Come si corre quali muscoli si usano
Quali parti del corpo si abbassano correndo?
Oggi continuiamo a parlare dell’apprendimento della corsa e dell’importanza del movimento delle braccia. Se parliamo di imparare a correre, pensiamo subito che abbiamo bisogno di scarpe da corsa, magliette, calzini, calzamaglie da corsa, cuffie bluetooth, iscrizioni a gare popolari… e in generale una moltitudine di concetti legati all’attrezzatura per la corsa, perché dopo tutto è una parte importante di questo sport. Allo stesso modo, la tecnica di corsa gioca un ruolo importante quando si tratta di fare progressi in questo sport. Tuttavia, in molte occasioni, non disponiamo delle conoscenze necessarie per ottenere questo miglioramento.
Come funziona il sistema muscolare durante la corsa?
La corsa mette in azione una parte importante della nostra muscolatura e richiede anche l’intervento di ossa, tendini e articolazioni per bilanciare il corpo durante l’esercizio. L’aumento dell’attività porta a un incremento delle fibre muscolari, a seconda del tipo di esercizio, che si traduce in muscoli più forti.
Quali sono i tre tipi di muscoli?
Astratti. I 3 tipi di tessuto muscolare sono: cardiaco, liscio e scheletrico.
Quali ossa sono coinvolte nella corsa
L’allenamento su lunghe distanze aumenta l’efficienza del consumo di ossigeno, quindi il sistema cardiovascolare necessita di uno sforzo minore per ottenere lo stesso risultato. Il VO2 è l’unità di misura utilizzata per definire l’efficienza del consumo di ossigeno da parte dell’organismo.
Come centro di controllo, è a piena capacità quando è in funzione. Allo stesso tempo, vengono rilasciati ormoni che producono effetti diversi e contribuiscono a minimizzare la sensazione di fatica o ad aumentare la risposta allo sforzo, come le endorfine o la dopamina. La produzione di questi ormoni spiega il benessere che proviamo quando corriamo.
A causa dell’aumento dell’attività a livello cellulare dovuto alla combustione di carburante, la temperatura corporea aumenta e deve essere regolata. Il modo in cui il nostro corpo regola la temperatura è attraverso la sudorazione, motivo per cui compare quando aumentiamo l’intensità dell’attività.
I dolori sono presenti dopo una sessione di allenamento, anche se non impediscono di allenarsi di nuovo; in molte occasioni sono fastidiosi e persino dolorosi. Ma cos’è esattamente la rigidità, perché compare, come eliminarla, è bene allenarsi con la rigidità?
La corsa fa crescere le gambe e i glutei
La prima cosa che noterete è la perdita di peso, a patto che basiate le vostre abitudini salutari su una dieta sana ed equilibrata e che raggiungiate un deficit calorico. Si stima che una persona di circa 70 chili che corre a una velocità di 8 km/h bruci circa 300 calorie ogni mezz’ora. Si può usare come riferimento questa tabella sviluppata dalla Harvard Medical School, che misura anche altre attività.
Se siete principianti o in sovrappeso e preferite iniziare con un ritmo lento, i benefici del jogging per le gambe sono simili. All’inizio non preoccupatevi del tempo o della velocità, il vostro obiettivo principale è implementare l’abitudine, entusiasmarvi, divertirvi e apprezzarne tutti i benefici.
Ma l’ipertrofia non è così significativa come quando si svolgono attività specifiche, quindi per sapere come correre per aumentare la massa muscolare delle gambe, è necessario seguire un piano di allenamento più concreto. La cosa migliore è combinare la corsa con sessioni di allenamento con i pesi in palestra, nonché con allenamenti a intervalli con serie brevi e intense.
Quali articolazioni sono coinvolte nella corsa
C’è molto da amare nella corsa. Per cominciare, è più economico da fare, è ottimo per bruciare calorie e funziona bene con qualsiasi regime di cross-training. Tuttavia, il ciclismo è più vantaggioso nel lungo periodo.
Molti specialisti dello sport raccomandano addirittura ai corridori di intervallare l’allenamento con il ciclismo. Ma se per qualche motivo dovete scegliere tra la corsa e il ciclismo, ci sono diversi motivi per cui il ciclismo è un’opzione migliore.
Tuttavia, dipende molto dalla condizione fisica, dal carico di allenamento e dal proprio assetto fisico o genetico. È necessario sapere che la corsa è uno sport ad alto impatto, il che significa che quando si corre, il corpo e soprattutto le articolazioni sono sottoposti a un impatto continuo con il terreno, inviando onde d’urto alle articolazioni come la caviglia, il ginocchio e l’anca.
Sebbene la corsa sia più efficiente nel bruciare più calorie per chilometro, la maggior parte delle persone non è in grado di correre più chilometri di quanti ne possa percorrere in bicicletta, soprattutto se si è fuori forma o in sovrappeso.
