Come perdere massa grassa correndo

La corsa brucia il grasso addominale

Oggi abbiamo deciso di darvi alcuni suggerimenti e consigli su come perdere grasso in modo più efficiente, senza però addentrarci in tutte le diete miracolose che promettono di eliminare tutto il grasso in 7 giorni e di non vederlo mai più.

L’esercizio fisico alla luce del sole può aumentare la combustione dei grassi fino al 20%; ciò è dovuto alla produzione di leptina, che provoca un movimento più rapido delle sacche di grasso nel nostro corpo.

Ricercatori californiani hanno trovato nei fagioli un enzima che aiuta a bruciare i grassi impedendo ai carboidrati di essere depositati come riserve di grasso e, di conseguenza, di accumulare meno grasso nelle nostre riserve di grasso.

È uno degli sport che brucia più calorie all’ora e tonifica maggiormente il corpo. Con questo esercizio si bruciano circa 420 calorie all’ora e si esercita intensamente sia la parte superiore che quella inferiore del corpo.

A che ritmo correre per bruciare i grassi

Quando iniziamo a correre, molti di noi hanno l’obiettivo di perdere peso. Il nuoto brucia calorie, così come la bicicletta. Tutte queste opzioni sono ottime per la perdita di peso, ma presentano una difficoltà rispetto alla corsa, ovvero la necessità di una piscina o di una bicicletta. Ma se potete permettervi un buon paio di scarpe da ginnastica, allora potete correre. Si può fare con il caldo, con il freddo, con la neve e persino con la pioggia. La corsa è l’opzione perfetta per combattere i chili di troppo.

È questo che rende la corsa uno dei migliori allenamenti per la perdita di peso. “Tutto ciò che serve è un paio di scarpe da corsa decenti, un po’ di creatività e forse un amico o due per sviluppare un piano di allenamento”, dice Daniel O’Connor, professore di salute e prestazioni umane all’Università di Houston. “È meno costoso che iscriversi a una palestra o avere un personal trainer.

Solo perché si inizia a correre non significa che non si debba essere consapevoli di ciò che si mangia; la realtà è che è necessario creare un deficit calorico se si vuole raggiungere il proprio obiettivo di perdita di peso. “La perdita di peso consiste nel creare uno squilibrio calorico, in cui si consumano un po’ più calorie di quelle che si assumono, ad esempio 200 calorie al giorno”, spiega O’Connor. Quindi, anche se è del tutto normale desiderare qualcosa di dolce o ricco di carboidrati dopo una corsa, bisogna essere severi con se stessi per vincere la battaglia con la bilancia.

Perdere peso correndo 5 km al giorno

L’ossessione di diventare sempre più veloci non è solo un sintomo dei corridori d’élite e degli atleti professionisti. Anche i corridori amatoriali cercano di ottenere tempi più rapidi.

L’ossessione di guadagnare velocità, di essere più veloci e di ottenere tempi migliori non è solo un sintomo dei corridori d’élite e degli atleti professionisti. Anche i corridori amatoriali cercano di ottenere tempi più rapidi.

La verità è che l’alimentazione è legata al miglioramento delle prestazioni e all’incremento del nostro sviluppo. Ma il peso corporeo e la magrezza hanno qualcosa a che fare con la velocità?

Per esempio, i saltatori in lungo mangiavano carne di capra per andare più lontano; i lanciatori del disco mangiavano carne di bue per acquisire forza; i corridori su pista preferivano la carne di cavallo e di antilope per aumentare la velocità; mentre i lanciatori del disco sceglievano specificamente la carne di toro.

Quanto tempo devo correre per perdere la pancia?

Nonostante ciò che la maggior parte delle persone pensa, la corsa non è la migliore opzione per la perdita di grasso. Né la corsa né qualsiasi altra attività prevalentemente aerobica lo sono, in altre parole, l’esercizio cardiovascolare non è la chiave per dimagrire e perdere grasso in modo sano ed efficace.

La chiave della perdita di peso risiede sempre nella nostra dieta. Se vogliamo perdere grasso, la nostra dieta deve essere ipocalorica e se vogliamo anche mantenere i muscoli, è meglio allenare la forza.

Contrariamente a quanto molti pensano, come abbiamo introdotto in questo articolo, la corsa non è il modo migliore per bruciare i grassi. Ci sono una serie di punti che dobbiamo tenere in considerazione e di cui anche qui abbiamo parlato in diverse occasioni, tra cui i più importanti sono i seguenti:

Ci sono una serie di consigli o raccomandazioni che vogliamo darvi da Vitónica e che vi aiuteranno a mantenere la vostra salute mentre continuate a perdere peso e soprattutto grasso, in modo sano, legato alla corsa: