Come progtammare gli sprint quando si corre

Sprint: come farli

Per la maggior parte degli atleti è evidente che per migliorare le prestazioni di resistenza è necessario allenare il sistema cardiovascolare. Eseguire almeno 20-30 minuti di esercizio fisico almeno tre volte alla settimana è diventato il fondamento dell’esercizio cardiovascolare. Tuttavia, nuove ricerche stanno scoprendo metodi diversi per ottenere gli stessi risultati. E in alcuni casi, più facile e veloce delle lunghe e lente sessioni a cui siamo abituati.

Per la maggior parte degli atleti è evidente che per migliorare le prestazioni di resistenza è necessario allenare il sistema cardiovascolare. Eseguire almeno 20-30 minuti di esercizio fisico almeno tre volte alla settimana è diventato il fondamento dell’esercizio cardiovascolare. Tuttavia, nuove ricerche stanno scoprendo metodi diversi per ottenere gli stessi risultati. E in alcuni casi, più facile e veloce delle lunghe e lente sessioni a cui siamo abituati.

Esercizio di sprint

Per la maggior parte degli atleti è ovvio che per migliorare le prestazioni di resistenza è necessario allenare il sistema cardiovascolare. Eseguire almeno 20-30 minuti di esercizio fisico almeno tre volte alla settimana è diventato il fondamento dell’esercizio cardiovascolare. Tuttavia, nuove ricerche stanno scoprendo metodi diversi per ottenere gli stessi risultati. E in alcuni casi, più facile e veloce delle lunghe e lente sessioni a cui siamo abituati.

Per la maggior parte degli atleti è ovvio che per migliorare le prestazioni di resistenza è necessario allenare il sistema cardiovascolare. Eseguire almeno 20-30 minuti di esercizio fisico almeno tre volte alla settimana è diventato il fondamento dell’esercizio cardiovascolare. Tuttavia, nuove ricerche stanno scoprendo metodi diversi per ottenere gli stessi risultati. E in alcuni casi, più facile e veloce delle lunghe e lente sessioni a cui siamo abituati.

Velocità di sprint

In questo articolo vi introdurremo nel mondo della biomeccanica degli sprint curvi e vi mostreremo le ricerche esaustive che sono state fatte sull’argomento. Questi studi ci permetteranno di capire meglio la particolare abilità di questo tipo di sprint.

Lo sprint curvilineo non è solo per i velocisti, ma è una qualità cruciale per molti sport e quindi è ora di riconsiderare l’allenamento della velocità come lineare o COD (cambio di direzione).

La velocità massima della corsa umana lungo una traiettoria curva è significativamente più lenta rispetto a una traiettoria rettilinea. I record delle competizioni di atletica leggera hanno dimostrato che i velocisti dei 200 m sono fino a 0,4 s più lenti sui tracciati curvi rispetto a quelli rettilinei.

Questa diminuzione della velocità massima è legata alla curvatura della corsia della pista e può potenzialmente portare un velocista a guadagnare fino a 0,12 s di vantaggio rispetto a un concorrente che si trova sulla corsia interna adiacente (3-5).

Corsa sprint più veloce

Il cross-training consiste nel praticare diverse attività sportive combinate in modo da migliorare le prestazioni complessive e aiutare a raggiungere un obiettivo specifico: più forza, più potenza, più velocità… Deve essere programmato in modo adeguato e rispettare i tempi di riposo. Prendete nota di come fare cross-training per i corridori.

L’esecuzione di attività complementari fa lavorare i muscoli nel loro insieme e aumenta la capacità respiratoria e cardiovascolare. I benefici del cross training per i corridori sono molteplici. Correre per chilometri e chilometri quasi ogni giorno può diventare monotono. In questo senso, combinare la corsa con altri esercizi aumenta notevolmente la motivazione.

Quando si pianifica l’allenamento trasversale, è bene scegliere attività che facciano riposare le gambe e che rafforzino i punti che si vogliono migliorare nella corsa: potenza, resistenza, flessibilità…

Naturalmente, questo è solo un piano indicativo che può servire come base per creare la propria routine di allenamento che si adatta alla propria condizione fisica e alle proprie preferenze, in modo che il cross training sia perfetto.