Come sudare di meno mentre si corre
Sudare durante l’esercizio fisico fa dimagrire
Tuttavia, a volte le nostre ghiandole sudoripare funzionano a pieno ritmo, il che può essere irritante e imbarazzante. Se vi preoccupa il fatto di sentirvi come se la vostra maglietta fosse bagnata mentre la persona che fa jogging accanto a voi non è nemmeno bagnata, prendete nota di ciò che dicono gli esperti su quanto si dovrebbe sudare durante un allenamento di corsa.
Il raffreddamento avviene quando “il calore delle superfici cutanee si disperde con l’evaporazione del sudore”, spiega il dermatologo David Lortscher. Esistono due tipi di sudorazione: la sudorazione termoregolatoria (quando il corpo suda per raffreddarsi) e la sudorazione emotiva. La sudorazione emotiva è la risposta dell’organismo allo stress e ad altri stimoli emotivi. Questo perché lo stress attiva l’ipotalamo, che funge da centro di regolazione termica dell’organismo, spiega Osita Onugha, chirurgo toracico del Programma Iperidrosi del Providence Saint John’s Health Center di Santa Monica, California.
Una persona media suda tra 0,8 e 1,4 litri durante un allenamento di un’ora. Ma proprio come alcune persone possono correre più velocemente di altre, alcune persone sudano più di altre. “Il corpo suda continuamente durante la giornata”, spiega Bidey. “Non ci si accorge delle perle di sudore che si accumulano sui vestiti fino a quando il tasso di evaporazione o la produzione di sudore supera il tasso di evaporazione”.
Cosa succede se sudo molto quando corro?
“Il grasso corporeo in eccesso agisce come un mantello e quindi favorisce l’aumento della temperatura corporea per una determinata situazione di sforzo o di temperatura ambientale, in modo che il corpo inizi a sudare prima per perdere questo calore”, spiega Ángel Durantez.
Perché sudo così velocemente?
Le persone sudano di più a temperature elevate, durante l’esercizio fisico o in risposta a situazioni che le fanno sentire nervose, arrabbiate, imbarazzate o spaventate. La sudorazione eccessiva si verifica anche in assenza di questi fattori scatenanti. Le persone affette da iperidrosi sembrano avere ghiandole sudoripare iperattive.
Perché ora sudo molto, mentre prima non lo facevo.
Tutti sudiamo quando facciamo attività fisica, perché è uno dei modi in cui il nostro corpo regola la temperatura. A dispetto di quanto si possa pensare, la sudorazione non è un sintomo di debolezza o di fuori forma, è qualcosa di naturale, ma in molti casi la sudorazione può rappresentare un problema, in quanto influisce sulla salute dell’individuo e sulla sua sicurezza nello sport. Ecco perché vi daremo alcuni consigli su come affrontare il sudore durante l’allenamento.
Le condizioni che ci circondano hanno molto a che fare con la maggiore o minore sudorazione, e il fatto è che quando fa caldo la sudorazione è maggiore rispetto a quando fa più fresco. Ma questo non è l’unico fattore, poiché ci sono altre variabili come l’abbigliamento e l’ambiente che hanno un’enorme influenza sulla sudorazione. Prima di tutto, dobbiamo avere chiaro che dobbiamo adattarci al clima, perché se fa freddo dobbiamo coprirci e se fa caldo dobbiamo scoprirci. A tal fine, anche l’abbigliamento deve adattarsi alle condizioni atmosferiche, con capi che traspirano e non si impregnano di sudore, che ci rende umidi e freddi. Per questo dobbiamo dotarci di abbigliamento stagionale per allenarci correttamente.
Perché quando faccio esercizio fisico, la mia testa suda molto.
Ammettiamolo: sudare durante la corsa può essere fastidioso. Se siete sul tapis roulant e siete inzuppati di sudore, o se state correndo per andare al lavoro e arrivate in ufficio sudati, potreste sentirvi in imbarazzo. La sudorazione è ovviamente normale e naturale e, soprattutto, impedisce al corpo di surriscaldarsi, quindi è meglio non smettere di sudare del tutto. Tuttavia, ecco alcuni consigli su come gestirla.
Le persone più in forma tendono anche a sudare più velocemente durante un allenamento rispetto a quelle che non lo sono. Questo perché l’organismo delle persone più in forma è molto più efficiente nel raffreddare il corpo, quindi inizierà a sudare all’inizio dell’allenamento.
Se state cercando un modo per ridurre il sudore della corsa, dovete tenere conto di questi fattori. Ad esempio, se siete in sovrappeso, cercate di perdere qualche chilo. Se bevete molto caffè ogni giorno, cercate di ridurne l’assunzione a uno o due caffè.
Poiché il sudore è composto principalmente da acqua e sali, alcuni ritengono che bere meno acqua possa ridurre la sudorazione. Tuttavia, questo può essere molto pericoloso: è necessario rimanere idratati quando si corre e il sudore è essenziale per regolare la temperatura corporea. Il colpo di calore può essere molto pericoloso.
I benefici di sudare molto durante l’esercizio fisico
Siete al massimo, iniziate la vostra routine di CrossFit, TRX o qualsiasi altra attività in palestra e iniziate immediatamente a sudare fino a bagnarvi. A volte ci si sente come se si stesse per formare una pozzanghera, il che non è esattamente confortevole per un buon allenamento. Non siete in sovrappeso (un fattore determinante per l’aumento della sudorazione) e non necessariamente in una giornata molto calda, ma i pori si sono aperti e le gocce hanno iniziato a scorrere. La scienza dice che la colpa è della vostra forma fisica smagliante.
I ricercatori hanno scoperto diversi elementi di prova che collegano le due cose. Ad esempio, uno studio del Soonchunyang University College of Medicine (Corea del Sud), pubblicato sulla rivista medica PLOS ONE, ha rivelato che i corridori abituali di lunghe distanze sudano prima, con una maggiore produzione di sudore rispetto agli atleti occasionali. Gli esperti hanno registrato un chiaro aumento della produzione delle ghiandole sudoripare.
