Come portarsi le cose quando vai a correre

Fascia da braccio per la corsa

Spesso ci preoccupiamo troppo di quali scarpe da corsa indossare, dell’orologio GPS o delle cuffie per lo sport, e dimentichiamo uno degli aspetti più importanti della corsa che può farci migliorare di più: come respirare quando si corre.

Sono sicuro che prima o poi vi sarete posti questa domanda, perché non vi sentite a vostro agio durante le sessioni di allenamento, perché sentite che vi manca l’ossigeno o perché pensate che lo state facendo in modo sbagliato e che potrebbe esserci un altro metodo. Vediamo la tecnica di respirazione nella corsa e le diverse velocità di inspirazione ed espirazione.

Normalmente, il ritmo di respirazione più utilizzato per le corse facili e poco impegnative è il ritmo 3:3, cioè tre passi per ogni fase della respirazione. A questo ritmo di respirazione e di sforzo, il rapporto 3:3 è più che sufficiente per introdurre ed elaborare la quantità di ossigeno nel corpo.

In media, i corridori fanno circa 180 passi al minuto, alcuni di più, altri di meno, ma questa è la quantità raccomandata. Ciò significa che, con un rapporto di 3:3, si effettuano 30 respiri al minuto mentre si corre a passo leggero.

Dove tenere il cellulare per evitare che venga rubato

La vostra aspettativa: andare a correre senza pensare a nulla mentre sentite il vento in faccia. La realtà: quando si esce a correre, non si sa cosa fare con le proprie cose e ci si sente carichi fino all’inverosimile. Vi ricorda qualcosa? Con le nostre 5 soluzioni per trasportare gli effetti personali necessari per una sessione di corsa, questo non vi accadrà mai, mai!

Ma attenzione, non si tratta solo di trovare un modo per trasportare comodamente l’attrezzatura. Quando si cerca una soluzione per trasportare la nostra attrezzatura durante la corsa, ci sono tre situazioni da evitare:

1. Cinture elastiche. Ci sono già diversi marchi che li vendono e sono fondamentalmente una fascia elastica che passa intorno alla vita con un’apertura per mettere il cellulare, le chiavi, il portafoglio e tutto ciò che serve. Molto pratico!

Correre con un marsupio

Perché ognuno di noi è diverso: ci saranno persone che si sono allenate in precedenza o che sono più in forma e quindi corrono più velocemente, mentre altri correranno al proprio ritmo (lentamente ma con costanza).

Sarà possibile partecipare a gare di 5k, 10k e persino alla maratona, ma c’è tutto il tempo per farlo. In questo momento, concentriamoci sull’alzarsi dal divano, uscire dalla porta e correre.

Il boom delle scarpe da corsa personalizzate è iniziato perché la falcata di ognuno di noi è diversa, alcune persone hanno un’escursione del tallone diversa, altre hanno un’escursione del tallone diversa, quindi ortesi, allenatori e corridori hanno raccomandato che avere una scarpa leggermente più personalizzata può fare la differenza nel prevenire gli infortuni.

A questo proposito, anche il cardiofrequenzimetro non è necessario all’inizio. Sarà sicuramente utile se siete corridori professionisti, ma quando si inizia a correre, affidarsi alle proprie sensazioni (calore, mancanza di fiato, stanchezza) è la cosa migliore da fare. Sarà il vostro corpo a dettare il ritmo ottimale per continuare a correre, rallentare o interrompere l’allenamento.

Portacellulare da corsa fatto in casa

La corsa è uno degli sport più popolari. Ma cosa bisogna sapere prima di iniziare a correre, come si fa a sapere se si corre correttamente, si può perdere peso e guadagnare massa muscolare correndo? In questo articolo vi diamo la risposta a tutte le vostre domande.

Datevi tempo. Il primo giorno non si deve cercare di correre 5 km, 30 minuti senza fermarsi o 2 ore con pause. All’inizio è sufficiente allenarsi per 10-15 minuti, suddivisi in 1-2 minuti di corsa e un paio di minuti di camminata. Man mano che si diventa più esperti, si possono accorciare le pause di cammino. Se correte due volte a settimana, è un buon inizio.

Ricordate: correre è più divertente se non ci si sovraccarica. Diventerete più veloci e vi sentirete più leggeri ed energici. Non sforzatevi troppo e date al vostro corpo il tempo necessario per rimettersi in forma.

Il modo migliore per iniziare a correre e raggiungere il proprio obiettivo è avere un piano che stabilisca quando, quanti chilometri e con quale frequenza correre alla settimana. Avete difficoltà a trovare il tempo per correre? Quindi segnate alcuni giorni sul calendario e organizzatevi in modo da non perderne nessuno.