Come si calcola la frequenza cardiaca per correre

Formula della frequenza cardiaca massima donne

Quando si fa sport, il corpo ha bisogno di ossigeno ed energia, quindi il cuore batte più volte per aumentare il sangue necessario all’esercizio fisico. Aumenta la frequenza cardiaca, le pulsazioni. Quando si corre, la frequenza cardiaca normale dovrebbe essere compresa tra 120 e 160 battiti al minuto (bpm), ma bisogna sapere che aumenta progressivamente fino a un punto in cui non sale più e si comincia a essere stanchi. Qui si trova la frequenza cardiaca massima (HRmax).

In conclusione, se si supera la frequenza cardiaca massima mentre si partecipa a una gara, si inizierà a sentire la debolezza. Per questo motivo è meglio non superarlo per assicurarsi di tagliare il traguardo con successo e con una frequenza cardiaca che non vada fuori giri al debutto nella corsa.

Sia che si corra da poco tempo sia che si sia un corridore con molti chilometri all’attivo, a volte la frequenza cardiaca può diventare troppo alta e rimanere tale per un po’ durante una gara. È sempre una sensazione sgradevole, ma se ci sembra che il cuore ci stia per scoppiare dalla bocca o che stiamo per avere un attacco, è chiaro che la prima cosa da fare è sempre rallentare il ritmo. Ma non smettete all’improvviso, perché potrebbe avere un impatto maggiore su di voi.

Calcolo della frequenza cardiaca ecg

Quando si prepara un buon piano di corsa, ci sono diversi fattori da considerare. Le scarpe da corsa consigliate sono una di queste, ovviamente, ma non si possono trascurare le zone di allenamento per la corsa. Le zone di allenamento comprendono elementi come la frequenza cardiaca, il ritmo di corsa e, in breve, le aree in cui possiamo notare i maggiori miglioramenti giorno per giorno, allenamento per allenamento.

Per calcolare la zona di allenamento per la corsa utilizzeremo la formula di Karnoven, la più conosciuta nel suo campo. Con questa semplice equazione possiamo calcolare la frequenza cardiaca target della persona, in base all’intensità della sua attività. In breve, la formula di Karnoven può aiutarci a identificare le diverse zone di allenamento; l’obiettivo che stiamo cercando.

Vi ho già spiegato come calcolare la formula di Karnoven e cosa rappresenta ogni zona di allenamento. Ora è il momento di calcolare la frequenza cardiaca per ciascuna zona, cosa che possiamo fare utilizzando una semplice equazione, applicando ovviamente la formula di Karnoven e la frequenza cardiaca massima e a riposo.

Frequenza cardiaca massima

Ci sono altre due aree in cui si raccomanda di rilevare la frequenza cardiaca. Una, nella zona del collo sul lato sinistro, palpando accanto alla trachea, dove si trova l’arteria carotide, e l’altra, mettendo la mano destra sotto il pettorale sinistro (sotto il capezzolo).

Questo è il lavoro massimo che il cuore può svolgere. Si può calcolare sottraendo l’età da 220. In pratica, la frequenza cardiaca massima viene determinata eseguendo un “test” che può consistere nel correre per 1000 metri alla massima velocità, o nel pedalare su una cyclette sotto la supervisione di un cardiologo o di un tecnico specializzato, o nel correre su un “tapis roulant”. Al termine, viene rilevata la M.H.F. (frequenza cardiaca massima).

Alcuni calcoli della frequenza cardiaca si basano semplicemente sulla moltiplicazione della percentuale di sforzo della frequenza cardiaca massima. Questo non tiene conto del fatto che ognuno ha una frequenza cardiaca a riposo diversa. Il fisiologo Karvonen, che se ne è reso conto, afferma che la nostra frequenza cardiaca di riserva è pari alla nostra frequenza cardiaca massima meno la nostra frequenza cardiaca a riposo.

Calcolo delle zone di frequenza cardiaca

Con questa guida pratica, si possono fare i primi passi per scoprire qual è la propria frequenza cardiaca normale nella corsa.Fattori che influenzano la frequenza cardiaca nella corsaIn generale, sono diversi gli elementi che concorrono a definire la propria “frequenza cardiaca normale”, tra cui i seguenti:

Durante l’esercizio fisico, la frequenza cardiaca aumenta automaticamente quando si corre velocemente e in salita. Tuttavia, ci sono molti altri fattori che possono aumentare la frequenza cardiaca durante la corsa, ad esempio:

Inoltre, Kunz afferma che non è consigliabile lavorare al 90-100% della frequenza cardiaca massima per troppo tempo; è invece meglio allenarsi con intervalli brevi ed esplosivi.Cosa succede se la frequenza cardiaca è troppo alta o troppo bassa? Se la frequenza cardiaca non corrisponde all’intervallo di corsa ideale, si verificano una serie di svantaggi.

Se la frequenza cardiaca aumenta troppo durante la corsa, si possono verificare conseguenze più gravi. Quanto più ci si avvicina alla frequenza cardiaca massima, tanto più il cuore e il resto del corpo dovranno lavorare per soddisfare le esigenze dell’allenamento. Se non si riduce l’intensità, si possono avvertire palpitazioni, la frequenza cardiaca può diventare irregolare e si può avvertire mancanza di respiro o dolore al petto.