Cosa comporta correre
I benefici della corsa lenta
La corsa ha molti benefici per la salute. E non c’è da stupirsi che sia uno degli sport preferiti al mondo. Se non siete ancora stati “morsi” dalla febbre della corsa, questo articolo è di vostro interesse, perché vi spiegheremo tutti i benefici della corsa, nonché i vantaggi di questo sport completo rispetto ad altri.
È difficile trovare uno sport con così tanti vantaggi e con una barriera d’ingresso così bassa. Sia che ci si alleni a un livello medio più volte alla settimana, sia che si combini la corsa con la camminata, la corsa ci porterà molta salute e benessere. Non ci credete? Continuate a leggere:
La corsa brucia molte calorie e allenandosi più volte alla settimana possiamo accelerare il nostro metabolismo e consumare molta energia. Se combiniamo le uscite di allenamento con una buona dieta equilibrata, potete essere certi di raggiungere il vostro peso ideale in tempi record.
Un altro grande vantaggio è che si tratta di uno sport che allevia lo stress. Correre ci permette di mettere da parte i problemi e di pensare per un po’ solo alla strada e ai nostri piedi. Se siete sopraffatti dalla routine, provate a correre mezz’ora al giorno e vedrete risultati incredibili. Vi aiuterà a liberare la mente e i pensieri.
Cosa ci fa correre?
L’esercizio cardiovascolare può creare nuove cellule cerebrali e migliorare le prestazioni generali del cervello. La corsa intensa aumenta i livelli di una proteina nel corpo che proviene dal cervello e che si ritiene aiuti a prendere decisioni, a ragionare meglio e ad apprendere.
E se mi candido?
La corsa comporta un esercizio cardiovascolare che favorisce la salute del cuore e aumenta la quantità di ossigeno nei polmoni. Inoltre, aiuta a perdere peso in modo sano, a patto che lo si abbini a una dieta sana ed equilibrata.
Che cosa ottiene dalla corsa?
La corsa è uno sport che genera una grande quantità di endorfine, che ci danno una sensazione di benessere e di calma per il resto della giornata. Ecco perché le persone che corrono regolarmente si sentono meglio dopo l’allenamento. Correre ci aiuta a essere più positivi, a sentirci meglio.
Benefici della corsa quotidiana
Sebbene provare la piacevole sensazione di correre sia uno dei modi migliori per sentirsi felici e rilassati, la corsa e altre forme di esercizio fisico intenso offrono una serie di benefici per la salute mentale:
La corsa può gestire lo stress e aumentare la capacità dell’organismo di gestire la tensione mentale esistente. L’esercizio fisico aumenta anche le concentrazioni di noradrenalina, una sostanza chimica che aiuta a moderare la risposta del cervello allo stress.
Le sostanze chimiche rilasciate durante e dopo la corsa possono aiutare le persone che soffrono di ansia a sentirsi più tranquille. Che si corra su un tapis roulant, un sentiero, una pista o un marciapiede, muovere il corpo è un modo sano per affrontare i momenti difficili.
L’esercizio cardiovascolare può creare nuove cellule cerebrali e migliorare le prestazioni generali del cervello. La corsa intensa aumenta i livelli di una proteina nel corpo che proviene dal cervello e che si ritiene aiuti a prendere decisioni, a ragionare meglio e ad apprendere.
Quali sono i benefici della corsa
CORSA CONTINUA DOLCE (CCS). È l’essenza dell’allenamento per il corridore di lunga distanza. Si tratta di correre in modo costante e continuo, a un ritmo più lento di quello di gara; per farlo non è necessario un riscaldamento prolungato. Aiuta a costruire la forza in modo graduale e ci aiuta a costruire la resistenza sulla distanza sia fisicamente che mentalmente.
PACE. Ripetizioni lunghe a ritmo di gara, con o senza intervalli di recupero. Ad esempio: 3 ripetizioni di 2000 metri a 10 km a passo di corsa, con 5-7 minuti di recupero di jogging; oppure 5-10 km continui a passo di corsa. L’andatura sviluppa la forza, la velocità e i criteri di ritmo, simulando le condizioni di una gara.
INTERVALLI DI VELOCITÀ (SERIE). Si tratta di correre molto velocemente per brevi distanze e di fare jogging come recupero tra una corsa e l’altra. Sono essenziali per migliorare la potenza e abbassare i propri record personali, ad esempio 8 ripetizioni di 400m veloci per 400m di recupero.
L’obiettivo di questi intervalli è sviluppare la velocità facendo quasi il massimo sforzo, aumentando la frequenza cardiaca. Abituano l’organismo a riciclare il lattato, ingrandiscono il cuore e migliorano la perfusione sanguigna dei muscoli.
I benefici della corsa per le donne
In linea di principio, la corsa è uno sport adatto a tutti, ma può avere un impatto, tra l’altro, sulla cartilagine delle articolazioni portanti e sulla colonna vertebrale. Per evitare un impatto indesiderato sulla salute, è consigliabile consultare uno specialista prima di iniziare, soprattutto se si verifica una di queste situazioni:
In caso di dubbio, è consigliabile consultare uno specialista che ci informerà dei possibili rischi che questa attività comporta per la nostra salute, nonché degli esercizi di riscaldamento o dell’attrezzatura più adatta per andare a correre in sicurezza.
Quando si inizia a correre, è consigliabile seguire una serie di raccomandazioni per evitare di subire lesioni. Inoltre, il tipo di abbigliamento, la posizione del corpo durante la pratica dello sport e soprattutto le scarpe influiscono sull’evitare problemi. Alcuni aspetti da tenere presenti sono:
