Come portare l acwua quando vai a correre

Correre senza acqua potabile

E non c’è un’opzione che sia chiaramente migliore delle altre. Ciascuna delle opzioni che vi illustrerò si adatta all’uno o all’altro tipo di allenamento; inoltre, ce ne sarà una che vi piace di più per il comfort o per la quantità di liquidi che potete trasportare in un determinato momento.

L’idratazione è essenziale per qualsiasi atleta, soprattutto in estate. Tuttavia, nei corridori svolge un ruolo fondamentale, perché è uno degli sport in cui si perde la maggior quantità di liquidi. La sudorazione è continua e, se il sole picchia forte, la disidratazione è rapida.

Naturalmente, è ovvio che tutti questi liquidi possono e devono essere reintegrati dopo la gara, ma se non si beve affatto durante l’allenamento la perdita di liquidi sarà così grande da influire sulle prestazioni e sulla salute (affaticamento), quindi è essenziale bere durante l’allenamento se si vuole ottenere il massimo.

È l’opzione migliore per sessioni di allenamento in serie o brevi. Permette di bere quanto basta per l’allenamento senza costringere a tenere le mani occupate, perché di solito sta in tasca. E anche se lo portate in mano… una volta bevuto, piegatelo e mettetelo in tasca! Non occupa spazio.

Sali da corsa

L’acqua è una delle necessità fondamentali della vita, eppure molti di noi non ne bevono abbastanza, soprattutto i corridori. Sebbene si possa pensare che regolare l’idratazione sia facile come “bere quando si ha sete”, quando si tratta di prestazioni elevate le cose si fanno un po’ più oscure. In questo articolo, gli esperti spiegano perché incorporare la giusta quantità di acqua è fondamentale per correre al meglio e, soprattutto, come assicurarsi che la quantità di acqua sia sufficiente per arrivare al traguardo.

Qual è quindi la soluzione più ovvia per evitare che le vostre corse siano terribili? Mantenere sempre una buona idratazione, dice Brian St. Pierre, dietista registrato e direttore della nutrizione presso Precision Nutrition.

La cosa buffa dell’idratazione è che quando si fa bene, non ci si accorge nemmeno e la corsa sembra normale. La disidratazione è l’opposto: la concentrazione e l’attenzione ne risentono, il cuore può battere più velocemente del normale e, come già detto, la corsa può risultare peggiore del solito, dice Ryan.

Come idratarsi per una maratona

SOLUZIONE: come conferma il team della palestra Infinit Fitness, è consigliabile iniziare con uscite di tre giorni alla settimana e, occasionalmente e in seguito, alternare periodi fino a 4 giorni alla settimana. Per quanto riguarda la durata delle prime corse, si consigliano “sessioni di 10-12 minuti, da aumentare gradualmente man mano che si notano miglioramenti”.

SOLUZIONE: “Se l’uscita è breve, circa 12-15 minuti, si può fare a meno di portare con sé una borraccia se il caldo (o l’umidità) non è eccessivo”, dicono gli esperti di running di Infinit Fitness. Tuttavia, se la corsa è più lunga, è necessario portare con sé dell’acqua e bere durante la corsa. E a prescindere dalla lunghezza della corsa, è sempre necessario mantenere l’organismo idratato prima e dopo l’attività.

Come afferma Freeletics, “il modo in cui allacciate le scarpe può influenzare la vostra corsa. Allacciare le scarpe troppo strette può causare gonfiore al collo del piede o addirittura ostacolare il flusso sanguigno. Al contrario, scarpe troppo larghe possono trasformare la migliore scarpa ortopedica in una scarpa sbagliata”, spiegano sul sito del marchio di lifestyle e sport.

Dove portare l’acqua quando si va a correre

Se siete corridori e vi siete allenati più di una volta in una calda giornata estiva, vi sarete chiesti come trasportare una bottiglia d’acqua per la corsa, ebbene in questo articolo vi forniamo tutte le chiavi.

La maggior parte dei runner conosce l’importanza di rimanere idratati durante la corsa. Questo vale per tutti i tipi di tempo, ma è particolarmente importante quando le temperature si alzano.

Se siete abbastanza fortunati da passare davanti a una fontanella quando uscite a correre, potreste riuscire a fare a meno dell’acqua. Ma se non lo siete, dovreste portare con voi dell’acqua o un altro tipo di idratazione quando andate a correre: fortunatamente, ci sono diversi modi per portare l’acqua quando si corre!

Bisogna anche considerare alcune preferenze personali. Se non vi piace tenere qualcosa in mano. Se preferite portare l’idratazione nella vescica sulla schiena. Finché si può portare con sé acqua a sufficienza, non c’è una soluzione giusta o sbagliata.

In questo articolo parleremo dei diversi modi per portare con sé l’acqua durante le corse, gli allenamenti e i percorsi di trail running. Inoltre, esamineremo anche le diverse situazioni con cui dovreste avere familiarità.