Cosa mangiare a colazione prima di andare a correre

Cosa mangiare a colazione prima di correre

Limitare il consumo di alimenti ricchi di fibre e grassi, cibi piccanti, bevande contenenti caffeina e alcol. Questi alimenti possono causare problemi gastrointestinali come diarrea e disturbi intestinali.

Si consiglia di mangiare almeno due ore prima di iniziare l’attività fisica. Questo tempo dipende sempre dalla quantità di cibo consumato, ma non dimenticate di dare allo stomaco il tempo necessario per terminare la digestione prima di iniziare a correre.

L’assunzione di cibo prima e dopo l’allenamento è molto importante. Il Centro PRONAF spiega quali sono gli alimenti da consumare prima dell’allenamento per ottenere il massimo dei nutrienti e per trarre beneficio dall’allenamento.

È pura logica: riempite il serbatoio con il carburante migliore e otterrete prestazioni eccellenti per tutto il giorno. Ma qual è il carburante ideale? Una buona base di carboidrati, vitamine, proteine, grassi e idratazione. Continuate a leggere e ve lo spiegheremo.

Recentemente è stato pubblicato uno studio in cui si afferma che un’eccessiva attività fisica potrebbe non essere benefica per la salute. È chiaro che la sedentarietà comporta molti più problemi di salute. Un allenamento adeguato e una buona alimentazione aiutano a evitare gli effetti negativi dell’esercizio fisico. Carolina Villalba ci offre alcuni consigli nutrizionali di base.

Cosa mangiare prima di correre

Fortunatamente, sempre più persone capiscono due cose: che è possibile praticare sport senza l’obiettivo di perdere peso e che per ottenere prestazioni fisiche è necessario aggiungere una dieta adeguata. Gradualmente, sempre più discipline sportive riconoscono i benefici dell'”allenamento invisibile”, cioè dell’alimentazione, e incorporano le linee guida dietetiche prescritte da un dietologo-nutrizionista per migliorare le prestazioni. Ad esempio, uno studio condotto su maratoneti dilettanti ha rilevato che quando durante la gara veniva pianificata una strategia nutrizionale, invece di permettere loro di scegliere liberamente l’assunzione di liquidi e alimenti, coloro che seguivano la strategia nutrizionale correvano la maratona in media 10:55 minuti più velocemente di coloro che sceglievano liberamente l’integrazione. Per un corridore sono molti minuti.

Troppi corridori commettono un errore nel modo di concepire l’alimentazione e pensano che la corsa dia loro carta bianca per mangiare tutto quello che vogliono, indipendentemente dalla qualità e dalla quantità. Durante la gara, l’energia e molti nutrienti essenziali vengono consumati e devono essere reintegrati per un recupero adeguato. Consumare in modo eccessivo alimenti ultra-lavorati è un grave errore, poiché non forniremo all’organismo i nutrienti necessari per recuperare e continuare ad essere performante nelle gare successive, quindi fatevi un favore e allenate anche la vostra dieta.

Quanto tempo prima della corsa devo fare colazione?

Chi pratica la corsa a livello quasi agonistico sa che una buona alimentazione è fondamentale per ottenere i migliori risultati quando si esce a correre. Che lo facciate per hobby, per tenervi in forma, per perdere peso o per gareggiare, dovete mangiare bene e in modo corretto per migliorare le vostre prestazioni.

Quindi risponderemo alla domanda precedente con un “dipende”. Perché ognuno conosce bene il proprio corpo e ci sono persone che non fanno una colazione completa appena si alzano, quindi sanno se devono fare colazione prima o dopo la corsa.

Ricordate che dopo una corsa è necessario recuperare parte di ciò che si è consumato, è necessario ripristinare le riserve di glicogeno. Se avete già fatto colazione, mangiate qualcosa di leggero che contenga carboidrati e proteine e ricordatevi di idratarvi bene.

Una buona idea per la colazione è quella di preparare un frullato con frutta, latticini e cereali. È qualcosa che contiene tutti gli elementi necessari. Ma vi lasciamo qui la ricetta, in modo che possiate prepararla a vostro piacimento e provare frutti diversi.

Cosa mangiare a colazione prima di correre 10 km

In generale, è consigliabile fare colazione prima di uscire ad allenarsi, in modo da ricaricare le batterie ed evitare di avere vertigini o di non riuscire a fare prestazioni a causa della mancanza di energia. Tuttavia, se volete fare colazione prima di andare a correre, dovreste mangiarla almeno un’ora prima, per dare al vostro corpo il tempo di digerire il cibo. Altrimenti, uscirete a correre con la stessa scarsa energia che avevate al risveglio… ma con lo stomaco pieno, il che probabilmente causerà fastidi allo stomaco (pesantezza, bruciore di stomaco, nausea e persino vomito).

Se volete fare colazione dopo, va bene se avete intenzione di fare un allenamento leggero. L’importante è consumare una cena adeguata la sera prima e poi, durante il giorno, fare in modo di darsi una bella carica di energia mangiando correttamente.

Se preferite fare colazione prima di andare a correre, bene! Dovete quindi cercare alimenti che vi diano molta energia, ma che siano molto facili da digerire e assimilare. La frutta (soprattutto le banane), abbinata ad alimenti ricchi di proteine come formaggio fresco, noci, uova o farina d’avena, è la combinazione vincente.