Cosa indossare per andare a correre

Abbigliamento da running nike uomo

Quante volte alla settimana dovrei correre è una domanda che probabilmente vi sarete posti e la risposta non è così semplice come sembra. Tutto dipende dal vostro background, dal vostro livello di partenza, dalla vostra capacità di recupero e dai vostri obiettivi.

Se siete agli inizi e il vostro obiettivo è correre 30 minuti ininterrottamente, il numero di uscite settimanali non sarà lo stesso di quello di un corridore affermato che si prepara a correre una maratona in meno di 3 ore. È quindi importante tenere conto del proprio livello generale e dell’obiettivo che si vuole raggiungere.

Con il tempo, si può aumentare gradualmente la durata delle corse fino a 1 ora, vale a dire 3 allenamenti settimanali di 1 ora ciascuno al 65-70% della propria velocità aerobica massima (MAS).

Variare lo sforzo durante gli allenamenti settimanali non solo aiuta a migliorare, ma impedisce anche di cadere nella routine e di demotivarsi. Giocate a variare il ritmo e la velocità e, se avete un cardiofrequenzimetro, provate a lavorare con diverse zone di frequenza cardiaca durante la stessa sessione.

Qual è l’abbigliamento migliore per correre una maratona?

Dall’alto verso il basso: una maglietta tecnica traspirante che vi liberi da alti livelli di umidità, pantaloni che vi diano la massima libertà e comfort durante la corsa e buone scarpe da corsa con i calzini giusti.

Va notato che i pantaloni sono molto più importanti di quanto molti pensino.    Tuttavia, c’è una tale varietà di modelli tra cui scegliere che a volte è davvero difficile decidere un modello particolare. I più utilizzati sono i pantaloncini, i leggings o i pantaloni capri.

È dimostrato che qualsiasi tipo di poliestere è il materiale più leggero, traspirante e traspirante. Consentendo alla nostra pelle di evaporare e di godere della massima freschezza, soprattutto durante i mesi estivi quando le alte temperature sono protagoniste e la rendono l’opzione migliore.

Tuttavia, anche i pantaloncini hanno i loro lati negativi e ci sono molti modelli (soprattutto quelli di scarsa qualità) che non traspirano come dovrebbero o che, quando si corre per molto tempo, producono sfregamenti nella parte delle cosce e sono estremamente scomodi.

Abbigliamento sportivo femminile

Sapere qual è l’abbigliamento giusto per la corsa è essenziale per diversi motivi. In primo luogo, per la salute. Indossare scarpe sbagliate può portare a lesioni che vi terranno lontani dalla pista di corsa per molto tempo. Anche camicie o pantaloni non adatti alla corsa possono causare fastidiosi sfregamenti.

In secondo luogo, un abbigliamento adeguato consente di ottenere prestazioni migliori. L’abbigliamento sportivo è realizzato con tessuti leggeri e progettato per i movimenti che si compiono durante l’attività. Se si indossano le tipiche magliette di cotone, si accumulerà più sudore e non ci si sentirà a proprio agio durante la routine. E se in inverno non avete guanti e paraorecchie, sentirete ancora più freddo.

Vi consigliamo di investire in un buon paio di scarpe da ginnastica fin dall’inizio. Cercate quelli che si adattano al vostro tipo di piede e al terreno su cui avete scelto di correre. Correre sull’asfalto non è la stessa cosa che correre su un terreno irregolare, dove sono necessarie scarpe con maggiore aderenza.

Cominciamo con le calzature, che sono un elemento fondamentale per la corsa. Per correre non basta una qualsiasi scarpa sportiva, ma occorrono scarpe adatte a questo scopo. La cosa migliore da fare è farsi consigliare da un negozio specializzato per acquistare quelli più adatti.

Abbigliamento da corsa per uomo

Quando vi vestite per le giornate fredde, ricordate sempre che il movimento del corpo vi riscalda e può farvi sentire molto caldi. Per adattarsi facilmente ai cambiamenti dell’ambiente è necessario un sistema di stratificazione tecnico che elimini il sudore. E, allo stesso tempo, permette di essere a proprio agio quando si corre a temperature variabili e imprevedibili, come quelle invernali.

Il sistema di stratificazione necessario per l’inverno richiede 2 o 3 strati di abbigliamento tecnico da corsa. Questi sono responsabili della cattura del calore corporeo e dell’isolamento del corpo. Ma non devono essere spesse o pesanti.

L’abbigliamento tecnico da corsa allontana il sudore e l’umidità dalla pelle. Permetteranno al vapore di fuoriuscire verso l’esterno; non devono rimanere bagnati, come il cotone, che può farvi sentire freddo e a disagio.

Naturalmente, nei primi minuti di corsa si sentirà un po’ di freddo, prima che il corpo si riscaldi. Ma, a poco a poco, gli strati avranno effetto. Se dopo si sente caldo, si possono togliere alcuni strati.