Con la pressione alta si puo correre
Quanto camminare fa aumentare la pressione sanguigna
Tutte le società mediche sostengono l’attività fisica regolare come raccomandazione di classe IA per la prevenzione e il trattamento delle malattie cardiovascolari. Nessuno mette in dubbio i suoi numerosi effetti benefici, ma un capitolo speciale è dedicato agli atleti agonisti con ipertensione arteriosa (HBP), che possono essere esposti a un maggior rischio di eventi cardiovascolari, da cui l’importanza di queste raccomandazioni.
Cardio_delaGuia: “Gli inibitori dell’enzima di conversione dell’angiotensina (ACE-inibitori) e gli antagonisti del recettore dell’angiotensina II (ARA-II) sono la scelta preferenziale negli atleti, in quanto non influenzano la capacità di esercizio e non sono nella lista del doping” #BlogSEC
È stato dimostrato che l’allenamento fisico regolare riduce la morbilità e la mortalità ed è quindi un’indicazione di classe IA in tutte le linee guida mediche, che raccomandano almeno 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata, preferibilmente (ma non esclusivamente) 5-7 giorni alla settimana.
Cosa non deve fare un iperteso
L’ipertensione è una condizione cronica che consiste nell’aumento della pressione sanguigna sulle pareti delle arterie. È nota come pressione alta o ipertensione e colpisce un’alta percentuale della popolazione.
Anche la frequenza del polso è influenzata dalla corsa. Il cuore di un atleta avrà meno battiti al minuto rispetto a quello di una persona che non fa esercizio fisico frequente. Pertanto, i 60-80 battiti standard a riposo saranno più bassi in un corridore regolare o in un atleta, perché il loro cuore non deve lavorare così tanto per pompare il sangue nelle aree in cui è necessario.
Ora che sapete che lo sport regolare è efficace per abbassare la pressione sanguigna, quali altri consigli dovreste mettere in pratica per regolare e controllare la vostra pressione sanguigna? Ne abbiamo elencate alcune per voi qui di seguito:
Perché aumenta la pressione sanguigna durante l’esercizio fisico
Nel 1989, dopo numerosi studi, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e la Società Internazionale dell’Ipertensione hanno incluso per la prima volta la raccomandazione dell’esercizio fisico tra le misure non farmacologiche volte a ridurre i valori pressori. Da allora, la maggior parte degli studi concorda sulla sua utilità nel trattamento e nella prevenzione di questa malattia.
Sono efficaci i programmi che prevedono attività come camminare, ballare, correre, nuotare e andare in bicicletta per 30-60 minuti al giorno e per almeno tre-cinque giorni alla settimana. Se ben eseguiti, questi esercizi possono ridurre i valori della pressione arteriosa nei soggetti ipertesi fino a farli rientrare nell’intervallo di normalità.
La pressione sanguigna aumenta con l’esercizio fisico
Come possiamo migliorare l’ipertensione aumentando la frequenza cardiaca? Il famoso cardiologo Lawrence Horwitz ha risposto spiegando che i livelli di pressione sanguigna sono più bassi negli atleti perché il loro corpo funziona meglio di quello di un non atleta. Ciò non significa che gli ipertesi debbano iniziare a praticare attività fisica ad alta intensità, ma solo nell’ambito di un programma pianificato. José Abellán, specialista in ipertensione e coordinatore della guida SEH-LELHA, avverte che è stato dimostrato che un buon programma di esercizio aerobico può ridurre la pressione arteriosa sistolica quanto molti farmaci.
D’altra parte, lo specialista avverte che gli esercizi isometrici o di sollevamento pesi per far lavorare i muscoli non sono raccomandati per questo tipo di persone, poiché aumentano il cosiddetto “postcarico cardiaco” e non hanno altri effetti favorevoli.
Un recente studio della Libera Università di Amsterdam ha dimostrato che bassi livelli di vitamina D e vitamina K aumentano il rischio cardiovascolare nella popolazione generale, soprattutto perché aumentano l’incidenza dell’ipertensione.
