Cosa mangiare per correre in bici ebook

Cosa indossare e come organizzare le tasche della maglia

I nostri obiettivi ciclistici condizioneranno totalmente il nostro piano di allenamento, il nostro impegno e l’evoluzione che desideriamo ottenere nelle nostre prestazioni. Per questo motivo, è essenziale iniziare con obiettivi chiari e ben definiti.

Non è la stessa cosa prepararsi per un evento di lunga durata, per un evento breve ed esplosivo o per uscire con gli amici nel fine settimana per divertirsi. È quindi necessario definire le caratteristiche delle nostre gare ciclistiche.

Con un allenamento aerobico regolare, guadagniamo resistenza e il nostro corpo è più preparato a sopportare eventi sempre più lunghi. Una conseguenza diretta è l’aumento della massa muscolare e dello sviluppo cardiovascolare, con l’allargamento delle arterie e la creazione di capillari intramuscolari.

Questo ambizioso piano di allenamento per il ciclismo, della durata di 5 settimane, è pensato per chi va già in bici regolarmente e vuole aumentare sensibilmente le proprie prestazioni per affrontare una gara impegnativa.

Ricette di spuntini sani, facili e poco costosi per i ciclisti

Illustra i principi e le basi degli standard di nutrizione sportiva e fornisce uno sguardo approfondito sulla nutrizione sportiva e sulla sua influenza su prestazioni, allenamento e recupero.

I benefici della bicicletta per la salute e la forma fisica. Usate la bicicletta per rafforzare il vostro corpo, perdere peso e sentirvi più in forma. Tutto quello che dovete sapere per mettervi in forma per il vostro sport preferito.

Nutrition for Endurance Sports vi guiderà nella scelta ottimale di alimenti, bevande e integratori per allenarvi più a lungo, recuperare più velocemente, evitare infortuni e raggiungere i vostri obiettivi di prestazione in qualsiasi evento di resistenza.

Con questo libro possiamo metterci in forma e padroneggiare il ciclismo in sole sette settimane grazie ai suoi programmi di allenamento innovativi e flessibili, che ci aiuteranno a raggiungere i nostri obiettivi, sia che si tratti di perdere peso, di aumentare la resistenza o di partecipare a una gara.

Oltre a fornire i fondamenti dell’alimentazione, questo libro aiuta a capire quale può essere l’apporto calorico e da dove derivano i calcoli per la dieta personalizzata di ogni ciclista. Sia che vogliate dare il meglio di voi nelle competizioni, sia che vogliate godervi appieno il ciclismo, questo libro fornisce le linee guida per mangiare bene e calcolare il vostro peso ideale.

I 9 modi migliori per rovinare la vostra forma fisica

Prendendo coscienza del vostro stile di vita e verificando cosa vi fa mettere su quei 10 chili. Per farlo, non c’è niente di meglio che tenere un diario in cui annotare cosa si mangia, quando si mangia, perché si mangia, quanto e come ci si muove, quanto si dorme… Oppure si può usare un braccialetto che misura le attività o qualsiasi app che aiuti a farlo.

Dipende da persona a persona, ma possono essere necessari dai 2 ai 4 mesi per perdere 10 chili. Per questo è importante non considerarla una dieta pura e semplice, ma un nuovo modo di mangiare, che non solo vi porterà a perdere quei 10 chili di troppo, ma vi aiuterà anche a mantenere il vostro nuovo peso.

Vivetela al massimo. Una dieta che non permette di cenare un giorno con il fidanzato o di festeggiare qualcosa con gli amici è quasi impossibile da seguire e, naturalmente, per perdere 10 chili bisogna essere in grado di farlo, altrimenti non sarà facile raggiungere l’obiettivo. Quindi, il giorno in cui avete un impegno, recuperatelo nel resto dei pasti.

Gli ultimi chili sono sempre i più difficili da perdere. A volte il corpo ha bisogno di una spinta per tornare a bruciare. Questo può significare fare più sport o praticare un tipo di sport più intenso di quello che già si fa. Oppure può trattarsi di una dieta a digiuno intermittente. Forse non ci avete pensato, ma forse non avevate davvero 10 chili da perdere. Qui è possibile verificare se si ha bisogno di perdere peso o se si è già al proprio peso forma.

Come si nutrono i ciclisti durante un Grand Tour

GCN presenta The Plant-Based Cyclist dell’acclamato nutrizionista del WorldTour Nigel Mitchell: la sua guida accessibile, completa e pratica di 244 pagine al ciclismo a base vegetale, con 23 ricette di grande gusto e facili da preparare per quando siamo in bici o meno.

**Si prega di notare che l’acquisto di 3 o più libri può comportare un costo aggiuntivo. Tuttavia, il nostro Servizio Clienti vi contatterà quando avrete scelto l’opzione consigli nelle opzioni di spedizione.

Sia che abbiate appena iniziato il vostro viaggio in bicicletta, sia che siate già un esperto corridore di gran fondo o su strada, se volete pedalare semplicemente alimentati dall’energia della bontà dei prodotti vegetali, Green Diet for Cyclists The Plant-based Cyclist vi aiuterà a ispirarvi, equipaggiarvi e mettervi in condizione di farlo.