Con che si consumano più calorie in bici o correndo

Quante calorie si bruciano in bicicletta per chilometro?

Se volete scegliere l’esercizio che vi aiuterà a perdere più peso e siete indecisi tra camminare e andare in bicicletta, continuate a leggere perché di seguito vi diremo la verità e confronteremo le due attività.

Infine, tenete presente che il ciclismo è un’attività aerobica, il che significa che dopo una certa durata e intensità si bruciano grassi mentre lo si fa; potete anche allenarvi a casa con una cyclette.

Ora, siamo seri, perché si può perdere grasso o si può perdere massa muscolare. Sarete sorpresi se vi confermiamo che molte persone perdono 20 kg di peso e si ritrovano con più grasso corporeo di quando hanno iniziato il loro piano dietetico.

Su questa base, diremo che il ciclismo fa effettivamente dimagrire, ma è necessario abbinarlo a una dieta che garantisca un equilibrio nutrizionale di carboidrati, grassi e proteine.

Certo, ma se si vuole perdere peso in una parte specifica del corpo, ci dispiace dire che questo non è possibile con il ciclismo o con qualsiasi altra attività, perché si perde peso in generale.

Equivalenza tra camminare e andare in bicicletta

In parole povere, è un’unità di energia. Il nostro corpo utilizza le calorie per qualsiasi cosa, dal far battere il cuore al correre alla massima velocità. Le calorie derivano da ciò che mangiamo. Ce ne sono 9 per ogni grammo di grassi e 4 per ogni grammo di proteine e carboidrati. Quelle che non vengono utilizzate vengono immagazzinate nelle cellule di grasso, che è il modo in cui l’organismo conserva l’energia per quando ne avrà bisogno, ma queste calorie possono essere bruciate con l’esercizio fisico.

La verità è che pochi di noi sanno effettivamente quante calorie assumono, e quando le stimano spesso si sbagliano di molto. La corsa brucia più calorie all’ora rispetto alla bicicletta, ma a patto che il cuore lavori al 60-70% della frequenza cardiaca massima calcolata con la formula di Karvonen, una zona che può essere mantenuta molto comodamente in bicicletta.

Un eccesso di calorie può portare a un eccesso di peso che può portare a malattie cardiache, resistenza all’insulina o deterioramento delle funzioni cognitive, quindi è bene moderarsi.

1 km di corsa equivale a quanto di ciclismo equivale a

Il ciclismo, invece, richiede una bicicletta e un po’ più di attrezzatura, anche se può essere praticato quasi ovunque, la maggior parte delle palestre ha biciclette da spinning al coperto, quindi è meno probabile che ci si infortuni.

Il miglior strumento per misurare il dispendio calorico è un orologio sportivo in grado di misurare continuamente la frequenza cardiaca durante l’attività, in modo da conoscere l’intensità del lavoro svolto e combinarla con i dati personali già memorizzati.

Si possono bruciare tra le 800 e le 900 calorie pedalando per 60 minuti.  Che si vada in bicicletta su strada, sui sentieri o che si preferisca usare una cyclette in casa, il ciclismo è un ottimo esercizio brucia-calorie che può aiutare a raggiungere i propri obiettivi di fitness e di perdita di peso.

Inoltre, il fatto che la corsa sia un allenamento più completo rispetto al ciclismo vi dà questo vantaggio, ma il ciclismo può ovviamente essere praticato per molto più tempo. Il mio consiglio è di usare la bicicletta per bruciare le calorie extra.

Il lato negativo della bicicletta

Come ciclisti, abbiamo un rapporto di amore-odio con il grasso. Da un lato amiamo il grasso come carburante, perché ci dà la forza di pedalare più a lungo con una cadenza migliore, dall’altro vogliamo accumulare meno grasso possibile nel nostro corpo.

Ed è qui che entra in gioco quel sentimento di amore-odio disordinato, perché non vogliamo troppo grasso sul nostro corpo, dato che il ciclismo è anche uno sport che punisce il grasso in eccesso e il sovrappeso, soprattutto quando i chilometri da percorrere sono lunghi o il manto stradale inizia a salire su una salita ripida.

Naturalmente si è tentati di pensare che il ciclismo urbano – la bicicletta per la perdita di peso – sia una pratica che, da sola, vi farà perdere peso in modo rapido e semplice: “Fai più viaggi in bicicletta e sei sulla strada giusta”, giusto? No, purtroppo non funziona così.

Anche se tutti consigliano di andare in bicicletta per perdere peso, soprattutto se siete principianti o se avete appena iniziato, la verità è che non è così semplice. E questo perché quando iniziamo a pedalare più frequentemente, il nostro corpo inizia a chiedere un apporto calorico maggiore ed è allora che iniziamo a sbagliare e a non stare esattamente sui pedali. Soprattutto dopo qualche chilometro di pedalata, i ciclisti possono “sgarrare” e mangiare qualche caloria in più.