Con ìl caldo meglio correre o camminare

Calorie bruciate camminando per 1 km

Gli atleti, come i pugili, lo fanno solo per aumentare il peso sulla bilancia e con le cure mediche.  Credere che l’acqua che perdiamo durante l’allenamento corrisponda a chilogrammi di grasso bruciati è un’idea sbagliata. I liquidi e il peso vengono reintegrati dalle bevande che beviamo dopo la corsa, soprattutto quelle isotoniche contenenti potassio.

La sudorazione è il modo in cui il nostro corpo mantiene stabile la temperatura corporea, tra i 36 e i 37 gradi. Quando si impedisce al corpo di eliminare il calore, questo smette di funzionare correttamente e inizia a disidratarsi, aumentando la fatica e mettendo a rischio la salute del corridore, fino alla perdita della vita.

È meglio camminare o correre per bruciare i grassi?

Molti di noi podisti continuano a correre in estate e a volte siamo costretti a farlo in periodi in cui la temperatura è molto alta; le scuse che adduciamo sono che “alcune gare si svolgono in quei periodi” o che “non abbiamo altra scelta che approfittare delle mezze giornate per correre…”. Siamo anche tra coloro che approfittano delle vacanze per indossare le scarpe da corsa e continuare a praticare il nostro hobby, e alcuni di noi cercano addirittura di partecipare a gare in altri Paesi, persino in altri continenti, cercando di coniugare sport, vacanze e, in molti casi, cercando di conciliare la nostra partecipazione con il turismo familiare.

Perché camminare e non correre

Riscaldatevi per cinque-dieci minuti prima di qualsiasi allenamento. Questo tipo di cardio viene eseguito a un’intensità talmente bassa da non interferire con la sessione di allenamento. Può e deve essere fatto prima di una sessione di allenamento con i pesi o di una corsa.

Quando si sollevano pesi prima di correre, si esauriscono le scorte di glicogeno. Questo significa che i livelli di energia possono essere più bassi durante la corsa, ma anche che il corpo è costretto ad attingere alle riserve di grasso. Questo aiuta a massimizzare la perdita di grasso.

Detto questo, la corsa è utile anche per la perdita di peso. Soprattutto una lunga corsa a ritmo lento combinata con una corsa a intervalli ad alta intensità (HIIT). La corsa cardiovascolare si svolge nella zona di frequenza cardiaca aerobica “brucia-grassi”, dove il corpo brucia i grassi come combustibile. Anche se lentamente.

È meglio combinarla con la corsa anaerobica, perché fa bruciare più calorie totali. La corsa anaerobica consiste nel correre all’80% o più della frequenza cardiaca massima. Si svolge in assenza di ossigeno, il che significa che il corpo può sostenerla solo per brevi periodi di tempo. Ciò è dovuto all’eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC), in cui il metabolismo è elevato fino a 24 ore dopo l’allenamento.

Cosa è meglio fare per camminare o correre per perdere il grasso della pancia?

Ad esempio, correre un miglio (circa 1.600 m) in 9 minuti può sembrare un’andatura facile in un clima fresco, ma piuttosto difficile in condizioni di caldo e umidità, ma questo cambierà il rapporto tra grassi e carboidrati bruciati, aumentando il bisogno di questi ultimi?

Cominciamo con le basi. In generale, quando ci si allena si brucia un mix di grassi e carboidrati. Più la corsa è intensa, più la miscela cambia. La prima risposta è che, poiché correre un miglio di 9 minuti richiede un’intensità maggiore a caldo che a freddo, è probabile che si bruci una percentuale maggiore di carboidrati con il caldo.

Ma poiché il calore influisce sul corpo in molti modi, dobbiamo chiederci se le preferenze del corpo in fatto di carburante cambino. Sembra che sia così. Secondo uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista “Applied Psychology, Nutrition and Metabolism”, l’esercizio a caldo a 40ºC aumenta l’ossidazione del glicogeno muscolare e riduce l’ossidazione dei grassi di tutto il corpo rispetto alla stessa intensità di esercizio svolto a 20ºC.