Come riprendere a correre dopo tanto tempo

Tornare a correre dopo 5 anni

Se tutto va come previsto, sabato prossimo 2 maggio potremo uscire di nuovo per fare sport all’aria aperta, anche se non conosciamo ancora le condizioni per farlo: se ci saranno restrizioni sugli orari, sulla mobilità… Sappiamo che sarà consentito fare sport all’aperto individualmente, mai in gruppo, mantenendo misure igieniche e di allontanamento sociale.

La cosa più importante in questi casi è farlo in modo sicuro, graduale e procedendo poco alla volta per evitare possibili dolori o lesioni. Vi spieghiamo cosa potete fare in questi primi giorni se avete intenzione di iniziare a correre da zero o se avete intenzione di riprendere a correre dopo un lungo periodo di assenza.

Dopo aver trascorso qualche giorno a camminare a passo sostenuto, è il momento di iniziare a correre. La cosa migliore per farlo gradualmente è optare per i famosi ca-cos: combinare camminata e corsa nella stessa sessione di allenamento a intervalli diversi. Sia per chi non ha mai corso prima, sia per chi non corre da molto tempo, è una buona opzione per vedere come il nostro corpo risponde alla corsa.

Quali esercizi fare dopo un lungo periodo di inattività?

Il ritorno alla corsa deve essere graduale. Il modo migliore per farlo è un programma combinato di camminata e jogging. L’idea è quella di tornare in forma, il che significa correre regolarmente per 5 km.

Quando si segue il programma di due mesi è facile diventare impazienti; tuttavia, la pazienza è la chiave. Non cercate di fare di più, anche se sentite di poterlo fare. Se invece ritenete che il programma sia troppo faticoso, prolungatelo. È importante non sentirsi obbligati a progredire più velocemente di quanto si sia in grado di fare. Ripetete una settimana, se necessario, e continuate solo se vi sentite pronti.

Iniziare lentamente: Un classico errore dei principianti è preoccuparsi di non migliorare abbastanza velocemente. Non mettetevi sotto pressione e non confrontatevi con gli altri. Ogni corridore acquisisce la forma in base al proprio schema corporeo. In realtà, tutti i ritmi di corsa possono fornire i benefici per la salute che cercate, e tutto sta nell’instaurare la vostra routine in modo graduale e costante. Quindi, prendetevi il tempo necessario e concentratevi sull’andare più lontano, non più veloce.

Quando posso iniziare a correre dopo uno strappo?

I cambiamenti del corpo dovuti alla corsa possono essere visibili in poche settimane, come per qualsiasi altro sport, se si parte da un livello di attività basso. È comune iniziare l’abitudine per il desiderio di avere un aspetto migliore, ma l’esercizio fisico ha molti altri benefici che apprezzerete.

La risposta più visibile a come il corpo cambia quando si corre è la perdita di volume e la tonificazione dei muscoli. Ci siamo concentrati sui benefici per il sistema cardiovascolare, ma è comune che l’obiettivo sia quello di avere un aspetto migliore. La perdita di grasso può essere ottenuta con la corsa, anche se l’attività fisica è strettamente legata alla dieta.

Vale anche la pena di ricordare che le ossa acquistano densità con la corsa. È vero che un principiante e/o una persona in sovrappeso sono soggetti al rischio di lesioni a causa dell’impatto sulle articolazioni. Tuttavia, il carico meccanico sulle ossa di piedi, gambe, bacino e schiena favorisce la formazione di minerali ossei, riducendo così il rischio di fratture e prevenendo l’osteoporosi.

Ritorno alla corsa dopo 3 settimane

Per molti, tornare a correre non è stato facile e, oltre alla de-escalation generale per evitare il contagio, hanno dovuto aggiungere la propria per recuperare il fiato, le sensazioni e la velocità prima della sosta obbligatoria.

Naturalmente, il momento di indossare nuovamente le scarpe da corsa deve sempre essere fatto con cautela. Perché così come le corse popolari tornano con tutte le misure preventive necessarie per garantire la sicurezza dei corridori, allo stesso tempo devono anche prendersi cura del loro benessere fisico e mentale.

Lungo il percorso, ci sono alleati come la comunità digitale De Pies a Cabeza, che Zurigo ha utilizzato per promuovere lo sport durante la fase più dura della pandemia e che ora continua a offrire consigli pratici, sia fisici che mentali, per i corridori di tutti i livelli.

In linea generale, è importante bandire dalla mente qualsiasi pensiero di tornare alla distanza e al ritmo di corsa precedenti all’interruzione. Al contrario, è importante essere consapevoli che il recupero della forma fisica è un obiettivo a medio e lungo termine che richiede tempo e impegno. Ecco alcuni consigli su come raggiungere questo obiettivo.