Come si corre la corsa siepi

Allenamento con ostacoli

Come abbiamo detto in precedenza, l’inserimento di ostacoli nell’atletica può avere molti obiettivi, tra i quali spicca il fatto di rendere le gare più dinamiche e di integrare nel corridore la possibilità di effettuare un maggior dispendio di energie attraverso lo sforzo che deve compiere per superare gli ostacoli. Tuttavia, questi attrezzi aggiunti al tracciato non devono essere inseriti con leggerezza, ma con un’utilità, alcune delle quali saranno evidenziate di seguito:

Gli ostacoli, oltre a richiedere in genere un maggior dispendio di energie e ad aggiungere elementi di difficoltà, possono avere nella corsa una certa utilità. Forse quando pensiamo agli ostacoli pensiamo soprattutto agli ostacoli dell’atletica, di cui evidenzieremo più avanti alcune caratteristiche rilevanti, ma si possono aggiungere anche ostacoli che non sono necessariamente presenti su una normale pista di atletica. Ad esempio, posizionare una sorta di laghetto d’acqua come ostacolo su un percorso di corsa può fornire ai corridori un sollievo dalle alte temperature, oltre ad essere un elemento che aggiunge dinamismo alla gara.

Percorso ad ostacoli

I percorsi a ostacoli come Spartan Race, Warrior Dash o Tough Mudder (per citarne alcuni) combinano la corsa tecnica con ostacoli di tipo militare. Con fango, giavellotti e muri, i corridori che si avvicinano a questo tipo di competizione possono trovare una nuova sfida.

Mentre la maggior parte dei corridori è disposta a percorrere distanze che vanno dai 5 km alla maratona (42,195 km), nelle corse a ostacoli non è la distanza a “spaventarli”, ma gli ostacoli, dove si accorgono di non avere forza, soprattutto nella parte superiore del corpo. “La sfida più grande che i corridori devono affrontare è la mancanza di forza nella parte superiore del corpo, nonché di forza di trazione e di presa”, spiega Yancy Culp, allenatore di corsa ad ostacoli e fondatore del programma di allenamento per corse ad ostacoli “Yancy Camp”. “L’allenamento della forza di tutto il corpo è fondamentale per le corse a ostacoli. La mancanza di allenamento della forza impedisce anche ai migliori corridori di eccellere in questo sport”.

5 esercizi con ostacoli

Una corsa a ostacoli è definita come una disciplina atletica della corsa in cui il corridore deve completare la distanza e le difficoltà incontrate nel minor tempo possibile. Si tratta di superare diverse sfide durante una gara di trail running.

La preparazione a questo tipo di evento, se si vuole competere a un buon livello, richiede un allenamento specifico. Inoltre, come in tutti gli sport, sono necessarie disciplina e predisposizione. Allo stesso tempo, è necessario mantenere una dieta equilibrata e varia.

Per eseguire i diversi esercizi, è necessario seguire alcune linee guida prima e dopo, basate sul riscaldamento e sullo stretching, per evitare il rischio di lesioni. Come per lo sviluppo di qualsiasi altro sport, la prevenzione e il riposo tra una sessione e l’altra sono fondamentali per arrivare in perfette condizioni alla gara.

La base di questo tipo di evento è la resistenza, in quanto richiede di correre i chilometri che lo compongono. È quindi importante mantenere una buona condizione fisica in termini di corsa continua. Questa deve essere una delle basi della pianificazione.

Riscaldamento per lo steeplechase

Durante una corsa a ostacoli, oltre a correre, dovrete affrontare sfide come trasportare pietre, saltare sul fuoco, arrampicarvi su muri, passare su teleferiche, arrampicarvi su corde, strisciare sul petto e molte altre sfide per le quali dovrete essere preparati.

Si consiglia di iniziare l’allenamento 8 settimane prima e gli aspetti fisici su cui dobbiamo lavorare per affrontare queste gare su distanza con ostacoli sono forza, velocità, agilità e resistenza.

Come opzione di preparazione alle gare a ostacoli come lo Sportium Warrior, vi consigliamo anche di conoscere CREATOR di Sportium Club, il programma di allenamento ad alta intensità con sessioni di 55 minuti, che combina allenamento cardiovascolare, movimenti funzionali, routine di fitness e una varietà di esercizi.