Con quale sport si dimagrisce più in fretta

Gli sport che fanno dimagrire velocemente

Non importa quale sia lo sport. Che si tratti di tennis, paddle tennis, squash o tennis da tavolo, tra gli altri, “sono l’esercizio ideale per molti adulti”. Queste sono le parole di Vijay A. Daryanani, fisioterapista e personal trainer presso lo Spaulding di Harvard. Oltre ad essere un buon allenamento cardiovascolare, possono aiutare a rafforzare la parte superiore e inferiore del corpo allo stesso tempo. Inoltre, possono essere giocati a qualsiasi età e modificati per adattarsi alla maggior parte dei livelli di forma fisica.

Come bonus aggiuntivo, visto che non si tratta esattamente di uno sport, c’è lo yoga. Un altro studio, condotto sempre dall’Università di Harvard, ha rilevato che lo yoga è un’alternativa molto adatta per la perdita di peso. Durante lo studio, 60 persone con obesità addominale hanno praticato due sessioni di yoga di 90 minuti a settimana per 12 settimane. Un altro gruppo con le stesse caratteristiche fisiche ha seguito la stessa dieta del primo gruppo, ma senza frequentare le lezioni di yoga. Il gruppo che ha praticato la tradizionale modalità spirituale, fisica e mentale ha ottenuto una riduzione del volume addominale, nonché una riduzione del peso e dell’indice di grasso corporeo.

Qual è la migliore attività fisica per la perdita di peso?

Naturalmente, prima di iniziare a leggere, è bene sapere che le calorie non sono tutto quando si tratta di ottenere un ventre piatto, addominali definiti o gambe snelle. Non ossessionatevi con l’aggiunta di ore di cardio. Cercate di tonificare diversi gruppi muscolari durante l’esercizio fisico e, seguendo le linee guida dell’OMS, conducete uno stile di vita sano che, attraverso una dieta varia e il monitoraggio del vostro NEAT giornaliero, vi permetta di tenere sotto controllo il peso.

Proseguiamo con l’analisi degli sport che bruciano più calorie e che sono quindi i preferiti da chi vuole perdere peso. Sono sicuro che rimarrete sorpresi e che alcuni di voi non vedranno l’ora di perdere questa opportunità.

I valori riportati di seguito sono del tutto indicativi, poiché il profilo di ogni persona ha un dispendio calorico diverso. I valori sono per ora di allenamento e per modalità sportiva. Le varianti di routine come l’allenamento HIIT (allenamento ad alta intensità) non sono prese in considerazione.

Sport per perdere peso

Il grasso addominale (o della pancia) è uno dei più difficili da eliminare, soprattutto negli uomini. Per ottenere questo risultato, è necessario seguire una dieta rigorosa, che è la cosa più importante per raggiungere i propri obiettivi, e una routine sportiva che combini circuiti aerobici, pesi ed esercizi addominali. Ecco i consigli di Alex García, direttore del Fit Club Madrid, su come ottenere il tanto desiderato ventre piatto.

Il segreto per bruciare i grassi è mangiare meno calorie di quelle di cui il corpo umano ha bisogno, aumentare il dispendio calorico attraverso l’esercizio fisico o fare entrambe le cose. Il primo passo è quindi quello di sapere quante calorie il corpo brucia senza fare nulla: si tratta del cosiddetto tasso metabolico basale (BMR). Un concetto che Charles Orrico, nutrizionista della palestra Fit Club Madrid, ha condiviso con Status e che viene risolto con una formula matematica. Uno dei più usati è quello di Harris Benedict, che sarebbe:

La maggior parte delle diete dimagranti mira a ridurre la quantità di calorie per motivare la combustione dei grassi. Due delle più popolari sono il digiuno intermittente, che si basa sulla restrizione dell’assunzione di cibo per 16 ore, e la dieta keto o chetogenica, che si concentra sulla riduzione drastica dell’assunzione di carboidrati e sull’aumento di grassi e proteine provenienti da pesce o noci.

Qual è lo sport più dimagrante?

Andare a correre è senza dubbio uno degli esercizi più completi per perdere peso, ma la verità è che è molto più efficace integrarlo con un’altra serie di esercizi che accelereranno la combustione dei grassi e ci permetteranno di perdere peso più rapidamente. Fondamentalmente, si raccomanda di eseguire un’ampia varietà di esercizi e di incorporare modifiche nella nostra dieta: più varietà di esercizi e meno calorie, queste sono le chiavi.

Per aiutarvi a perdere rapidamente la pancia, ecco un elenco dei migliori esercizi per perdere la pancia. Se decidete di metterli in pratica, ricordate di apportare alcune modifiche alla vostra dieta per adeguarla il più possibile alla quantità di calorie di cui il vostro corpo ha realmente bisogno, senza esagerare.

Gli sport e le raccomandazioni che menzioneremo qui di seguito hanno lo scopo di integrare le altre attività sportive che già praticate nella vostra routine quotidiana, non di sostituirle. Il modo migliore per perdere peso è la varietà, quindi ecco un elenco vario di raccomandazioni: