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Allenamento con l’ellittica Quando farlo? CONSIGLI

Seleziona la valutazioneDolore all’inguine durante l’allenamento o lo sport? Può essere associato a questo disturbo: osteopatia dinamica del pube 1/5Dolori all’inguine durante l’allenamento o lo sport? Può essere associato a questo disturbo: osteopatia dinamica del pube 2/5Dolori all’inguine durante l’allenamento o lo sport? Può essere associato a questo disturbo: osteopatia dinamica del pube 3/5Dolori all’inguine durante l’allenamento o lo sport? Può essere associato a questo disturbo: osteopatia dinamica del pube 4/5Dolori all’inguine durante l’allenamento o lo sport? Può essere associato a questo disturbo: osteopatia dinamica del pube 5/5Media: 3 (126 voti)Vota

Nel video che segue, il Dr. Gonzalo Samitier vi parlerà dell’osteopatia del pube o pubalgia, sottolineando i seguenti punti: anatomia, cos’è, meccanismo della lesione, sintomi, diagnosi differenziale, trattamento e prevenzione.

Quando tutto va bene, questo movimento fisiologico è perfettamente tollerato dall’articolazione, il problema si presenta quando a causa di squilibri meccanici, come ad esempio un accorciamento degli hamstrings o una rotazione del bacino, il movimento della sinfisi non è più simmetrico, il che con il passare del tempo crea delle forze nella zona che causano la patologia; per questo motivo dobbiamo essere molto attenti agli equilibri muscolari e alle catene fisiologiche per avere successo nel trattamento della pubalgia.

Come ridurre l’effetto dell’ossido nitrico Luis Aguilar Fitness

Il processo di recupero è la parte più importante dell’intero processo di allenamento, poiché influisce in modo decisivo sulla progressione dei risultati. Il recupero prevede l’assimilazione del lavoro precedente e il ripristino del tono e dell’elasticità muscolare persi durante il lavoro. Questo deve essere preso in considerazione dopo ogni sessione di allenamento. Ciò significa che a volte non è sufficiente riposare e sono necessarie più risorse.

I corridori soffrono quasi sempre degli stessi infortuni. Possono essere evitati rafforzando correttamente i gruppi muscolari antagonisti e scaricando i gruppi muscolari agonisti con lo stretching. Tra gli infortuni più comuni dei corridori che possono essere evitati con i pesi ci sono quelli alle ginocchia e al pube.

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Frullato di proteine, prima o dopo l’allenamento?

Tutti commettiamo degli errori quando affrontiamo una gara di 10 chilometri. Sia gli atleti popolari che quelli d’élite cadono in una serie di trappole che vale la pena conoscere. Per coloro che correranno a Bilbao domenica prossima o per coloro che si stanno preparando per qualsiasi altra competizione, ecco le mie 10 avvertenze.

1. Colleghi, non ho un piano! La cosa migliore da fare è rivolgersi a un coach per elaborare un piano su misura. In alternativa, si può seguire un piano standard da un sito web o da una rivista specializzata. Anche se non vi piacciono queste due opzioni, dovreste fare un vostro piano, anche se mentale, su cosa fare fino al “giorno del giudizio”. Anche se le cose vanno male, è sempre meglio avere un piano che non averne affatto.

3. Di più non significa meglio A volte l’ossessione di raggiungere un obiettivo ci porta a credere che più ci alleniamo, più saremo bravi. Più giorni di allenamento, più chilometri, più velocità? Sbagliato! Deve esserci un equilibrio tra il nostro sforzo e il tempo di recupero. Due corridori identici non dovrebbero allenarsi allo stesso modo se uno è in vacanza e l’altro lavora 12 ore in campagna. Trovate il vostro equilibrio!

Come far sì che il mio cane mi segua e mi obbedisca

Per la pianificazione della resistenza alla velocità, questo articolo spiega come devono essere considerati i principali indicatori di carico: età, volume massimo approssimativo per età in una sessione, intensità e recupero abbinati alle distanze, frequenza di applicazione dello stimolo nel microciclo e uno degli indici di resistenza alla velocità.

La resistenza alla velocità è una capacità determinante per le prestazioni degli specialisti nella gara regina dell’atletica. Essere un velocista dei 100 metri e aspirare a una medaglia nelle competizioni più importanti richiede un livello di eccellenza nello sviluppo di questa capacità da parte dell’atleta.

Per la pianificazione dell’allenamento di resistenza alla velocità per i corridori dei 100 m piani, ai fini di una prestazione ottimale, non si possono ignorare le linee guida che favoriscono l’interpretazione degli indicatori di carico fondamentali per la pianificazione, tra cui: l’età, il volume massimo approssimativo per età in una sessione, le intensità e i recuperi appropriati accoppiati alle distanze, la frequenza di applicazione dello stimolo nel microciclo e l’indice di resistenza alla velocità basato sulla prestazione agonistica nei 200 m. Questi indicatori costituiscono la base per l’identificazione appropriata del carico in corrispondenza degli obiettivi concepiti nel processo di preparazione atletica, cioè a breve, medio e lungo termine.