdere peso non saranno così difficili da eseguire.

Cosa mangiare prima di una corsa mattutina

Se si intende fare una colazione completa, è consigliabile farla un paio d’ore prima o al massimo un’ora e mezza prima di iniziare l’attività fisica, per evitare problemi di digestione e anche per sfruttare l’energia che il cibo consumato può fornire.

Se si sceglie di allenarsi a stomaco vuoto e si svolge un’attività di lunga durata, è importante che il giorno prima si siano consumati carboidrati a media e lenta assimilazione (pane, pasta, legumi, frutta, ecc.) insieme agli alimenti proteici corrispondenti (pesce, carne magra, uova, ecc.) a cena.

Tuttavia, se ci si allena a stomaco vuoto, è consigliabile non fare sessioni troppo impegnative. Devono essere dolci e se si corre, si va in bicicletta o si nuota, è consigliabile scegliere ritmi dolci o moderati. Questa precauzione deve essere presa alla lettera le prime volte che si prova. In questi casi, è bene portare con sé un succo di frutta, un paio di mandarini o qualche biscotto in caso di vertigini o svenimento.

Cosa mangiare prima e dopo l’allenamento per dimagrire

Tuttavia, è importante mangiare qualcosa prima dell’esercizio ed evitare di saltare i pasti. Consumare un pasto prima dell’esercizio fisico può indebolire o rallentare i tempi di reazione. Aspettare un paio d’ore per fare esercizio fisico dopo aver mangiato può prevenire dolori di stomaco, crampi e diarrea, secondo MayoClinic.

Gli spuntini leggeri sono generalmente indicati quando si mangia poco prima e anche durante l’attività fisica. Una volta terminato l’esercizio, si può consumare subito un pasto o un integratore alimentare, come i frullati proteici.

I carboidrati sani sono gli alimenti migliori da consumare prima dell’esercizio. MayoClinic raccomanda di assumere carboidrati da porzioni misurate di cereali integrali, pasta e pane, oltre che da verdure fresche. Evitare gli alimenti ricchi di fibre e di fruttosio prima dell’esercizio.

Mangiare legumi ricchi di fibre prima dell’esercizio può causare fastidiosi gas gastrici, mentre la frutta ricca di fibre e fruttosio può provocare diarrea dopo l’esercizio.