Cosa mangiare mezz ora prima di correre

Cosa mangiare prima di correre 5 km

Fortunatamente, sempre più persone capiscono due cose: che è possibile praticare sport senza l’obiettivo di perdere peso e che per ottenere prestazioni fisiche è necessario aggiungere una dieta adeguata. Gradualmente, sempre più discipline sportive riconoscono i benefici dell'”allenamento invisibile”, cioè dell’alimentazione, e incorporano le linee guida dietetiche prescritte da un dietologo-nutrizionista per migliorare le prestazioni. Ad esempio, uno studio condotto su maratoneti dilettanti ha rilevato che quando durante la gara veniva pianificata una strategia nutrizionale, invece di permettere loro di scegliere liberamente l’assunzione di liquidi e alimenti, coloro che seguivano la strategia nutrizionale correvano la maratona in media 10:55 minuti più velocemente di coloro che sceglievano liberamente l’integrazione. Per un corridore sono molti minuti.

Troppi corridori commettono un errore nel modo di concepire l’alimentazione e pensano che la corsa dia loro carta bianca per mangiare tutto quello che vogliono, indipendentemente dalla qualità e dalla quantità. Durante la gara, l’energia e molti nutrienti essenziali vengono consumati e devono essere reintegrati per un corretto recupero. Consumare in modo eccessivo cibi ultra-lavorati è un grave errore, poiché non forniremo all’organismo i nutrienti necessari per recuperare e continuare ad essere performante nelle gare successive, quindi fatevi un favore e allenate anche la vostra dieta.

Cosa mangiare prima di correre e quanto tempo prima

Fortunatamente, sempre più persone capiscono due cose: che è possibile praticare sport senza l’obiettivo di perdere peso e che per ottenere prestazioni fisiche è necessario aggiungere una dieta adeguata. Gradualmente, sempre più discipline sportive riconoscono i benefici dell'”allenamento invisibile”, cioè dell’alimentazione, e incorporano le linee guida dietetiche prescritte da un dietologo-nutrizionista per migliorare le prestazioni. Ad esempio, uno studio condotto su maratoneti dilettanti ha rilevato che quando durante la gara veniva pianificata una strategia nutrizionale, invece di permettere loro di scegliere liberamente l’assunzione di liquidi e alimenti, coloro che seguivano la strategia nutrizionale correvano la maratona in media 10:55 minuti più velocemente di coloro che sceglievano liberamente l’integrazione. Per un corridore sono molti minuti.

Troppi corridori commettono un errore nel modo di concepire l’alimentazione e pensano che la corsa dia loro carta bianca per mangiare tutto quello che vogliono, indipendentemente dalla qualità e dalla quantità. Durante la gara, l’energia e molti nutrienti essenziali vengono consumati e devono essere reintegrati per un corretto recupero. Consumare in modo eccessivo cibi ultra-lavorati è un grave errore, poiché non forniremo all’organismo i nutrienti necessari per recuperare e continuare ad essere performante nelle gare successive, quindi fatevi un favore e allenate anche la vostra dieta.

Cosa mangiare prima di una corsa serale

In generale, è consigliabile fare colazione prima di uscire ad allenarsi, in modo da ricaricare le batterie ed evitare di avere vertigini o di non riuscire a fare prestazioni a causa della mancanza di energia. Tuttavia, se volete fare colazione prima di andare a correre, dovreste mangiarla almeno un’ora prima, per dare al vostro corpo il tempo di digerire il cibo. Altrimenti, uscirete a correre con la stessa scarsa energia che avevate al risveglio… ma con lo stomaco pieno, il che probabilmente causerà fastidi allo stomaco (pesantezza, bruciore di stomaco, nausea e persino vomito).

Se volete fare colazione dopo, va bene se avete intenzione di fare un allenamento leggero. L’importante è consumare una cena adeguata la sera prima e poi, durante il giorno, fare in modo di darsi una bella carica di energia mangiando correttamente.

Preferite fare colazione prima di andare a correre? Ottimo! Dovete quindi cercare alimenti che vi diano molta energia, ma che siano molto facili da digerire e assimilare. La frutta (soprattutto le banane), abbinata ad alimenti ricchi di proteine come formaggio fresco, noci, uova o farina d’avena, è la combinazione vincente.

Cosa mangiare prima di correre 15 km

Sarebbe fantastico se qualcuno potesse preparare il pasto perfetto per voi, in modo che possiate indirizzare le vostre energie mentali altrove (come il vostro prossimo evento, ad esempio). Siamo qui per fornirvi le informazioni sulla nutrizione sportiva di cui avete bisogno per pianificare il pasto del giorno della gara con le vostre mani.

Ma togliete la forchetta dalle farfalle. Carico di carboidrati non significa che dovrete ingozzarvi di carboidrati per tutto il mese che precede l’evento. O, peggio, solo la sera prima. Se si corre una gara al di sotto dei 90 minuti, come una 5K o 10K, non è nemmeno necessario sovraccaricare i carboidrati, spiega Monique Ryan, dietista nutrizionista e nutrizionista sportiva che consiglia atleti professionisti e di resistenza e squadre. E se state correndo una gara più lunga, come una mezza maratona o una maratona, la finestra per farlo si restringe.

Circa tre o quattro giorni prima della gara, modificate la composizione dei pasti in modo da avere il 70-75% di carboidrati, lasciando spazio alle proteine e ai grassi sani, dice Maciel. L’organismo non è in grado di ricostituire le scorte di glicogeno durante la notte e, se si esagera con i carboidrati prima della gara, si rischia di sentirsi fiacchi, il contrario di ciò che si vuole.