Cosa fare per ritornare a correre dopo anni di assenza

Ritorno all’allenamento dopo uno strappo

Allenarsi per una maratona è un sacrificio, una perseveranza e uno sforzo enormi per qualsiasi corridore. I maratoneti passano mesi a definire le loro routine quotidiane in funzione dell’allenamento, compresi gli orari di alimentazione, riposo e partecipazione a eventi sociali. Tutto ruota intorno alla maratona, che dà il tono a tutte le attività. Graficamente, si potrebbe dire che un corridore che si prepara a correre i 42 chilometri “fa colazione, pranzo e cena da maratona”.

La depressione post-maratona è identificata come una perdita di motivazione da parte del maratoneta, un’intensa sensazione di vuoto e apatia che contrasta con l’eccitazione e l’adrenalina accumulate durante le settimane precedenti l’evento. Di solito si verifica poco dopo aver partecipato a una maratona e i sintomi possono durare da pochi giorni a diverse settimane o addirittura mesi.

La depressione post-maratona può manifestarsi in un corridore indipendentemente dal fatto che abbia raggiunto o meno il tempo prefissato, ma è ovviamente più comune in coloro che non sono riusciti a raggiungere un determinato tempo.

Riprendere l’attività fisica dopo mesi

Dopo un lungo periodo senza esercizio fisico, non bisogna esagerare. La vostra mente non è pronta per questo e nemmeno il vostro corpo. Potreste saturarvi e, nel peggiore dei casi, ferirvi. Partite dal presupposto che la missione non è facile e che ci vorrà del tempo per realizzarla. Iniziate con circa 10 minuti al giorno. Dopo una o due settimane, prolungate questo intervallo di tempo se riuscite a rispettarlo.

Soprattutto, è molto importante eseguirli quando si riprende l’attività fisica di routine dopo un lungo periodo di inattività. Al termine dell’allenamento, raffreddate gradualmente il corpo con leggeri stiramenti. Questa è la chiave per evitare lesioni muscolari.

Come dice il proverbio, “il corpo è saggio”. Quanto è giusto questo detto! Quando vi sentite affaticati o doloranti in qualsiasi parte del corpo, riposate. Se forzate la macchina, potreste subire una grave lesione che vi costringerà ad allontanarvi dal vostro scopo. Il risultato più importante del ritorno in palestra dopo tanto tempo è quello di tornare in armonia con il proprio corpo.

Piano per tornare a correre dopo un anno

È arrivato il momento di tornare a correre, di fare sport all’aperto dopo tante settimane senza poterlo fare, ma attenzione, con calma. Non possiamo aspettarci di essere allo stesso livello di 5-6-7 settimane fa.

È inevitabile che dopo questo periodo di pausa, dovuto a un infortunio o a qualsiasi altro motivo, abbiamo perso gran parte della nostra forma di corsa. Sì, possiamo aver introdotto nella nostra routine un allenamento alternativo, esercizi di forza a casa con il nostro corpo o con poco materiale, allenamento in bicicletta sul rullo, allenamento con la corda…

Tuttavia, il gesto, l’atto di correre, è difficile da replicare, quindi ci sono alcune considerazioni da tenere in considerazione quando si torna a correre. Ecco alcuni consigli per tornare a correre dopo un infortunio o un lungo periodo di riposo e non morire nel tentativo.

Quindi: progressione. Dedicate i primi minuti a un buon riscaldamento, semplicemente camminando a un ritmo più veloce, facendo jogging MOLTO leggero o facendo 5 minuti di stretching dinamico. Si possono anche utilizzare dispositivi di attivazione muscolare come una pistola per massaggi o un foam roller:

Ritorno alla corsa dopo 2 settimane

Di questi due punti di vista, forse il più preoccupante è il primo, in quanto abbiamo a che fare con una persona ansiosa di tornare al livello in cui si trovava prima dell’interruzione, mentre il secondo probabilmente la prenderà molto più serenamente (forse troppo serenamente).

Vediamo quindi quali sono gli aspetti da tenere in considerazione quando si torna a praticare sport dopo un lungo periodo di assenza di allenamento, per poter progredire in modo soddisfacente fino a raggiungere di nuovo un buon stato di forma.

Il ritorno all’allenamento dopo un lungo periodo di assenza deve essere preso con una certa pazienza, ma non deve nemmeno essere eccessivo. Il modo migliore per farlo è iniziare a pianificare l’allenamento.

La pianificazione dell’allenamento è un aspetto che i personal trainer, che hanno le conoscenze necessarie per poter adattare un piano di allenamento a ogni persona e situazione, conoscono perfettamente.

È molto probabile che prima della pausa sportiva fossimo in ottima forma, e che muovessimo pesi massimi in palestra, o che fossimo in grado di mantenere ritmi infernali nella corsa o nel ciclismo.