Come riprendere la voglia di correre

Ho perso la motivazione per andare in palestra

Siete già entrati a far parte del fenomeno della corsa? Siete usciti a correre da qualche giorno, ma avete così tante domande che non riuscite a capirle?    Ecco le 15 chiavi per iniziare a correre da zero. Innanzitutto, le nostre più sincere congratulazioni per il passo che avete compiuto. D’ora in poi vi si aprirà un nuovo mondo da scoprire, con momenti soddisfacenti e non, ma la corsa diventerà il vostro punto di svolta. In secondo luogo, non preoccupatevi se avete dei dubbi, è logico e normale. La nostra missione è cercare di aiutarvi a entrare nel mondo della corsa. Ecco 15 principi da non perdere di vista durante i primi passi da corridore popolare.

Non ho più voglia di fare esercizio fisico

Il desiderio di ogni corridore è quello di diventare più veloce nel tempo. L’idea è di ottenere la massima efficienza senza sottoporre il corpo a uno sforzo eccessivo ed estenuante. Tuttavia, non è facile migliorare il ritmo di corsa e in molti casi non è possibile battere un tempo specifico.

2. Lavoro di forzaCorrere più velocemente non significa correre più chilometri. Per migliorare la velocità è necessario lavorare sulla forza. Fare pesi o qualsiasi altro esercizio simile permette di ottenere di più dagli allenamenti, di recuperare meglio e di ridurre il rischio di lesioni. In effetti, la debolezza muscolare è uno dei motivi principali per cui i corridori ristagnano.

3. Aumentare i livelli di idratazioneAlcuni corridori si idratano poco, il che può portare a lesioni a lungo termine, come i temuti spasmi muscolari. È consigliabile bere da 2 a 3 litri d’acqua durante il giorno, e una parte dei liquidi ingeriti deve essere una bevanda isotonica per ripristinare le forze.

Quando non avete voglia di andare in palestra, pensate a come eravate prima.

Se l’obiettivo principale dell’allenamento è migliorare la resistenza, la corsa è uno dei migliori esercizi che si possano fare. Si può anche scegliere di includere il ciclismo, il nuoto e l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), ma noi ci concentreremo su come migliorare la resistenza attraverso la corsa.

Che si tratti di un principiante che vuole correre 5 km di fila per la prima volta o di un corridore esperto che si allena per la sua prima mezza maratona, la chiave per migliorare la corsa di resistenza è la costanza. Non ci sono scorciatoie. È necessario correre più volte alla settimana per molte settimane per migliorare la forma fisica e la resistenza. Si dice che occorrano da dieci giorni a quattro settimane per notare gli effetti della corsa e che, per aumentare la resistenza, sia meglio dimenticare le corse veloci e intense e concentrarsi su quelle più lunghe e costanti.

Il modo più efficace per migliorare la resistenza attraverso la corsa è quello di allenarsi con corse lunghe e facili che permettano di aumentare la resistenza e diminuire il rischio di infortuni. Come linea guida generale, quando ci si allena si dovrebbe correre all’80% della velocità a cui si gareggerà. Ad esempio, se si corre una mezza maratona a un ritmo di cinque minuti al chilometro, in allenamento si dovrebbe percorrere ogni chilometro in poco più di sei minuti (si calcola l’80% del proprio ritmo moltiplicando il tempo per 1,25).

Correre senza desiderio

Questo fenomeno è del tutto comprensibile e normale.  “La pandemia sta influenzando molti aspetti della nostra vita e ci costringe a cambiare molte cose, compreso il modo in cui ci alleniamo, il che può portare a delusioni o frustrazioni”, afferma Joan Barangé, psicologo specializzato nello sport.

In generale, la pandemia e le sue conseguenze stanno avendo un effetto negativo sullo stato d’animo di molte persone e gli specialisti hanno rilevato un aumento di ansia e depressione. L’umore per lo sport, come molti altri aspetti della vita quotidiana, può essere influenzato. “Alcune persone hanno visto la loro attività abituale colpita dalla chiusura delle palestre, e se per loro era una parte importante della loro routine, è normale che si sentano deluse, ma dobbiamo approfittare di questo momento per scoprire nuovi sport”, dice Barangé.

Nel caso di persone che praticano sport agonistici o con obiettivi prefissati, è normale che provino frustrazione per non essere in grado di allenarsi come dovrebbero o per non avere nemmeno date chiare per le nuove gare. “Per chi praticava uno sport in cui c’erano delle date di gara o si era prefissato degli obiettivi che ora sono stati cancellati, può essere più difficile essere motivati. Bisogna cercare di ricordare il motivo per cui si fa sport e smettere di avere le gare o gli incontri come punto di riferimento per concentrarsi sullo sport stesso”, riassume Barangé. È anche importante che l’esercizio fisico sia piacevole.  “Non ha senso forzarsi a fare uno sport o un esercizio che non piace, perché così non si creerà mai un’abitudine e sarà molto più difficile creare un’adesione”, dice del Cerro.