Come perdere peso velocemente correndo

Come correre per bruciare il grasso addominale

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Provate una di queste tre opzioni: da 6 a 8 ripetizioni di 400 m al vostro miglior ritmo di 1500 m; da 4 a 5 ripetizioni di 800 m al ritmo di 5 km o da 3 a 4 ripetizioni di 1500 m al vostro miglior ritmo di 10 km. Queste sessioni migliorano la capacità di bruciare i grassi.

Non solo i professionisti possono fare sessioni doppie (correre due volte nello stesso giorno), anche i dilettanti possono utilizzare questa risorsa se non abusano dell’intensità delle due sessioni e ottenere un’ulteriore combustione di calorie. I picchi di elevazione metabolica si sovrappongono a due corse al giorno e il loro effetto si moltiplica. Possono essere due corse o una corsa e una sessione di pesi a casa o in palestra. Se lo provate, scoprirete che in alcuni giorni sarete sorpresi dal curioso effetto di sentirvi più energici alla seconda sessione, se non è stata eccessivamente dura.

Perdere peso correndo 5 km al giorno

Quando si inizia a correre, molti di noi hanno l’obiettivo di perdere peso. Il nuoto brucia calorie, così come la bicicletta. Tutte queste opzioni sono ottime per la perdita di peso, ma presentano una difficoltà rispetto alla corsa, ovvero la necessità di una piscina o di una bicicletta. Ma se potete permettervi un buon paio di scarpe da ginnastica, allora potete correre. Si può fare con il caldo, con il freddo, con la neve e persino con la pioggia. La corsa è l’opzione perfetta per combattere i chili di troppo.

È questo che rende la corsa uno dei migliori allenamenti per la perdita di peso. “Tutto ciò che serve è un paio di scarpe da corsa decenti, un po’ di creatività e forse un amico o due per sviluppare un piano di allenamento”, dice Daniel O’Connor, professore di salute e prestazioni umane all’Università di Houston. “È meno costoso che iscriversi a una palestra o prendere un personal trainer.

Solo perché si inizia a correre non significa che non si debba essere consapevoli di ciò che si mangia; la realtà è che è necessario creare un deficit calorico se si vuole raggiungere il proprio obiettivo di perdita di peso. “La perdita di peso consiste nel creare uno squilibrio calorico, in cui si consumano un po’ più calorie di quelle che si assumono, ad esempio 200 calorie al giorno”, spiega O’Connor. Quindi, anche se è del tutto normale desiderare qualcosa di dolce o ricco di carboidrati dopo una corsa, bisogna essere severi con se stessi per vincere la battaglia con la bilancia.

Perdere peso in un mese di corsa

Riposatevi a sufficienza e non concentratevi solo sul peso. Correre dovrebbe essere un modo per guadagnare salute e sentirsi meglio. Aumenta la capacità aerobica, la resistenza fisica, rilascia endorfine e si diverte. Se si tratta solo di un mezzo per bruciare calorie, si può rinunciare rapidamente se non si ha successo.

Non è necessario correre sempre se si vuole perdere peso. Potete dedicare del tempo ad altri esercizi come lo spinning, ad esempio. Come ci ricorda Juice+Plus, lo spinning è perfetto per far lavorare i muscoli e bruciare i grassi. Inoltre, in genere lo farete in gruppo, il che aumenterà la vostra motivazione. Con questo sport si acquisisce molta resistenza cardiovascolare e velocità, cosa che sarà molto utile per la gara. Ma conoscete i vostri limiti. Alcuni corsi di spinning sono molto impegnativi. Iniziate sempre con uno adatto al vostro livello.

Con il ritorno a scuola dopo le vacanze estive, le strade si riempiono di persone che vogliono iniziare a correre per perdere peso o semplicemente per rimettersi in forma. Spesso, però, commettiamo un errore: ci poniamo obiettivi molto ambiziosi e non siamo consapevoli che devono essere realistici e raggiungibili se non vogliamo arrenderci dopo poco tempo. Come consigliato dall’applicazione Nextdoor, che permette ai vicini di entrare facilmente in contatto tra loro, il nostro obiettivo dovrebbe essere a breve termine e facile da raggiungere, tenendo conto del nostro attuale livello di forma fisica. Ad esempio, se iniziate a correre, per i primi giorni puntate su una corsa lenta.

Jogging per i principianti della perdita di peso

Perdere peso con la corsa è una delle soluzioni più rapide che vengono in mente quando si tratta di smaltire i chili di troppo. La corsa è una delle attività sportive che aiutano a bruciare molte calorie. Ma è importante trovare un equilibrio tra il dispendio energetico e le calorie che si recuperano con la dieta.

Eseguire per almeno 45 minuti. Il corpo inizia a bruciare i grassi dopo 30-45 minuti, attingendo alle sue riserve come carburante. Se nelle prime sessioni l’impatto provoca fastidio al corpo, optate per il jogging o la camminata per aumentare la frequenza cardiaca.

Riposo. Non ossessionatevi, il vostro corpo deve essere in grado di recuperare per l’allenamento successivo. È possibile aggiungere i giorni di riposo a compiti come fare la spesa, documentare i dubbi sull’allenamento.

Se la corsa non fa per voi, provate in palestra, fate una routine di pesi e alla fine aggiungete una camminata sul tapis roulant a un’inclinazione che vi permetta di raggiungere la frequenza cardiaca target, oppure potete aumentare la frequenza cardiaca su un’ellittica, uno stair climber o un saliscale.